周期性訓(xùn)練計劃模板
一、什么是小周期訓(xùn)練計劃
小周期訓(xùn)練計劃，即“周訓(xùn)練計劃”。即在一周內(nèi)具體實施的訓(xùn)練計劃。依訓(xùn)練任務(wù)和內(nèi)容的不同,可分為基本訓(xùn)練小周期、賽前誘導(dǎo)小周期、比賽小周期以及恢復(fù)小周期四種類型。
二、周期性訓(xùn)練計劃模板（通用11篇）
時間流逝得如此之快，相信大家對即將到來的工作生活滿心期待吧！是時候?qū)懸环菰敿?xì)的計劃了。計劃怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢？以下是小編為大家整理的周期性訓(xùn)練計劃模板（通用11篇），歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
周期性訓(xùn)練計劃1
半程馬拉松訓(xùn)練計劃是針對想?yún)⒓颖荣愑信懿綇娏以竿慕】嫡摺r間十二周，每周三到六次。跑步以慢跑為主，具體速度以跑步說話氣不喘為適合自己的跑步速度，每次跑步至少一小時以上，最佳跑步時間06:30-7:30。開跑前應(yīng)熱身拉伸，跑完做恢復(fù)拉伸。
第一周：
星期一、三、五、日，四天。跑前熱身拉伸4分鐘，以最慢的速度跑10分鐘，距離1000米，走3分鐘；再以最慢的速度跑10分鐘，距離1000米，走3分鐘；然后再慢跑1000米，時間10分鐘，走3分鐘；最后慢跑1000米，時間10分，然后恢復(fù)拉伸3分鐘結(jié)束訓(xùn)練。
第二周：
星期二、四、六，三天。熱身拉伸4分鐘，開始慢跑16分鐘，距離2000米，走2分鐘；總共連續(xù)三次，3分鐘恢復(fù)拉伸。
第三周：
星期一、三、五、日，四天。熱身拉伸4分鐘，開始慢跑。距離3000米，時間24分，中間走3分鐘；總共2次，、恢復(fù)拉伸3分鐘。
第四周：
星期一、三、五、日，四天。熱身拉伸4分鐘，開始慢跑，4000米，時間30分鐘，中間走三分鐘，總共2次，恢復(fù)拉伸3分鐘。
第五周：
星期二、四，2天，熱身拉伸4分鐘，慢跑5000米，時間1小時，恢復(fù)拉伸3分鐘；
星期六，熱身拉伸4分鐘，開始慢跑5000米，時間1小時，中間休息10分鐘，總2次，恢復(fù)拉伸3分鐘。
第六周：
星期一、三、五、日，四次，開始跑前拉伸4分鐘，慢跑5000米，時間50分鐘，中間慢走3分鐘，再慢跑5000米，時間50分鐘，恢復(fù)拉伸3分鐘結(jié)束。
第七周：
星期二、四、六，三天。拉伸4分鐘，開始慢跑10公里，用時70分鐘，恢復(fù)拉伸3分鐘。
第八周：
星期一、三、五、七，四天。拉伸4分鐘，開始慢跑12公里，用時85分鐘，拉伸3分鐘。
第九周：
星期二、三、四、五、六，五天，拉伸4分鐘，開始慢跑14公里，用時90分鐘，拉伸3分鐘。
第十周：
星期一、二、三、四、五、六，六天，拉伸4分鐘，慢跑12公里，80分鐘，拉伸3分鐘。
第十一周：
星期一，拉伸4分鐘，慢跑16公里，2小時，拉伸3分鐘；星期三，拉伸4分中等速度跑10公里，用時65分鐘；拉伸3分鐘；星期五，拉伸4分鐘，快跑10公里，用時60分鐘，拉伸3分鐘；星期日，拉伸4分鐘，慢跑10公里，用時70分鐘，拉伸3分鐘；總共四天。
第十二周：
星期二，拉伸4分鐘，慢跑10公里，用時70分鐘，拉伸3分鐘；星期四，拉伸3分鐘，快跑5公里，用時30分鐘，拉伸3分鐘；星期五，拉伸4分鐘，慢跑5公里，用時40分鐘，拉伸3分鐘。
周期性訓(xùn)練計劃2
半程馬拉松訓(xùn)練計劃是針對想?yún)⒓颖荣愑信懿綇娏以竿慕】嫡�。時間十二周，每周三到六次。跑步以慢跑為主，具體速度以跑步說話氣不喘為適合自己的跑步速度，每次跑步至少一小時以上，最佳跑步時間06:30-7:30。開跑前應(yīng)熱身拉伸，跑完做恢復(fù)拉伸。
第一周：
星期一、三、五、日，四天。跑前熱身拉伸4分鐘，以最慢的速度跑10分鐘，距離1000米，走3分鐘；再以最慢的速度跑10分鐘，距離1000米，走3分鐘；然后再慢跑1000米，時間10分鐘，走3分鐘；最后慢跑1000米，時間10分，然后恢復(fù)拉伸3分鐘結(jié)束訓(xùn)練。
第二周：
星期二、四、六，三天。熱身拉伸4分鐘，開始慢跑16分鐘，距離20xx米，走2分鐘；總共連續(xù)三次，3分鐘恢復(fù)拉伸。
第三周：
星期一、三、五、日，四天。熱身拉伸4分鐘，開始慢跑。距離3000米，時間24分，中間走3分鐘；總共2次，、恢復(fù)拉伸3分鐘。
第四周：
星期一、三、五、日，四天。熱身拉伸4分鐘，開始慢跑，4000米，時間30分鐘，中間走三分鐘，總共2次，恢復(fù)拉伸3分鐘。
第五周：
星期二、四，2天，熱身拉伸4分鐘，慢跑5000米，時間1小時，恢復(fù)拉伸3分鐘；
星期六，熱身拉伸4分鐘，開始慢跑5000米，時間1小時，中間休息10分鐘，總2次，恢復(fù)拉伸3分鐘。
第六周：
星期一、三、五、日，四次，開始跑前拉伸4分鐘，慢跑5000米，時間50分鐘，中間慢走3分鐘，再慢跑5000米，時間50分鐘，恢復(fù)拉伸3分鐘結(jié)束。
第七周：
星期二、四、六，三天。拉伸4分鐘，開始慢跑10公里，用時70分鐘，恢復(fù)拉伸3分鐘。
第八周：
星期一、三、五、七，四天。拉伸4分鐘，開始慢跑12公里，用時85分鐘，拉伸3分鐘。
第九周：
星期二、三、四、五、六，五天，拉伸4分鐘，開始慢跑14公里，用時90分鐘，拉伸3分鐘。
第十周：
星期一、二、三、四、五、六，六天，拉伸4分鐘，慢跑12公里，80分鐘，拉伸3分鐘。
第十一周：
星期一，拉伸4分鐘，慢跑16公里，2小時，拉伸3分鐘；星期三，拉伸4分中等速度跑10公里，用時65分鐘；拉伸3分鐘；星期五，拉伸4分鐘，快跑10公里，用時60分鐘，拉伸3分鐘；星期日，拉伸4分鐘，慢跑10公里，用時70分鐘，拉伸3分鐘；總共四天。
第十二周：
星期二，拉伸4分鐘，慢跑10公里，用時70分鐘，拉伸3分鐘；星期四，拉伸3分鐘，快跑5公里，用時30分鐘，拉伸3分鐘；星期五，拉伸4分鐘，慢跑5公里，用時40分鐘，拉伸3分鐘。
