男人天堂日韩,中文字幕18页,天天伊人网,成人性生交大片免费视频

歡迎來到瑞文網(wǎng)!

中考減壓活動方案

時(shí)間:2023-05-25 09:45:05 中考減壓活動方案 我要投稿

中考減壓活動方案

  年年歲歲花相似,歲歲年年人不同,年年中考亦如此,今年有你而不同,祝你高中耀門楣,短信祝福已送到,錄取通知緊跟來。下面是小編為大家整理的中考減壓活動方案(精選5篇),希望對您有所幫助!

  中考減壓活動方案1

  一、活動目的:

  1、在“減負(fù)”工作的推動下,讓學(xué)生明白壓力就是動力這一理念,進(jìn)而積極挑戰(zhàn),成功學(xué)習(xí),很好地實(shí)現(xiàn)中考目標(biāo)。

  2、讓學(xué)生緊跟時(shí)代發(fā)展,逐漸認(rèn)識競爭,初步樹立競爭意識;有了競爭意識,才能在未來的學(xué)習(xí)生活中頂住壓力,學(xué)會生存。

  二、活動重點(diǎn):

  有了壓力并不可怕,關(guān)鍵在于積極挑戰(zhàn)。

  三、活動難點(diǎn):

  長期以來的競爭威脅,壓力陰影,對學(xué)生產(chǎn)生了沉重的影響,怎樣走出困境,化被動為主動是難題。

  四、活動準(zhǔn)備:

  1、收集材料,錄音配音。

  2、部分節(jié)目排練和指導(dǎo)。

  3、場景設(shè)置。

  五、活動簡要過程:

  (一)競爭無時(shí)不處不在

  1、開始,導(dǎo)入。

  2、小品《招聘》

  3、自然界中存在競爭《滅狼護(hù)鹿》故事

  4、人類社會中有競爭新聞《你死我活》《誰是真才?》

  5、競爭就在我們身邊

  (二)直面競爭,挑戰(zhàn)生命

  1、學(xué)生目前的困惑(自由談?wù)?

  2、躲避競爭的后果錄音《相煎何太急》

  3、只有直面,才會生存(社會生活中的實(shí)例)

  4、學(xué)生的思考

  (三)學(xué)會學(xué)習(xí),不懈追求

  1、對“減負(fù)”工作的理解

  2、就中考目標(biāo)的制定和實(shí)現(xiàn),談看法

  3、感受流露

  (四)班主任總結(jié)

  (五)結(jié)束

  六、活動說明:

  1、學(xué)生的社會閱歷不夠,有時(shí)對概念的理解、操作的程序把握不好。

  2、由于地區(qū)差異像這樣的活動開展有相困難。

  3、老師、學(xué)生還是眾志成城,共同努力著,領(lǐng)導(dǎo)也給予了不少的關(guān)懷。

  中考減壓活動方案2

  中考減壓方法:要保證充足睡眠改善飲食。

  老師們認(rèn)為,歷年來一些平時(shí)成績很好,但考試發(fā)揮不好的學(xué)生,很重要的原因是壓力過大造成。在最后的復(fù)習(xí)階段,家長不必要再給孩子布置其他作業(yè),應(yīng)該給他們一定的自主時(shí)間,進(jìn)行各科目的查漏補(bǔ)缺和知識的消化吸收。對于壓力過大的孩子,建議家長通過網(wǎng)絡(luò)收索各類“如何給孩子進(jìn)行心理疏導(dǎo)”的文章,針對自己孩子的具體情況,尋找適合的方法。

  其次,保證孩子的睡眠既可以減少孩子壓力,更是確保孩子有好的復(fù)習(xí)、考試狀態(tài)的前提。因此,在中考前的這一階段,父母們應(yīng)該更加關(guān)心孩子睡的好不好,在必要時(shí)出面阻止孩子熬夜,幫孩子和學(xué)校老師進(jìn)行適當(dāng)溝通。

  最后,家長應(yīng)該注意提高孩子的營養(yǎng)攝入。其實(shí),中考讓孩子面臨著多門功課的成績比拼,這在一定程度上也是一種體力的比拼,保證孩子飲食健康和營養(yǎng)才能保證他有足夠的體力應(yīng)對這場挑戰(zhàn)。

