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小學(xué)生寒假作息時間表

時間:2022-01-10 11:54:56 小學(xué)生寒假作息時間表 我要投稿

小學(xué)生寒假作息時間表

  一、作息時間表的起居安排

  堅持早起

  神清氣爽

  睡懶覺使大腦皮層抑制時間過長,天長日久,可引起一定程度人為的大腦功能障礙,導(dǎo)致理解力和記憶力減退,還會使免疫功能下降,擾亂肌體的生物節(jié)律,使人懶散,產(chǎn)生惰性,同時對肌肉、關(guān)節(jié)和泌尿系統(tǒng)也不利。另外,由于夜間關(guān)閉門窗睡覺,早晨室內(nèi)空氣混濁,戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。因此,堅持早起,到室外呼吸新鮮的空氣,對身體益處多多。

  午間休息

  精力充沛

  適當(dāng)午睡對于減輕身心疲憊,提高學(xué)習(xí)工作效率非常有益。午睡不在于時間長短,關(guān)鍵在于質(zhì)量。建議平躺在床上四肢伸展,使得血液循環(huán)至腦部以緩解因大腦供血不足而產(chǎn)生的疲憊感。不宜趴在桌上,這種姿勢不僅使呼吸受限,同時也使頸部和腰部的肌肉緊張,易患慢性頸肩病。有研究表明,午睡半小時,可以勝過晚間睡眠2小時給身體帶來的輕松感。

  正常就寢

  絕不熬夜

  研究表明,如果長期熬夜,更會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。過度勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂,引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡,比如發(fā)生心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)等等,嚴(yán)重的就會導(dǎo)致全身的應(yīng)激狀態(tài)、感染疾病的幾率相應(yīng)提高。

  美國的.免疫學(xué)家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究后認(rèn)為,睡眠除了可以消除疲勞,還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關(guān)系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞均有明顯上升,而這兩種細(xì)胞正是人體內(nèi)免疫力的主力軍。所以即使在相對緊張的工作中,也要保持充足的睡眠。研究表明,大學(xué)生的睡眠時間一般每天不得少于7個小時。

  二、小學(xué)生寒假作息時間表

  小學(xué)生寒假作息時間表,一般孩子放假是這樣的:早晨睡到自然醒,甚至賴在床上,直到中午也不肯起床,準(zhǔn)備了大量的零食,放在床頭柜上。下面分享小學(xué)生寒假作息時間表。

  小學(xué)生寒假作息時間表1

  8:00 起床

  穿衣、疊被、洗漱等,家長要求孩子獨(dú)立完成,寒假是培養(yǎng)孩子自理能力的最佳時機(jī)

  8:30~9:00 吃早餐

  古人云:食不言寢不語,意思就是嘴里嚼著東西不要說話,孩子吃飯不說話,專注力便會一直會在吃飯上,如此食物就能夠得到充分咀嚼,對孩子的消化系統(tǒng)發(fā)育十分有利。

  醫(yī)學(xué)專家研究表明:食物在口中咀嚼30秒左右,在胃內(nèi)后更容易消化、營養(yǎng)更容易被人體吸收,小學(xué)階段的孩子正是生長發(fā)育的.關(guān)鍵時期,家長督促孩子吃飯時養(yǎng)成不說話的好習(xí)慣很重要。

  9:00~10:00 寫寒假作業(yè)

  寒假作業(yè)按時按量完成,切勿為了趕作業(yè)而忽視作業(yè)的質(zhì)量。

  10:00~11:00 自由活動

  自由活動家長不可過多干涉,給孩子完全的自由,只要孩子做的事是安全的,家長就不要干涉,當(dāng)孩子有危險行為時,建議家長耐心教育,切勿直接打罵,傷了孩子。

  11:00~12:00 練字或者讀書

  這一個小時內(nèi),可以選擇讀書半小時、練字半小時。

  12:00~12:30 吃午飯

  12:30~13:30 午休

  如孩子實在不愿意午休,也可以自由活動,但不建議做劇烈運(yùn)動。

  13:30 ~15:00 看書或者練字

  過年期間難免會有各種各樣的活動,家長應(yīng)時時刻刻提醒孩子,除去特殊安排,其他時間段還是要按照寒假時間表嚴(yán)格執(zhí)行的。

  15:00~16:00 寫寒假作業(yè)