根據(jù)比賽劃分體能訓(xùn)練周期：單周期、雙周期、三周期和多周期訓(xùn)練計劃。
基礎(chǔ)階段：基礎(chǔ)階段為一大周期的起始，目的在于奠定良好基礎(chǔ)和調(diào)整體能狀態(tài)，為下一階段之密集訓(xùn)練作好準(zhǔn)備。焦點則放在培養(yǎng)訓(xùn)練期較長，且不適于放在巔峰階段前訓(xùn)練的項目。在體能方面，此階段著重于局部耐力之加強，即提升有氧代謝能力及發(fā)展健全的微血管組織。為此，選手A在一周的訓(xùn)練中排定4~5天，每次一或兩組、持續(xù)30~45分鐘的訓(xùn)練。接著，在基礎(chǔ)階段的后半段，選手A開始進(jìn)行每周兩次的重量訓(xùn)練，藉以促使肌肉肥大。不過仍會排定時間，以實際攀登之方式提升技巧與最大動員力。在技巧方面，重點在于將技巧學(xué)習(xí)與有氧能力訓(xùn)練相結(jié)合，在低強度、不致力竭的攀登環(huán)境下，獲得新的技巧。至于訓(xùn)練成果，此階段整體能力的提升十分緩慢，爆發(fā)力甚至將減少，故心理上須有所準(zhǔn)備。
巔峰預(yù)備階段：此階段之焦點將轉(zhuǎn)置于訓(xùn)練期較短且不致妨礙巔峰階段表現(xiàn)之項目，訓(xùn)練方式則以實際攀登為主。由于訓(xùn)練強度為整個大周期之首，故應(yīng)注意運動傷害防制及安排適當(dāng)?shù)幕謴?fù)期。在體能訓(xùn)練方面，選手A首先以攀爬高難度路線或抱石來加強最大動員力。于訓(xùn)練的后半期，再將力量耐力之訓(xùn)練融入，選擇攀爬一些足以使手臂硬化的路線。在整個訓(xùn)練階段中，局部耐力之訓(xùn)練逐步減少。不過為了持續(xù)提升有氧能力及發(fā)展微血管組織，選手A仍在訓(xùn)練結(jié)束前攀爬30分鐘的簡單路線。在技巧方面，此階段仍能學(xué)習(xí)到新的技巧，但同時也進(jìn)入了“抗壓”(stress-proof)階段。
巔峰階段：倘若前兩個階段訓(xùn)練正確，此時選手的整體能力應(yīng)達(dá)到巔峰狀態(tài)。此一平均、集體的體能巔峰將較1~2項個別能力發(fā)展至極限來得有利。至于影響巔峰階段的持續(xù)時間則有兩項變量。首先，由于基礎(chǔ)階段至巔峰階段可謂一種由量至質(zhì)的轉(zhuǎn)化，訓(xùn)練由“份量高-強度低”過渡至“份量低-強度高”的型態(tài)，因此巔峰階段的持續(xù)時間與基礎(chǔ)及巔峰預(yù)備兩階段的訓(xùn)練長短成正比。其次，巔峰狀態(tài)的長短亦和選手的攀登密集與否相關(guān)。倘若過度訓(xùn)練以致恢復(fù)期不足，選手將快速累積疲勞，并使攀登表現(xiàn)退步。故唯有適度的訓(xùn)練、排定充足的預(yù)備期，方能延長巔峰狀態(tài)的持續(xù)時間。最后必須注意一點，雖然處于巔峰階段，但選手必定會對某種力量型態(tài)的表現(xiàn)不滿。此時切勿嘗試去彌補先前階段的訓(xùn)練不足之處，否則將錯過整體能力的巔峰期。
復(fù)原階段：在一段辛苦訓(xùn)練后排定休息及復(fù)原期，是訓(xùn)練得以持續(xù)進(jìn)步的關(guān)鍵。此階段的目的在使身心做好準(zhǔn)備，以迎接下一個大周期的開始。至于復(fù)原階段的持續(xù)時間，前一階段之訓(xùn)練愈密集，充足的復(fù)原期就愈重要。換言之，全職的選手可能需要數(shù)周，但業(yè)余選手的復(fù)原期則可較短。
總之，訓(xùn)練階段及訓(xùn)練焦點的排定，須視選手故有的體能狀況而定。舉例而言，一位常年從事重量訓(xùn)練的選手，便應(yīng)加強技巧之提升；一位天生缺乏肌肉動員力的選手，則應(yīng)加重動員力之訓(xùn)練。其次，上文未提及心理及柔軟度訓(xùn)練，原因并非其可被排除于訓(xùn)練計劃的擬定之外，而是因兩者不會在訓(xùn)練時造成生理壓力，及對其余型態(tài)的體能表現(xiàn)產(chǎn)生負(fù)面影響，故僅須將兩者安插于強度適宜的訓(xùn)練階段中即可。
周期性訓(xùn)練計劃3
階段一：基礎(chǔ)期
10%速度訓(xùn)練 15%肌力訓(xùn)練
此階段強調(diào)輕松跑， 但別把它和一般健身慢跑搞混，這是讓你透過逐漸加長跑步距離，和增加速度與肌力訓(xùn)練來建立基礎(chǔ)的期間。
重點練習(xí)
耐力：長跑訓(xùn)練 核心目地 「長距離跑教你的身體跑得更有效率」 視你的目標(biāo)逐漸增長距離至5到10英哩 (約8至16公里)。配速：能夠一邊輕松談話的速度即可。
速度訓(xùn)練： 跨步、迷你節(jié)奏跑。 在結(jié)束一或兩次輕松跑后， 做8到10下的20至30秒的沖刺. 這個階段的最后幾周， 再加進(jìn)10至15分鐘的比半馬配速較慢的快跑， 在其中一次練習(xí)跑中. 這么做是為了稍微督促你， 不然可能會無法負(fù)荷下階段增加的速度. 肌力：一周進(jìn)行二或三次的重量訓(xùn)練， 著重在加強跑步肌肉群 (膕繩肌腱、股四頭肌、小腿肌、臀部肌) 的運動。
階段二：預(yù)備期
60%耐力訓(xùn)練 15%速度訓(xùn)練 25%肌力訓(xùn)練
預(yù)備期代表著， 加強身體能力以面對即將到來的快跑. 你將繼續(xù)透過長距離建立耐力， 但某些輕松跑的日子就會改由節(jié)奏跑或山坡間歇替代。
重點練習(xí)
耐力：長跑訓(xùn)練.視比賽距離， 提升長跑練習(xí)的距離至6到15英哩(約10到24公里) 左右，持續(xù)建立或維持耐力 配速： 半馬配速或稍微快一點的速度， 或是10級運動自覺量7-8左右的強度. 可以用10K配速進(jìn)行長距離重復(fù)跑 (約1，200公尺)，與節(jié)奏跑交替，幫助身體為快跑作準(zhǔn)備. 速度訓(xùn)練：節(jié)奏跑或長距離重復(fù)跑.