  中考前心理減壓常用方法簡介

  一、認(rèn)知調(diào)整減壓法

  正確認(rèn)知壓力,靈活調(diào)整自己的心態(tài)。正確的認(rèn)知才會帶來正確的結(jié)果。心理壓力是個(gè)體在生活適應(yīng)過程中的一種身心緊張狀態(tài),源于環(huán)境要求與自身應(yīng)對能力不平衡;這種緊張狀態(tài)傾向于通過非特異的心理和生理反應(yīng)表現(xiàn)出來。

  壓力是壓力源和壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)。人的內(nèi)心沖突及與之相伴隨的情緒體驗(yàn)是心理學(xué)意義上的壓力。從心理學(xué)角度看,壓力是外部事件引發(fā)的一種內(nèi)心體驗(yàn)。我們一定要清楚,完全沒有心理壓力的情況是不存在的。從這個(gè)角度來看,我們有必要允許自己有一定的壓力存在。另外,壓力還有可能來自我們對考試結(jié)果的過高期望從而擔(dān)心失敗給自己帶來不想承受的挫折。

  就這一點(diǎn)而言,我們有必要適當(dāng)?shù)亟档妥约河笏揭詼p少考試結(jié)果帶來的挫折,從而減少壓力。我們完全可以根據(jù)自己平時(shí)的成績建立合理的、客觀的自我期望值,構(gòu)建合理的中考目標(biāo)。人們常說的做事從最壞處著想,向最好處努力,也是我們可以借鑒的一種有效認(rèn)知。我們要堅(jiān)信中考是公平的,中考是來成就自己的,而不是來為難自己的。出現(xiàn)壓力并不可怕,可怕的是在意識層面對壓力的排斥和擔(dān)心。實(shí)事上適當(dāng)?shù)膲毫梢宰屛覀兏拥姆e極與進(jìn)步,所以我們要學(xué)會運(yùn)用壓力。

  二、飲食減壓法

  飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康,為考生超強(qiáng)度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。

  另一方面,研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用,調(diào)整不良情緒。有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率,使我們的思維更加敏捷,精力集中。下面我們就來看一下,幫助我們放松心理壓力,調(diào)整不良情緒的食物有哪些。

  1.香蕉

  香蕉是色氨酸(一種必須氨基酸,是天然安眠藥)和維生素B6的良好來源,幫助大腦制造血清素。香蕉含的生物堿也可以調(diào)節(jié)情緒和提高信心。

  2.葡萄柚

  葡萄柚含有豐富的維生素C,在制造多巴胺時(shí),維生素C是重要成分之一。多巴胺是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì),用來幫助細(xì)胞傳送脈沖訊息;多巴胺會影響大腦的運(yùn)作,傳達(dá)開心的情緒,戀愛中男女的幸福感,與腦里產(chǎn)生大量多巴胺的作用有關(guān)。

  3.蔬果

  葉酸存在于多種蔬果中,含量較豐富的有蘆筍、菠菜、柑橘類、番茄、豆類等,當(dāng)葉酸的攝取量不足時(shí),會導(dǎo)致腦中的血清素減少,易引起情緒問題,包括失眠、憂郁、焦慮、緊張等。葉酸還能促進(jìn)骨髓中的幼細(xì)胞發(fā)育成熟,形成正常形態(tài)的紅血球,避免貧血;婦女懷孕期間缺乏葉酸,會影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

  4.全麥面包

  碳水化合物有助于增加血清素,睡前2小時(shí)吃點(diǎn)碳水化合物的食物,如蜂蜜全麥吐司,有安眠藥的助眠效果,但沒有像藥物產(chǎn)生依賴性的副作用,不會上癮。

  5.深海魚類

  根據(jù)哈佛大學(xué)的研究報(bào)告,魚油中的Omega-3脂肪酸,與抗憂郁成分有類似作用,可以調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo),增加血清素的分泌量。血清素是一種大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì),與情緒調(diào)節(jié)有關(guān),如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時(shí),會有憂郁的現(xiàn)象發(fā)生,因此,血清素是制造幸福感的重要來源之一。

  另外少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物,對考生來說則不是理想的食品,因?yàn)榫窬o張必然影響腸胃的消化功能,這些食品會增加腸胃的負(fù)擔(dān),反過來會加劇考生的精神緊張。