  按時按量、高質(zhì)量的完成當(dāng)日寒假作業(yè)量。

  16:00~18:00 自由活動時間

  18:00~18:30 晚餐時間

  18:30~20:00 晚間閱讀

  建議親子閱讀,有利于增進(jìn)親子關(guān)系,還能夠提高孩子的語言表達(dá)以及閱讀能力。

  20:30~21:00 洗漱、睡前準(zhǔn)備工作

  21:00~21:30 睡覺(此時孩子需要進(jìn)入深睡眠狀態(tài))

  小學(xué)生寒假作息時間表2

  8:00 起床(穿衣、折被子、洗漱要求自理)

  8:30—9:00 吃早飯

  9:00—10:00 寫寒假作業(yè)

  10:00—11:00 自由活動(到外面活動或者看電視等)

  11:00—12:00 練字或讀書

  12:00—12:30 吃午飯

  12:30—13:30 休息(不休息就自由活動)

  13:30—15:00 看書或練字(過年期間有活動就參加活動)

  15:00—16:00 寫寒假作業(yè)(包括媽媽布置的家庭作業(yè))

  16:00—18:00 自由活動(可以跳繩等活動)

  18:00—18:30 吃晚飯

  18:30—20:00 自由活動(包括洗漱、看電視或玩游戲)

  20:00—20:30 看書

  20:30 睡覺

  小學(xué)生寒假作息時間表3

  1、早晨合理安排30分鐘讀一讀英語(可以是詞匯書、美文或是英語教材)

  2、利用上午的時間完成2科寒假作業(yè)的部分習(xí)題

  3、中午適當(dāng)午休

  4、和上午一樣,下午可適當(dāng)安排時間完成寒假作業(yè)的部分內(nèi)容。

  5、自由時間可以干一些自己感興趣的事情(看看課外書,看看電視,上上網(wǎng)),但要控制在一個小時以內(nèi)。

  6、晚飯之前是自由活動時間,可以看看國際國內(nèi)新聞或是能拓寬自己視野的節(jié)目。

  7、可以適當(dāng)安排時間讀一些好的文章,寫寫日記或是讀后感,也可以摘抄一些精彩的句子或語段。

  8、每天學(xué)習(xí)時間最少保證6小時

  9、學(xué)習(xí)時間固定在:上午8:30-11:30,下午14:30-17:30;晚上19:30-21:30。

  10、既不要睡懶覺,也不要開夜車。

  11、制定學(xué)習(xí)計劃,主要是以保證每科的學(xué)習(xí)時間為主。若在規(guī)定的時間內(nèi)無法完成作業(yè),應(yīng)趕快根據(jù)計劃更換到其他的學(xué)習(xí)科目。千萬不要總出現(xiàn)計劃趕不上變化的局面。

  12、晚上學(xué)習(xí)的最后一個小時為機(jī)動,目的是把白天沒有解決的問題或沒有完成的任務(wù)進(jìn)行補(bǔ)充。

  13、每天至少進(jìn)行三科的學(xué)習(xí),文理分開,優(yōu)勢科目和跛腿科目交叉進(jìn)行。不要前趕或后補(bǔ)作業(yè)。完成作業(yè)不是目的,根據(jù)作業(yè)查漏補(bǔ)缺,突破薄弱環(huán)節(jié)才是根本。

  14、若有自己解決不了的問題,千萬不要死摳或置之不理,可以打電話請教一下老師或同學(xué)。

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