節(jié)奏跑訓(xùn)練你的身體系統(tǒng)利用乳酸， 而非讓堆積的乳酸增加身體負(fù)荷， 并且拓展你的肌肉耐力和強化結(jié)締組織. 肌力：山坡訓(xùn)練. 「山坡對跑者而言， 是目前最棒的`肌力訓(xùn)練」 這是關(guān)鍵， 因為坡地對跑步十分有效， 且施加肌肉的力量等同于重量訓(xùn)練.努力地跑， 但不要耗盡全部力氣. 同時， 降低上健身房的次數(shù)改為一周一次，或僅鍛練上半身。
階段三：巔峰期
40%耐力訓(xùn)練 50%速度訓(xùn)練 10%肌力訓(xùn)練
在此階段只有一個目標(biāo)：速度 逐步提高你的訓(xùn)練強度， 但同時要降低10%總訓(xùn)練量(公里/小時)
重點練習(xí)
耐力：長跑訓(xùn)練. 視比賽目標(biāo)， 用較前期稍短的長距離跑維持耐力. 假設(shè)， 前期提升距離至14英哩，此時便跑10英哩即可. 隨著比賽日接近 ，逐漸縮短. 速度：一周兩次的速度訓(xùn)練時間主宰本階段， 此外，也可以選擇較短程的比賽當(dāng)作熱身. 第一個速度訓(xùn)練以短、快的間歇為主， 例如5K配速的400M、800M 間歇跑.
而第二個則以節(jié)奏跑和長距離重復(fù)跑為主. 肌力： 每三周用一個山坡練習(xí)取代一次速度訓(xùn)練時間以保持肌力. 你可以繼續(xù)一周一次肌力訓(xùn)練，維持同樣的重量和練習(xí)量； 或者， 暫且擱置直到比賽結(jié)束。
以上面 三階段訓(xùn)練計劃為跑步訓(xùn)練原則，進(jìn)行全年或是賽季的周期性練習(xí)，相信執(zhí)行者在跑步及競技能力會有質(zhì)的提高，也祝愿所有喜愛跑步的朋友們通過努力達(dá)到健康快樂的目的。
以上內(nèi)容就是跑步訓(xùn)練計劃，都說無規(guī)矩不成方圓，沒有計劃的事情就會使我們的生活變得一團(tuán)糟，平時我們不輪做什么事盡量都要制定法好一定的計劃，想要到達(dá)跑步訓(xùn)練的目標(biāo)，跑步訓(xùn)練計劃是至關(guān)重要的，但是我們要嚴(yán)格的遵循和堅持才能達(dá)到理想的效果。
周期性訓(xùn)練計劃4
一、個人剖析
在教學(xué)工作中，我能注重個人基本功的訓(xùn)練。通過訓(xùn)練，我在教學(xué)中能用較流利的普通話教學(xué)。對教材的理解能力、課堂的駕馭能力，都有了一定的提高。能運用現(xiàn)代信息技術(shù)，制作教學(xué)課件。但在數(shù)學(xué)教學(xué)中我也深感自己的文化底蘊不夠豐厚，教學(xué)中的創(chuàng)新意識還不夠，沒有形成自己的教學(xué)方法，教學(xué)的效率不高。
二、基本功訓(xùn)練內(nèi)容
教師“教學(xué)基本功”主要指：即興演講、課堂教學(xué)、課件制作、作業(yè)與試卷設(shè)計的基本功。教師基本功是教師從事教學(xué)工作必須具備的最根本的職業(yè)技能。一個教師的師德素養(yǎng)、語言能力（口語表達(dá)、書面表達(dá)、體態(tài)表達(dá)、演講水平等）；寫字水平（粉筆字、毛筆字、鋼筆字）；基本的簡筆繪畫水平以及簡單的教具制作、多媒體操作方法的掌握，作業(yè)試卷設(shè)計都應(yīng)該成為一名教師所應(yīng)具有的硬功夫，也就是支撐我們進(jìn)行教育教學(xué)的基本功。
三、基本功訓(xùn)練目標(biāo)
1. 認(rèn)真學(xué)習(xí)《課標(biāo)》，仔細(xì)鉆研教材，領(lǐng)會好新課程、新教材的精神， 做到科學(xué)、準(zhǔn)確地備課。
2. 在教學(xué)設(shè)計上，力求創(chuàng)新，有自己的特色。課堂教學(xué)中，要主動、 積極地構(gòu)建自主、合作、探究的教學(xué)模式，保證并提高四十分鐘的質(zhì)量。
3. 做好讀書筆記，積極學(xué)習(xí)教育教學(xué)理論。
4. 在平時的授課中，注重語言的藝術(shù)性。
5. 能正確、熟練地使用電教設(shè)備和其它教具。
6. 能設(shè)計好的作業(yè)及試卷。
四、基本功訓(xùn)練措施
1.在備課前，認(rèn)真鉆研教材，結(jié)合學(xué)科特點、學(xué)生特點，設(shè)計教案。
2.積極參加教研組活動，認(rèn)真做好筆記。
3.訂閱教育類的書籍、報刊，從中學(xué)習(xí)新的教育方法、理論，以此來提高自身的教學(xué)水平。
4.課堂教學(xué)中，主動、積極地構(gòu)建自主、合作、探究的教學(xué)模式，面 向全體學(xué)生，向課堂四十分鐘要質(zhì)量。
5.積極寫好教學(xué)后記，在教學(xué)中不斷總結(jié)不足，并查找原因，及時彌 補，提高教學(xué)效率。
6.在平時教學(xué)中，隨筆記錄下自己教學(xué)中的心得、感受，不斷積累材料，撰寫教學(xué)論文。
7.充分利用業(yè)余時間，熟練運用多媒體課件，力求自己做出精致的動畫課件，提高教學(xué)效果。
周期性訓(xùn)練計劃5
一、指導(dǎo)思想
球隊將以全民健身綱要為宗旨，積極開展好訓(xùn)練與比賽工作，以抓實效，促團(tuán)結(jié)為核心，進(jìn)一步提高隊員的身體素質(zhì)，運動水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強。為10月份區(qū)籃球賽打下良好基礎(chǔ)。
二、訓(xùn)練目標(biāo)
1. 個人訓(xùn)練目標(biāo)：努力提高籃球的各項基本技術(shù)，加強得分手段，明確球隊的打法，掌握自己場上位置的要點。
2.球隊訓(xùn)練目標(biāo)：球隊將以防守反擊打快攻的戰(zhàn)術(shù)為核心訓(xùn)練內(nèi)容，要熟練掌握聯(lián)防的技術(shù)要點，并能夠了解半場盯人及全場緊逼的戰(zhàn)術(shù)打法，同時要進(jìn)一步提高隊員的理論水平，了解裁判規(guī)則，從而豐富我們的場上經(jīng)驗。
三、訓(xùn)練內(nèi)容
1）步伐
1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。
2、滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。