  三、運(yùn)動減壓法

  科學(xué)的安排生活:體力勞動與腦力勞動有機(jī)結(jié)合。勞逸結(jié)合有助于減輕壓力,及時(shí)消除疲勞,同時(shí)還會有效轉(zhuǎn)移考生過度關(guān)注考試的注意力。對于長時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動,更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動,以此減輕緊張度。因?yàn)槲覀兇蠹叶紖⒓恿梭w育訓(xùn)練和體育考試,現(xiàn)在我們不妨適時(shí)適度地挑選自己喜歡的某項(xiàng)運(yùn)動健健身,這樣也可做到一定的放松。當(dāng)然有條件的同學(xué)也可以和家長進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動。

  針對考前時(shí)間緊的情況,考生們要學(xué)會抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。考生在考前每日進(jìn)行體育鍛煉是必不可少的,從考生的實(shí)際情況看,考生晚鍛煉比早鍛煉好。為什么這樣呢?因?yàn)樵珏憻掚m然空氣好一點(diǎn),有助于大腦充分吸收氧氣,但是應(yīng)看到考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài),這往往導(dǎo)致早鍛煉后,考生整個(gè)一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個(gè)吃飯休息的調(diào)試過程,卻可避免這種情況出現(xiàn)。

  考試減壓大作戰(zhàn)

  飲食減壓法

  飲食減壓法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證同學(xué)生理健康,為超強(qiáng)度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。這是減輕心理壓力的生理保證。另一方面,研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用,有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率,使我們的思維更加敏捷,精力集中。

  如維生素C就具有減輕心理壓力的作用,當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí),身體會大量消耗維生素C,所以我們應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。少食、多餐也有助于減輕緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物,對同學(xué)們來說則不是理想的食品,因?yàn)榫窬o張必然影響腸胃的消化功能,這些食品會增加腸胃的負(fù)擔(dān),反過來會加劇精神緊張。

  轉(zhuǎn)移減壓法

  有意識的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況,應(yīng)學(xué)會自我調(diào)試,及時(shí)放松自己,如參加各種文體活動、泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、傍晚出去散散步,打打拳等宣泄自己緊張、壓抑的情緒。同學(xué)們還可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移,為此應(yīng)將文理科交叉起來學(xué)習(xí),腦科學(xué)的初步研究表明文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的,這樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動,這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度,也可提高學(xué)習(xí)效率。

  睡眠減壓法

  充足的睡眠是保證大家精力充沛、心情舒暢與心理平衡的前提。但大多數(shù)同學(xué)在考前既沒有保證充足的睡眠時(shí)間,即使有的同學(xué)能及時(shí)入睡,但其睡眠質(zhì)量也不高,如睡眠不深、整夜做夢,甚至還常常失眠。所以保證足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕心理壓力,提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。

  如何改善睡眠呢?首先應(yīng)營造一個(gè)安靜的休息環(huán)境,其次針對考前睡眠時(shí)間少、身心過度疲勞,應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。對腦力勞動過大過強(qiáng)的人來說,多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法。對于失眠的同學(xué),一方面應(yīng)積極調(diào)試心態(tài),減輕因失眠而帶來的心理壓力,事實(shí)上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動。另一方面應(yīng)通過科學(xué)的安排生活,建立有規(guī)律的起居來克服失眠,同時(shí)在飲食上也可采取一些措施,如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。

  積極暗示減壓法

  我們在考前會遇到很多壓力和挫折,情緒出現(xiàn)波動是正常的,但是要有意識地加以控制,并及時(shí)調(diào)整,盡量使自己處于心平氣和、情緒飽滿的狀態(tài)。通常的做法是通過積極的自我想象,體驗(yàn)過去的成功經(jīng)驗(yàn),以喚起自己的良好情緒,同時(shí)要學(xué)會放松,在出現(xiàn)緊張情緒時(shí),采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣,同時(shí)放松全身肌肉。

  持續(xù)做3~5分鐘的練習(xí),也能緩解緊張情緒。同學(xué)們可以在臨考前,特別是在最后幾天,每天默念幾遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有積極自我暗示作用的話語,來增強(qiáng)自信心。另外,考前幾天,為了保持狀態(tài),每天還要做適量的練習(xí),但不要再做難題了,做難題有時(shí)會挫傷自己的自信心?紙錾嫌龅诫y題,要沉著冷靜,不要過多考慮后果。給自己一個(gè)暗示“自己只要盡力了,就無怨無悔”。

  中考減壓活動方案3

  距20xx年中考不足38天的時(shí)間,為緩解學(xué)生心理壓力,為此學(xué)校決定舉辦《我為青年辦實(shí)事暨中考心理減壓講座》為主題的初三學(xué)生心理減壓輔導(dǎo)講座活動,特制定活動方案如下:

  一、主辦單位:

  共青團(tuán)永XX縣團(tuán)委

  二、承辦單位:

  油市中心學(xué)校

  三、組織機(jī)構(gòu)

  顧問:(共青團(tuán)永XX縣團(tuán)委書記)

  組長:

  副組長:

  成員:

  四、活動時(shí)間:

  20xx年5月17日下午14::30

  五、活動地點(diǎn):

  油市中心學(xué)校多媒體教室

  六、活動分工

  1、負(fù)責(zé)學(xué)生調(diào)度。(劉xx,劉xx)

  2、負(fù)責(zé)考勤紀(jì)律。(王xx)

  3、負(fù)責(zé)多媒體調(diào)試、場地示意圖標(biāo)識制作。(黃xx)

  4、宣傳報(bào)道,美篇制作。(羅xx)

  七、活動對象:

  九年級學(xué)生及初三班主任

  八、活動主題:

  《高效備考、決勝中考——中考心理減壓講座》

  主講人∶曹xx

  中考減壓活動方案4

  活動主題:

  釋放壓力,放松心情,輕松學(xué)習(xí),快樂生活

  培訓(xùn)目標(biāo):

  幫助學(xué)生在活動中緩解釋放壓力,使學(xué)生學(xué)會合理的減壓方式,愉悅心境,增進(jìn) 集體凝聚力

  培訓(xùn)對象:

  中考學(xué)生

  培訓(xùn)時(shí)間:

  40 -60分鐘

  過程:

  一、 破冰訓(xùn)練(暖身活動):輕揉按摩操

  持續(xù)時(shí)間:5-10分鐘

  準(zhǔn)備:能容納全班學(xué)生的場地,背景音樂(指導(dǎo)師可根據(jù)自己喜好選擇,節(jié)奏感強(qiáng)的音樂即可)

  步驟:

  1. 先將全班學(xué)生按實(shí)際人數(shù)情況排列成若干縱隊(duì),后一排同學(xué)將兩只手臂置于前排同 學(xué)的雙肩上

  2. 指導(dǎo)師講解按摩動作(可選擇揉肩膀、捶背、捶腰,也可三者皆選)

  3. 指導(dǎo)師開啟音樂,指導(dǎo)學(xué)生隨音樂節(jié)拍做動作,被按摩同時(shí)學(xué)生也要隨音樂節(jié)奏扭 動身體

  4. 在音樂進(jìn)行中指導(dǎo)師發(fā)號口令(如:全體向后轉(zhuǎn)、向右轉(zhuǎn))變換隊(duì)形,也可形成同 心圓隊(duì)形(兩圓逆行)

  二、 活動

  (一):抓烏龜(抓住快樂,躲避痛苦)

  持續(xù)時(shí)間:10-15分鐘

  準(zhǔn)備:能容納全班學(xué)生的場地、幾個(gè)簡短的小故事

  步驟:

  1. 先將全班學(xué)生按實(shí)際人數(shù)情況排列成蛇形隊(duì)伍

  2. 指導(dǎo)師講解動作:每位同學(xué)將自己的左手手掌心朝下,與地面呈水平,右手握拳 伸出食指朝上,與地面垂直;然后將自己的左手掌置于左側(cè)同學(xué)的右手食指之上,依次放好。

  3. 指導(dǎo)師講解游戲規(guī)則:設(shè)定“反應(yīng)字”;當(dāng)學(xué)生聽到指導(dǎo)師講故事的過程中出現(xiàn)“反 應(yīng)字”時(shí),應(yīng)以最快速度抓住左側(cè)同學(xué)的食指,同時(shí)將自己的右手食指逃脫出來

  4. 游戲規(guī)則清楚后,可以先演練一次,以熟悉游戲過程;然后進(jìn)行3-4輪游戲(中間 可更換反應(yīng)字,也可更換故事,以增加游戲難度)

  5. 獎勵(lì)與懲罰:連續(xù)三次被捉住的同學(xué)要受到懲罰(讓其表演節(jié)目等),連續(xù)三次捉 住別人的可獲得小的獎勵(lì)

  (二):數(shù)字傳遞

  持續(xù)時(shí)間:10-15分鐘

  準(zhǔn)備:能容納全班學(xué)生的場地、寫有數(shù)字的白紙、空白白紙、筆

  步驟:

  1. 將學(xué)生分成若干組,每組人員5名-8名左右,并選派每組一名組員出來擔(dān)任監(jiān)督員 (交叉監(jiān)督,不能監(jiān)督本組的隊(duì)員);

  2. 所有參賽的組員排縱列排好,由指導(dǎo)師向全體參賽學(xué)員和監(jiān)督員宣布游戲規(guī)則

  3. 游戲規(guī)則:

  1)各隊(duì)排尾同學(xué)到指導(dǎo)師身邊來,指導(dǎo)師說:“我將給你們看一個(gè)數(shù)字,你們必須把這個(gè)數(shù)字通過肢體語言一次讓你隊(duì)員知道,并且讓小組的第一個(gè)隊(duì)員將這個(gè)數(shù)字寫到白紙上,看哪個(gè)隊(duì)伍速度最快,最準(zhǔn)確!

  2)全過程不允許說話,后面一個(gè)隊(duì)員只能夠通過肢體語言向前一個(gè)隊(duì)員進(jìn)行表達(dá),通過這樣的傳遞方式層層傳遞,直到第一個(gè)隊(duì)員將這個(gè)數(shù)字寫在白紙上,并由指導(dǎo)師提示所提交的答案是否正確,以及由小組內(nèi)部決定從哪個(gè)隊(duì)員開始重新傳遞;

  3)比賽進(jìn)行5局,每局中間休息1分15秒。 感受分享:請幾個(gè)學(xué)生隨意暢談自己的感受(該活動中什么是制勝的關(guān)鍵)

  中考減壓活動方案5

  一、考前心理疏導(dǎo)---刷題技巧:

  1、刷題要進(jìn)行針對性訓(xùn)練

  考前初三的復(fù)習(xí)時(shí)間很緊張,學(xué)生的復(fù)習(xí)任務(wù)很艱巨,沒有精力完成資料上的所有問題。如果你從頭到尾把所有的題都刷一遍,它就不會起作用,何況也沒有時(shí)間。這時(shí),你一定要進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練,有針對性的訓(xùn)練,說白了,就是要找出并填補(bǔ)空白!以幾次考試成績?yōu)槔,看看失分的原因主要在哪,是哪一個(gè)單元知識失分,就訓(xùn)練哪一個(gè)單元,是哪一課失分,就針對性訓(xùn)練哪一課。首先,找出你的問題在哪里?然后使用一些外部簡化材料作為輔助。但請記住,只有通過檢查漏洞,我們才能彌補(bǔ)不足,針對性的刷題!

  2、可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┠M試卷

  初三學(xué)生學(xué)知識,目的是應(yīng)用。模擬試卷是一種綜合應(yīng)用。這種試卷基本涵蓋初中知識點(diǎn)。在這個(gè)時(shí)候,做特殊的文件是不合適的。初中生有必要開始從其他省市刷模擬試卷。在綜合訓(xùn)練中,要檢查如何掌握自己的弱點(diǎn),強(qiáng)者必強(qiáng),弱者必補(bǔ)。

  3、刷完題要學(xué)會利用答案

  初三學(xué)生在刷完題后要認(rèn)真核對答案,在刷題時(shí)要拿出考試的狀態(tài),是在規(guī)定的時(shí)候內(nèi),做完整卷。然后對答案,判對錯(cuò),打分。接下來把做錯(cuò)的題重新做一遍,再對答案。如果還錯(cuò),那就把錯(cuò)題抄到錯(cuò)題本上。

  相信各位同學(xué)已經(jīng)知道了刷題技巧,務(wù)必要注意明確找出自身的'學(xué)習(xí)漏洞,這樣做一定能夠提升做題效率、提升成績。

  二、考前心理疏導(dǎo)----調(diào)整心態(tài)技巧

  1、調(diào)整心態(tài)的具體方法

 、匍_懷大笑。健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法,也是一種愉快的發(fā)泄方法!靶σ恍Γ晟佟,憂愁和壓力自然就和你無緣了。

  ②一吐為快。假如你正為某事所困擾,千萬不要悶在心里,把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽,以取得解脫、支持和指正。

 、勐犅犚魳。輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器,不妨以此來對付心緒不寧。

 、荛喿x書報(bào)。讀書可以說是最簡單、消費(fèi)最低的輕松消遣方式,不僅有助于緩解壓力,還可使人增加知識與樂趣。

 、荽蠛按蠼小T谄ъo處大聲喊叫或放聲大哭,哭并不可恥,流淚可使悲哀的感情發(fā)泄,也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。