3、前進(jìn)后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進(jìn)，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。
4、前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。
5、后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。
6、擺脫向前接應(yīng)步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。
7、后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。
8、切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。
2）傳接球及持球訓(xùn)練
1、面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。
2、跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。
3、大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應(yīng)。
4、四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。
5、四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。
6、面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?/p>
7、行進(jìn)間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進(jìn)間傳球。
8、對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。
9、打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。
10、五點切傳：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。
11、中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。
12、半場或全場不運球進(jìn)攻：必須以傳球及移動接應(yīng)進(jìn)攻。
3） 上籃訓(xùn)練
1、全場8字型傳球上籃。
2、車輪式上籃。
3、全場7*5*3上籃。
4、三線上籃。
5、全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。
6、二人一組上籃。
7、三人一組上籃。
8、直線運球上籃。
4）運球訓(xùn)練
1、全場障礙物運球。
2、全場跨下運球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運球。
3、全場空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運球人。
4、全場8字型運球。
5、左右手晃球。
6、跨下原地運球。
7、全場直線3-4拍運球上籃。
5）投籃訓(xùn)練
1、定點投籃。
2、兩組對角線接應(yīng)投籃。
3、移動投籃。
4、騎馬射箭。
5、底線切入勾射。
6、后旋轉(zhuǎn)投籃。
7、三角底線擦板投籃。
8、全場來回急停跳投。
9、高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃（假動作配合左右切投）
10、三角擦板投籃。
11、五點投籃。
12、全場2-3人傳球急停跳投。
14、半場前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。
6） 假動作
1、右1-3道假動作切入。
2、下舉1-3次假動作。
3、外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。
7）籃板卡位訓(xùn)練
1、半場1VS1至5VS5卡位訓(xùn)練（配合口頭關(guān)照）。
2、半場3VS3卡位（配合口頭關(guān)照、教練持球）。
3、罰球后卡位訓(xùn)練。
4、外線投籃卡位。
5、籃板球訓(xùn)練：拋球抓球。
8）防守訓(xùn)練
1、全場1VS1背手防守。
2、半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。
3、一守二攻防守訓(xùn)練。
4、舉手防守（外圍）、在前防守訓(xùn)練（禁區(qū)）、趨前防守。
5、一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。
6、全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）。
7、半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）
8、半場盯人防守訓(xùn)練。
9、全場盯人防守。
周期性訓(xùn)練計劃6
一、需求分析。
這意味著要對運動員進(jìn)行測試。通過測試，可以了解運動員的力量、速度、柔韌性等等素質(zhì)，了解運動員目前存在的不足，為制定有效的訓(xùn)練計劃提供依據(jù)。通過需求分析，可以確定練習(xí)的內(nèi)容、訓(xùn)練要達(dá)到的目標(biāo)。需求分析分兩項：
(一)評估運動項目的需求、項目的專項特點
1、技術(shù)動作分析——肢體運動情況及運動所涉及的肌肉；
2、生理學(xué)分析——運動所需的能量代謝系統(tǒng)，爆發(fā)力-力量-耐力需要不同的供能系統(tǒng)維持運動；
3、傷病分析——運動項目常見的關(guān)節(jié)、肌肉損傷類型、損傷發(fā)生的機理；此外還要注意性別差異，女運動員比男性損傷的幾率更高。
舉例說明：冰球和網(wǎng)球不同
上肢運動方式——冰球是下手，網(wǎng)球上手運動為主；
下肢運動情況——根據(jù)不同場地(冰面和草、土場)，滑行和奔跑移動；
運動時間長度——冰球可能要持續(xù)幾分鐘甚至更長，網(wǎng)球每回合持續(xù)約6秒鐘；
傷病發(fā)生部位——冰球膝、踝損傷為主，網(wǎng)球以肩、肘損傷居多。
(二)運動員當(dāng)前運動能力評估