 、夼c人為善。遇事千萬別懷恨在心(包括自己是對的)。懷恨于心付出的代價(jià)是使自己的情緒緊張,用別人的錯(cuò)誤懲罰自己。

 、吡粲杏嗟。不要企圖處處爭先,強(qiáng)求自己時(shí)刻都以一個(gè)完美形象出現(xiàn),生活不需如此,你給別人留有余地,自己也往往更加從容。學(xué)會說“不”。

 、嗖灰籼。不要對他人期望過高,應(yīng)看到別人的優(yōu)點(diǎn),不應(yīng)過于挑剔他人行為。世上沒有完美,可能缺少公正,因而要告訴自己:我努力了,能好最好,好不了也不是自己的錯(cuò)。

  2、考前的適度緊張是正常的

  我們首先解釋一下焦慮這種狀態(tài)。中考這件事情,任何一個(gè)考生都會感到緊張,這是正常的,如果不緊張那我們反而要關(guān)注了。我們有的時(shí)候問學(xué)生:這么大一件事情在你的面前,你居然一點(diǎn)不緊張,這是什么情況?有的同學(xué)不緊張是因?yàn)榉艞壛,反正這個(gè)時(shí)候焦慮也沒用了,所以放棄了。有的同學(xué)不緊張是因?yàn)閷W(xué)習(xí)成績好,他自信自己肯定能考得很好,所以不緊張。然而大部分學(xué)生都不屬于這兩種情況,中考是一次對自己的前途或者對自己的未來有比較大影響的考試,所以大部分的學(xué)生會特別重視,而這種重視就表現(xiàn)在有點(diǎn)擔(dān)心、心里沒底,我們稱之為焦慮。

  過度緊張焦慮會導(dǎo)致諸多不良反應(yīng)

  我們常說適度的緊張焦慮是可以的,但過度就會導(dǎo)致一些不良的反應(yīng),比如會擔(dān)心不敢進(jìn)考場或者失眠、食欲不振,再嚴(yán)重點(diǎn)就有可能腹瀉、頭痛、感冒等等。

  3、考前三天建議不再做難題

  對于過度緊張的同學(xué),建議在考前的三天就不要再去做難題了,取而代之的是做一些輕松的題目或看一些備忘錄、錯(cuò)題本。因?yàn)樵诳记暗娜焓且粋(gè)放松的過程,然而做難題容易導(dǎo)致對自己的否定,加重焦慮緊張的情緒。

  4、應(yīng)當(dāng)正確認(rèn)識考前“失眠”

  考前的睡眠問題是很多家長和考生都提過的,比如臨近考試翻來翻去睡不著,最嚴(yán)重的發(fā)生在考前的那一晚睡不著。大家應(yīng)當(dāng)正確認(rèn)識失眠,因?yàn)橐恍⿹?dān)心而睡得慢一點(diǎn)或者睡得不踏實(shí)都屬于正常現(xiàn)象,而我們說的失眠是指難以入睡、無法入睡或睡眠質(zhì)量很差。

  5、調(diào)整睡眠切忌服用安眠藥

  有的家長認(rèn)為孩子睡不好那就吃點(diǎn)安眠藥吧,睡得好一點(diǎn)第二天體力好一點(diǎn)。其實(shí),平時(shí)不服用安眠藥的一個(gè)人突然吃了安眠藥,這個(gè)量是難以把握的,有可能導(dǎo)致第二天就沒有完全清醒過來,糊里糊涂,最后影響考試。曾經(jīng)有一個(gè)學(xué)生就是晚上睡來睡去睡不著,家長給他吃了一粒安眠藥,結(jié)果第二天早晨進(jìn)考場前一直在揉眼睛,問他哪里不舒服,他覺得沒什么,結(jié)果等考試出來的時(shí)候他說:“老師,我現(xiàn)在醒了”,那也就是說他前面考試這段時(shí)間一直都處于大腦模糊狀態(tài),這個(gè)影響就太大了,所以我們就不建議去吃安眠藥。

  6、考前睡不好該如何正確調(diào)整

  通常翻來覆地睡不安穩(wěn)會導(dǎo)致焦慮,也很消耗體力,建議考生如果當(dāng)天晚上有點(diǎn)睡不著,就放松地躺在那,當(dāng)你躺那休息即使沒有進(jìn)入睡眠,體力也不會消耗太多。退一萬步來說,你整個(gè)晚上都沒有睡,但是你的心境是平靜的,那么第二天的考試過程當(dāng)中,你仍然可以注意力集中去激發(fā)你身體里面的能量,所以一晚上就是不睡問題也不大。