1、訓(xùn)練歷史——通過訓(xùn)練史分析，可以評估運動員進(jìn)行力量練習(xí)的技巧；包括進(jìn)行力量訓(xùn)練的年限、訓(xùn)練種類、訓(xùn)練長度、訓(xùn)練強度和練習(xí)的技巧(負(fù)重練習(xí)動作準(zhǔn)確性、技巧性)。
2、身體測試——評價運動員力量現(xiàn)狀、薄弱環(huán)節(jié)；
身體測試的項目包括：
絕對力量(Strength) 1RM
柔韌性(Flexibility) 關(guān)節(jié)活動度
爆發(fā)力(Power) 短時間最大力量
速度(Speed) 移動速度
身體成份(Body composition) 身體脂肪含量
肌肉耐力(Muscle endurance) 重復(fù)完成負(fù)重練習(xí)的.能力
心血管耐力(Cardiovascular endurance)
上述測試既可以在實驗室進(jìn)行，也可以在運動場上進(jìn)行。相比較而言，在運動場上進(jìn)行的測試比在實驗室里進(jìn)行更有效，也更為教練員所歡迎。
(三)力量練習(xí)的種類
1、核心練習(xí)(Core exercises) ——包含大肌肉群的多關(guān)節(jié)力量練習(xí)，這種練習(xí)一定是多關(guān)節(jié)運動，如臥推、蹬腿、下拉、劃船器練習(xí)等；
2、輔助性練習(xí)(Assistance exercises)——小肌肉群、單關(guān)節(jié)練習(xí)單關(guān)節(jié)運動，如屈肘、伸膝練習(xí)等；
3、結(jié)構(gòu)性練習(xí)(Structural exercises)——最重要的練習(xí)類型，所有的運動都需要進(jìn)行結(jié)構(gòu)性練習(xí)，結(jié)構(gòu)性練習(xí)包含兩個特征：①負(fù)荷作用于脊柱(站立姿勢) ②快速發(fā)力，發(fā)展爆發(fā)力
(四)練習(xí)方式的選擇
主要考慮以下幾點：
�、倬毩�(xí)經(jīng)驗/經(jīng)歷；
②練習(xí)器材；
③用于力量訓(xùn)練的時間；
�、茚槍π�(專項性)，盡量與專項動作結(jié)構(gòu)接近。
舉例：負(fù)重下蹲分四種：
半蹲 大腿與地面成45度角
平行下蹲1 股二頭肌與地面平行
平行下蹲2 股四頭肌與地面平行
全蹲 最大限度下蹲
選擇何種負(fù)重下蹲取決于專項特點。
(五)練習(xí)順序：
1、爆發(fā)力練習(xí)
2、核心力量練習(xí)、結(jié)構(gòu)性練習(xí)
3、輔助練習(xí)
二、常規(guī)練習(xí)程序舉例
�。ㄒ唬┩�、拉練習(xí)交替進(jìn)行，如上推/下拉；(這種練習(xí)方式可以使涉及的肌肉得到休息)
�。ǘ┥稀⑾轮惶孢M(jìn)行——更多的休息時間
�。ㄈ┏壗M合——結(jié)合兩種練習(xí)，分別刺激同一關(guān)節(jié)對抗肌群(不同關(guān)節(jié)練習(xí)交替進(jìn)行，無間歇)如伸/屈膝
（四）兩種練習(xí)刺激同一塊肌肉(高水平運動員適用)無間歇，如臥推/十字下拉；
第一步：訓(xùn)練目標(biāo)
1、爆發(fā)力——最重要的目標(biāo)，所有的運動都需要爆發(fā)力；
2、力量——最大力量
3、肌肉肥大——增加肌肉體積
4、肌肉耐力——多重復(fù)次數(shù)
第二步：訓(xùn)練的頻率
訓(xùn)練的頻率指每周進(jìn)行力量訓(xùn)練的次數(shù)。
訓(xùn)練頻率與運動員的訓(xùn)練水平有關(guān)：低水平、新手一周最多 2-3 次，高水平運動員可以安排 5-6 次。
根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)，按以下頻率安排：
發(fā)展爆發(fā)力 1-2 次/周
發(fā)展力量 3-4 次/周
肌肉肥大 4-6 次/周
發(fā)展耐力 5-7 次/周
在一個訓(xùn)練周期中，這四種頻率按從小到大的強度順序進(jìn)行：耐力-肥大-力量-爆發(fā)力，原則上賽前兩周安排爆發(fā)力訓(xùn)練，兩周時間作為運動員恢復(fù)期，以使運動員達(dá)到最佳競技狀態(tài)進(jìn)行比賽。
假設(shè)以月為周期，比賽時間為目標(biāo)：
賽前 18-14 周 耐力 5-7 次/周
賽前 14-10 周 肌肉肥大 4-6 次/周
賽前 10-6 周 力量訓(xùn)練 3-4 次/周
賽前 6-2 周 爆發(fā)力訓(xùn)練 1-2 次/周
周期大小可根據(jù)實際情況調(diào)整。
安排訓(xùn)練頻率時要考慮：
盡可能多的恢復(fù)時間；
所處的階段——比如球類項目的聯(lián)賽，賽季內(nèi)只練爆發(fā)力，賽季外四種素質(zhì)都要練；
負(fù)荷強度等級——二者之間負(fù)相關(guān)；
訓(xùn)練年限——高水平最大 5-7 次/周，低水平 2-3 次/周；
第三步：訓(xùn)練的負(fù)荷強度
力量訓(xùn)練所要完成的負(fù)荷重量。強度是訓(xùn)練計劃的核心。訓(xùn)練強度用占最大力量(1RM)的百分比來表示。1RM 表示人體僅能完成一次的負(fù)荷重量。最大力量是在第一步需求分析中的測試中得到的，不完成前面所提到的測試，就不可能知道最大力量，也就無法制定合理的負(fù)荷安排。準(zhǔn)確測試最大力量僅用于優(yōu)秀運動員，一般運動員不進(jìn)行最大力量測試，可用 5RM 左右力量推算 1RM 重量。
制定負(fù)荷以占最大力量(1RM)的百分比表示，不同的訓(xùn)練目標(biāo)有不同的負(fù)荷：
爆發(fā)力訓(xùn)練 85-95%
力量訓(xùn)練 75-85%
肌肉肥大訓(xùn)練 60-80%
肌肉耐力訓(xùn)練 <60%
舉例：負(fù)荷安排，以一個四月周期，每月四周，每月進(jìn)行一種 En-Hy-St-Power，每月遞增負(fù)荷(參照上面的百分比，最后一周降至第二周水平進(jìn)行恢復(fù))訓(xùn)練的頻率與負(fù)荷強度呈負(fù)相關(guān)：頻率增加，負(fù)荷降低；頻率降低，負(fù)荷增加。
訓(xùn)練量包括練習(xí)的次數(shù)和組數(shù)。訓(xùn)練量與負(fù)荷強度呈負(fù)相關(guān)。
根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)：
爆發(fā)力訓(xùn)練 1-2 組，1-4 次
最大力量訓(xùn)練 3-4 組，4-8 次
肌肉肥大訓(xùn)練 4-6 組，8-12 次
肌肉耐力訓(xùn)練 5-7 組，12-15 次
第四步：間歇時間
間歇指各組之間的間歇時間。
間歇時間主要取決于力量訓(xùn)練的目標(biāo)：(括號內(nèi)為訓(xùn)練時間與間歇時間比例，與絕對時間可以結(jié)合實際情況應(yīng)用)
爆發(fā)力訓(xùn)練 4-6 分鐘(1:5)
力量訓(xùn)練 2-3 分鐘(1:3)
肌肉肥大訓(xùn)練 30-90 秒(1:2)
肌肉耐力訓(xùn)練 < 30 秒(1:1)
調(diào)整和遞增
計劃中的調(diào)整為恢復(fù)提供了時間。
在制定計劃時安排調(diào)整階段，就形成了一個訓(xùn)練周期
調(diào)整——大負(fù)荷后安排較小的負(fù)荷。
當(dāng)運動員完成計劃的負(fù)荷，增加負(fù)荷或運動量。
完成組數(shù)和次數(shù)不是目標(biāo)，超負(fù)荷原則才是目的，當(dāng)能夠完成計劃負(fù)荷的次數(shù)和組數(shù)時，說明運動員對負(fù)荷已經(jīng)適應(yīng)，應(yīng)提高負(fù)荷強度。最好的訓(xùn)練計劃應(yīng)該是：運動員完成計劃有一點困難，總是稍稍低于計劃要求的次數(shù)。
周期性訓(xùn)練計劃7
目的任務(wù)：為了備戰(zhàn)20xx年11月份縣球類運動會籃球賽，活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長和個性。
情況分析：
（1）以前沒能把初中部最優(yōu)秀女生挖掘到籃球隊伍中來，造成青黃不接的現(xiàn)象出現(xiàn)。所以，今年凡是有籃球基礎(chǔ)的學(xué)生都會吸收到隊伍中加強訓(xùn)練輔導(dǎo)。
�。�2）身體素質(zhì)教差，在場上不能表現(xiàn)出硬朗姿態(tài)。所以在加強技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時，要加大身體各方面素質(zhì)的訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。
�。�3）心理素質(zhì)不穩(wěn)定，直接制約比賽的成敗。由于各學(xué)校都有自己的同學(xué)，或者對環(huán)境的不熟悉，使學(xué)生在比賽中出現(xiàn)敵強我弱，敵弱我更弱的情況。這都是隊員們求勝心切和輸不起的最大心理障礙。
根據(jù)以上的分析，這學(xué)期要有針對的制定以下訓(xùn)練計劃：
一、重新選拔吸收隊員，新成立初中女子籃球隊。
1、 通過各級體育老師的推薦選拔隊員。
2、 根據(jù)上學(xué)期開展的級組籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。
3、 在新初一通過同學(xué)間的了解選出原來小學(xué)球隊隊員。
4、 通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。
二、訓(xùn)練進(jìn)程安排：
第一階段： 籃球個人技術(shù)的提高階段（9月中旬～11月上旬）
訓(xùn)練目標(biāo)：隊員能熟練地運球、傳球、投籃。會行進(jìn)間上籃、傳球等技術(shù)。知道一些基本的比賽規(guī)則，能進(jìn)行半場比賽。
訓(xùn)練內(nèi)容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運球、傳球、投籃技術(shù)、籃球比賽規(guī)則。
訓(xùn)練方法：進(jìn)行原地運球、傳球、投籃練習(xí)；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場比賽在學(xué)習(xí)過程中進(jìn)行規(guī)則的教學(xué)。
第二階段：籃球技術(shù)的全面提高階段。（11月上旬～12月下旬）
訓(xùn)練目標(biāo)：隊員知道籃球的規(guī)則；有一定的籃球運動技術(shù)；懂得怎樣去防守，
能進(jìn)行籃球的對抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術(shù)意識。
訓(xùn)練內(nèi)容：原地運球、傳球、投籃；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲；防守方法。
訓(xùn)練方法：進(jìn)行原地運球、傳球、投籃練習(xí)；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)。
第三階段：素質(zhì)練習(xí)（1月中旬）
因為天氣變冷，多進(jìn)行素質(zhì)練習(xí)，提高速度和耐力。
周期性訓(xùn)練計劃8
一年一度的市田徑運動會以經(jīng)過去了，顯然校運動隊的訓(xùn)練又要從緊張的賽前訓(xùn)練轉(zhuǎn)入漫長的日常訓(xùn)練中來，老師苦、學(xué)生苦，但我相信通過我們師生共同的努力，明年我們一定能向前邁出喜悅的一步。下面我們就田經(jīng)隊日常的訓(xùn)練工作安排如下：
一、抓好校田徑隊的梯隊建設(shè)
由于河間市田徑比賽的運動員向低齡化發(fā)展，那么我們的運動員選拔對象也要趨向于中低年級的學(xué)生，從而形成一個良好的運動梯隊。作好向上一級學(xué)校輸送體育人才的準(zhǔn)備。
二、抓好運動員的思想教育
在今后訓(xùn)練中我們一方面要認(rèn)真把握“訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原則”，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生"愛祖國、愛學(xué)校、愛吃苦"的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，經(jīng)常和運動員的家長、班主任和任課老師聯(lián)系、溝通，從而來縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無"后顧之憂"。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練，從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上來培養(yǎng)運動員的運動技術(shù)和專項技能。