  7、進(jìn)考場前不要再抓緊看書

  建議同學(xué)們不要把一本書拿著,進(jìn)考場之前還要背、不停的背,以為自己在臨考以前再多看一眼都能收獲,就能抓到分。事實(shí)并非如此,因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候你不淡定、不清醒,你看進(jìn)去的東西很有可能會干擾你已經(jīng)積淀的知識,產(chǎn)生沖突,等到題目來了以后,你就會無法確定正確答案到底是哪一個(gè)。但如果同學(xué)們把前兩天復(fù)習(xí)的東西慢慢地積淀下來,考試當(dāng)天排除干擾,保持一個(gè)非常清靜的大腦,那面對題目的時(shí)候,各種相應(yīng)的知識點(diǎn)都會清晰準(zhǔn)確地在你大腦中浮現(xiàn)出來。所以,在考前不要再抱著書本慌忙地背一些東西,你可以在校園里面平靜的走走,往遠(yuǎn)處看看,保持平靜的內(nèi)心進(jìn)入考場。

  8、如何應(yīng)對自己的弱項(xiàng)科目

  對于自己的弱項(xiàng)科目,你應(yīng)該注意:

 。1)調(diào)整心態(tài),樹立信心。要知道,你的弱項(xiàng)科目,對于他人也是有難度的。再說,所謂長項(xiàng)、弱項(xiàng)都是相對而言的,從考試結(jié)果看,弱項(xiàng)科目并不就是你的低分科目。長項(xiàng)不長、弱項(xiàng)不弱的情況年年都有,這當(dāng)然與基礎(chǔ)知識有關(guān),而心理狀態(tài)好壞是十分重要的一個(gè)因素。

 。2)放下包袱,輕裝上陣。這里涉及心理素質(zhì)問題,考前不要老想著下一門是自己的弱項(xiàng),就怕考不好,患得患失,這反而給自己加重了思想包袱。退一步講,既然是自己的弱項(xiàng),發(fā)揮欠佳也屬正常,以這種想法去應(yīng)考,也許心理要輕松得多,說不定還能超水平發(fā)揮,獲得預(yù)想不到的結(jié)果。

 。3)認(rèn)真對待,挖掘潛力。在實(shí)際考試中,一定要認(rèn)真對待、充分發(fā)掘自己的潛力,一題一題答,一道一道過,一分一分爭。有認(rèn)真的態(tài)度,良好的心態(tài),堅(jiān)韌的意志,即使是自己的弱項(xiàng)科目,也一定會成功的。

  三、考試中心理疏導(dǎo)---答題技巧

  1、拿到考卷5分鐘內(nèi)應(yīng)做什么?

  拿到考卷后,5分鐘內(nèi)一般不允許答題,考生應(yīng)先在規(guī)定的地方寫好姓名和準(zhǔn)考證號、考試號。然后對試卷作整體觀察,看看這份試卷的名稱是否正確、共多少頁、頁碼順序有無錯(cuò)誤、每一頁卷面是否清晰、完整,同時(shí)聽好監(jiān)考老師的要求(有時(shí)監(jiān)考老師還會宣讀、更正錯(cuò)誤試題)。這樣做的好處是可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)試卷錯(cuò)誤,以便盡早調(diào)換,避免不必要的損失。

  最后整體認(rèn)讀試卷,看試卷分幾個(gè)部分,總題量是多少,有哪幾種題型等,對全卷作整體把握,以便盡早定下作戰(zhàn)方案。之后,重點(diǎn)看一兩道比較容易的甚至一看就能肯定答得出來的題目,這樣情緒便會進(jìn)一步穩(wěn)定下來。這時(shí)切忌把注意力集中在生題難題上,否則會越看越緊張,越看越?jīng)]信心。

  2、答題的一般流程是什么?