三、訓(xùn)練要求：
1、保證訓(xùn)練時間、保證訓(xùn)練內(nèi)容、保證訓(xùn)練器材和場地。
2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。
3、訓(xùn)練必須要有持久性和合理性。
四、訓(xùn)練任務(wù)安排：
�。ㄒ唬�、準(zhǔn)備期：（二周內(nèi)）
1、選拔、招集運動員，召開全隊隊員會議。
2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。
3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。
�。ǘ⒌谝浑A段：（20xx年10—20xx年11月）：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主。
1、以力量訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù)。
2、以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。
3、以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。
�。ㄈ⒌诙A段：（20xx年12—20xx年2月）：基本技術(shù)訓(xùn)練，鞏固及提高階段
1、以基本技術(shù)為主，輔以力量訓(xùn)練。
2、以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。
3、基本技術(shù)綜合練習(xí)。
（四）、第三階段：（20xx年2—20xx年4月）：專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段。
1、以專項技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。
2、以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以模擬比賽練習(xí)。
3、備戰(zhàn)市中學(xué)生田徑運動會。
五、訓(xùn)練次數(shù)與時間：
每周訓(xùn)練四次，每次1小時左右（第三節(jié)下課開始）。
六、考核：
1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。
2、學(xué)生按自己的專項每周進(jìn)行一次考核。
3、每一個月底進(jìn)行一次高要求的考核。
七、運動員名單：（待定）
我校田徑運動隊處于初級階段，運動水平和競技水平相對比較、運動員身體素質(zhì)參差不齊，理論知識缺乏，訓(xùn)練時間少，因而面臨重重困難。我們相信，在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下，班主任的支持下，我們有信心培養(yǎng)出一支具有較強實力的校運動隊隊伍。
周期性訓(xùn)練計劃9
目標(biāo)：
1、調(diào)動身體各部位肌肉收縮，維持適當(dāng)?shù)募【o張，保持身體控制。
2、有效提高學(xué)生的空間知覺能力、協(xié)調(diào)性和平衡能力。
3、練習(xí)大量的蹦跳活動能增強氣息的流暢性，且邊跳邊說可以提高聲帶的發(fā)音力量。
訓(xùn)練方法：
一、項目：蹦床（3月）
1、讓學(xué)生坐在蹦床上，通過使學(xué)生的機體與的接觸，使學(xué)生前庭、本體覺和皮膚接觸等感覺運動刺激，能促進(jìn)大腦對各種信息刺激的組合和統(tǒng)一。然后教師雙手扶著學(xué)生做上下運動，節(jié)奏由教師控制，注意過程中培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成邊說邊運動的習(xí)慣，讓學(xué)生坐在蹦床上做上下運動的頻率有所變化，通過這種變化觀察學(xué)生的發(fā)音力量的變化。
2、讓學(xué)生站在蹦床上，讓學(xué)生在蹦床上平穩(wěn)站立，培養(yǎng)他們的平衡感，接著用雙手扶著學(xué)生做有節(jié)奏的上下運動，速度由慢到快，不斷增強學(xué)生的節(jié)奏感。
3、注意事項：蹦床訓(xùn)練的強度與訓(xùn)練時間要把握好，同時在整個過程中教師要注意每個學(xué)生的安全。
項目：會走s型的線段；（3月）
訓(xùn)練目的：空間概念，肢體的平衡能力。
訓(xùn)練要求：在地上用不粘膠粘出一條s型線段，讓學(xué)生從一端走到另外一端。
幫助給予：
1、開始時可站在學(xué)生的前面拉著他的雙手引導(dǎo)他往前走；
2、也可以站在學(xué)生的后邊，讓他推著一個手推玩具沿著線段向前走；
3、鼓勵學(xué)生自己往前走，并在另外一端放一個玩具或小食品來獎勵學(xué)生的成功嘗試。如果學(xué)生因為見到獎勵物而不配合訓(xùn)練，則可以等孩子完成了路線后拿出神秘獎勵物獎勵給他。
訓(xùn)練小結(jié)：
過對CHSH的上課，練習(xí)大量的蹦跳活動能增強氣息的流暢性，且邊跳邊說可以提高聲帶的發(fā)音力量，發(fā)展學(xué)習(xí)聽覺與觸覺的統(tǒng)合，上課的結(jié)果還比較理想。
二、項目：四肢協(xié)調(diào)練習(xí)（7月）
1、手支撐訓(xùn)練：俯臥位，讓孩子用雙手將自己身體撐起，與肩同寬，可在其骨盆處用圓筒等物墊高，用玩具等吸引其抬高頭，雙肘伸直�；純呵氨塾行罄щy時，讓其雙手掌心內(nèi)側(cè)相對，手掌打開，手指伸直。保持5～10分鐘，當(dāng)手部力量增強后，可在其雙肩上方加上沙袋負(fù)重。以加大訓(xùn)練強度。
2、平衡訓(xùn)練：孩子用下肢負(fù)重站于小木凳（木凳高度可逐漸增加）上，將健側(cè)下肢向前方緩慢邁出，踩到地面上，注意在這過程中保持平衡，然后收回原位。前、后、側(cè)方都可進(jìn)行。作用是可提高立位的動態(tài)平衡，因此動作難度系數(shù)大，做此項訓(xùn)練前必須具備良好的立位平衡及步行能力方可進(jìn)行。
3、坐上大龍球
訓(xùn)練目的：
改善身體協(xié)調(diào)不良，增強重力感的控制能力，建立和刺激前庭機能對多動和身體協(xié)調(diào)不佳的孩子有較大的幫助。