  考試的心理活動過程可分為四個(gè)步驟:

  (1)審題,理解題目條件和要求;

  (2)回憶和重現(xiàn)相關(guān)知識點(diǎn);

 。3)在知識和題目的要求之間建立知識結(jié)構(gòu);

 。4)表達(dá)解題過程,呈現(xiàn)題目答案。

  答題前要縱覽全卷,做到胸有全局。

  審題時(shí)要做到:

  (1)認(rèn)真揣摩題意,明確題目要求;

 。2)對容易的題要仔細(xì)考慮是否有迷惑因素,防止麻痹輕敵;

 。3)對難題、生題,要注意冷靜分析題目本身所提供的條件和要求之間的關(guān)系。

  做題時(shí)要先易后難,增強(qiáng)自信心,要先做基本題,再做中檔題,最后做難題,或者先做自己擅長的題,最后再集中精力去做難題。

  要避免兩種不良傾向:

 。1)思想靜不下來,心神不定,不知從哪個(gè)題目做起,誤了時(shí)間;

 。2)在某一題上花過多時(shí)間,影響做其他題目。

 。3)要做到會多少答多少,即使是沒有把握也要敢于寫,碰碰運(yùn)氣也無妨。

  最后認(rèn)真檢查,要檢查試卷要求、檢查答題思路、檢查解題步驟、檢查答題結(jié)果,千萬不要提前交卷。

  3、考試中遇到難題緊張?jiān)趺崔k?

  這個(gè)是很多同學(xué)都會遇到的情況,就是拿到卷子以后看到某一道題目感覺有點(diǎn)陌生,一時(shí)沒有辦法解答,瞬間就進(jìn)入緊張狀態(tài),隨之而來的反應(yīng)是手發(fā)抖、心跳加快,甚至是血壓上升。在這個(gè)時(shí)候不要硬撐。什么是硬撐呢?就是不停地在想、在做,一定要它做出來不可。其實(shí)人一緊張以后他的思維就會中斷,我們有的時(shí)候叫“斷片”,這種情況下,只有內(nèi)心平靜了,呼吸正常了,思維才會重新連上。所以如果同學(xué)們在考場上遇到難題了,如果自己的情緒還是不正常的,那么請把這道題跳過去,通過做后面熟悉的題目來調(diào)整自己的心態(tài),當(dāng)你放松的時(shí)候,再回去看前面那道題,可能思路瞬間就通暢了,其實(shí)很多時(shí)候并不是題目有多難,只是乍一眼感到陌生,思路卡住了而已。

  還有一種情況就是這個(gè)知識點(diǎn)本來就是你的盲點(diǎn),你根本就做不出來。雖然感覺自己復(fù)習(xí)得很到位了,但事實(shí)上大家很難把所有的知識都復(fù)習(xí)到。在這樣的情況下把這道題跳過、放掉,也是為了更好的前進(jìn),把會的題目都做對,不要讓因硬撐而產(chǎn)生的不良情緒影響自己后續(xù)的發(fā)揮。

  (1)心理暗示

  暗示語要具體、肯定,如:

  我早就準(zhǔn)備好了,就等這一天。

  我喜歡考試,喜歡同別人比個(gè)高低。

  我今天精神很好,頭腦清醒,思維敏捷,一定會考出好成績。

  考試是在檢驗(yàn)我學(xué)會了多少,重要的是‘學(xué)會它’而不是“得幾分”。

  這道題不會沒關(guān)系,先做會的。

 。2)做十個(gè)深呼吸調(diào)整情緒

  一般來說,同學(xué)們遇到三分鐘、五分鐘都沒有思路的題目就一定要跳過去。如果心態(tài)、情緒已經(jīng)受到了影響,那么請把筆放下,微微閉上眼睛,深深地吸口氣,慢慢地吐出來,這樣做十個(gè),你的血壓可能就下去了,你的心跳可能就平穩(wěn)了,你的思路可能也就正常了。有些考生以前沒有做過類似的訓(xùn)練,會認(rèn)為人家在考試而自己在做深呼吸未免太耽誤時(shí)間。其實(shí)十個(gè)深呼吸也不過那么兩分鐘,這兩分鐘會幫你贏得更好的精力,有助于更好地發(fā)揮,平時(shí)可以做一些類似的訓(xùn)練。

【中考減壓活動方案】相關(guān)文章:

中考減壓活動方案(精選8篇)01-04

中考減壓活動在競爭中成長教案06-11

減壓團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動方案(精選5篇)11-30

心理減壓團(tuán)體活動策劃方案通用12-01

減壓活動總結(jié)范文12-14

減壓團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動方案范文(精選19篇)03-16

中考減壓對策-制訂復(fù)習(xí)計(jì)劃07-05

減壓活動總結(jié)范文優(yōu)秀05-24

如何減壓讓生活更美好中考英語作文11-25

中考英語作文:如何減壓讓生活更美好12-13