訓(xùn)練要求：
協(xié)助孩子坐在大龍球上，指導(dǎo)者可以放手，只要協(xié)助保持大龍球的穩(wěn)定即可，鼓勵孩子用屁股力量作上下躍動。孩子要作前后、左右搖晃時，指導(dǎo)者可以用手握住孩子雙手，以協(xié)助孩子保持身體的平衡。
訓(xùn)練小結(jié)：
以上訓(xùn)練都為增加觸覺刺激信息，以減輕內(nèi)心的不安，消除觸覺敏感，培養(yǎng)自動自發(fā)的調(diào)節(jié)機能。不過其適應(yīng)力較差，也較固執(zhí)，絕對不可以強迫他，必須有點耐心，花時間協(xié)助他主動去適應(yīng)，游戲時多引導(dǎo)他各種變化及語言刺激，或許較有助于他對刺激信息選擇和處理的方式。
訓(xùn)練計劃（7月）
訓(xùn)練目標(biāo)：
1、能聽懂指令
2、轉(zhuǎn)社會評價來夸獎進(jìn)步好的行為
3、減少特殊行為
4、可以做以下項目：滑梯、平衡木、大籠球、觸覺球、波波池、陽光隧道、滾墊、球上跳（輔助）、插木棍、轉(zhuǎn)圓筒、網(wǎng)纜等。
指導(dǎo)要點：
1、增加前庭體系信息刺激以減少觸覺敏感帶來的前庭機能不全導(dǎo)致他過分焦慮及緊張。
2、多了解，細(xì)心觀察并取得他的信任。
3、強化訓(xùn)練聽指令，詞匯不宜太多，遵循循序漸進(jìn)的原則，一步一步強化。
項目：扶物能單腳站立5秒
訓(xùn)練目的：平衡能力。
訓(xùn)練要求：孩子能扶著椅子或家長手握的棒子單腳站立約5秒。
難度設(shè)置及幫助給予：a手把手地教孩子用雙手扶著椅子的靠背，提起孩子的一條腿懸空約5秒，然后放下。過程中用簡單的語言告訴孩子怎么做，如：“抬腿！”、“放下！”b讓孩子自己嘗試5秒內(nèi)（可用數(shù)數(shù)提醒他/她）不要把腳放下；c孩子掌握了技能后，改用棒子。家長雙手握住棒的兩端，孩子則抓住中間重復(fù)以上步驟。
訓(xùn)練結(jié)果：
改變孩子注意力不集中,好動不安,沒有自制力,經(jīng)常劇烈地跑跳,尋求強烈刺激等習(xí)慣。不管做什么事情，集中注意的時間都特別短，常有逆反心理；學(xué)東西很快，自己想做什么就做什么，不受約束。通過一段時間的訓(xùn)練，在與老師和小朋友一起游戲、玩的過程中，他改變了很多，能長時間地做某一項活動，不和小朋友爭搶東西，不在訓(xùn)練室跑來跑去，能主動與老師配合做各種活動。
三、項目：前庭平衡失調(diào)的感統(tǒng)訓(xùn)練（8月）
1、滑板游戲
使用對象：
訓(xùn)練目標(biāo)：調(diào)整前庭機能、本體感機能、觸覺敏感或遲鈍。
訓(xùn)練方法：讓孩子俯臥與滑板上，挺胸抬頭，并攏雙腳，從大滑梯上向下俯滑至地板上這樣來回滑行數(shù)十趟。這種滑板游戲有助于大腦機能協(xié)調(diào)發(fā)展。
2、吊纜游戲
使用對象：CHSH
訓(xùn)練目標(biāo)：調(diào)整前庭機能、視覺協(xié)調(diào)等。
訓(xùn)練方法：讓孩子俯臥于吊纜上，訓(xùn)練師將其前后、左右晃動。孩子對這種游戲適宜過后進(jìn)行旋轉(zhuǎn)運動，其強度和時間，應(yīng)根據(jù)孩子的具體反應(yīng)而定。
3、蹦蹦床游戲
使用對象：CHSH
訓(xùn)練目標(biāo)：調(diào)整前庭感.本體感覺.手眼協(xié)調(diào)機能。
訓(xùn)練方法：訓(xùn)練師或家長握住孩子的雙手，讓孩子在蹦蹦床上跳躍起來，跳的同時配合著口令.音樂，增加孩子跳躍的興趣。根據(jù)孩子的具體情況，可以在跳躍的基礎(chǔ)上變換花樣，比如，跳躍+接球，跳躍+投球入網(wǎng)。訓(xùn)練師或家長應(yīng)當(dāng)配合表情或形體獎勵，以激發(fā)孩子的信心和興趣。
4、走線游戲
適用對象：CHSH
訓(xùn)練目標(biāo)：調(diào)整平衡覺.本體感覺等。
訓(xùn)練方法：在地上劃一條直線或波浪型曲線，讓孩子踩著行走，足尖對著足跟，雙臂向兩側(cè)伸直，抬頭看前方
訓(xùn)練結(jié)果：
通過訓(xùn)練，他現(xiàn)在已經(jīng)能脫離父母，配合老師參與訓(xùn)練，并配合得非常默契。與小朋友在一起玩得也特別開心。語言表達(dá)明顯增強，和老師交流的話也多了。孩子的自信心明顯增強。
周期性訓(xùn)練計劃10
今年我校高三的體育考生有38人，為能滿足有志報考體育高等院校同學(xué)的心愿，積極和學(xué)校實施的素質(zhì)教育配合起來，服務(wù)于學(xué)生，確保學(xué)生能順利地接受高等教育，實現(xiàn)個人的奮斗目標(biāo)，嚴(yán)格加強訓(xùn)練，科學(xué)指導(dǎo)，幫助他們樹立科學(xué)的人生觀、世界觀、價值觀，堅持業(yè)余時間的訓(xùn)練，爭取在20xx年4月體育專業(yè)考試和六月全國文化統(tǒng)考雙達(dá)線。根據(jù)學(xué)生的實際情況，作出以下計劃：
訓(xùn)練時間：
星期一到星期六
早讀時間：6：30-7：30；下午：第七節(jié)課——18：30分
要求：
�、僦笇�(dǎo)教師全面分析各個學(xué)生的具體情況，依據(jù)訓(xùn)練計劃，備好訓(xùn)練課時計劃，嚴(yán)格訓(xùn)練，科學(xué)指導(dǎo)。
�、趯W(xué)生堅持刻苦訓(xùn)練，不斷挑戰(zhàn)自我，服從指導(dǎo)教師的指導(dǎo)和訓(xùn)練內(nèi)容的安排，實現(xiàn) 心中理想目標(biāo)。
�、奂訌娪�(xùn)練安全管理，切忌盲目性訓(xùn)練和死練，將運動損傷控制在最低點，確保20xx年4月考試順利進(jìn)行。
�、芊e極配合班主任和年管會，做到學(xué)習(xí)、訓(xùn)練兩不誤，文化成績目標(biāo)擬定在450分以上
注意事項：
�。ㄒ唬┰诒緦W(xué)期要防止各種運動傷病，并調(diào)整好學(xué)生的考前心理狀態(tài)。
�。ǘ┌凑湛忌土Σ町惙植煌M，制定不同起點成績來進(jìn)行訓(xùn)練，起點成績不要定得過高。
（三）科學(xué)合理掌握運動負(fù)荷，循序漸進(jìn)，波浪式地上升，防止過度訓(xùn)練。
（四）訓(xùn)練后注意放松，恢復(fù)，消除疲勞。
�。ㄎ澹┠土τ�(xùn)練枯燥，艱苦，要嚴(yán)格要求考生，培養(yǎng)他們自覺、積極、刻苦的意識。
周期性訓(xùn)練計劃11
一、訓(xùn)練目的：
1.培養(yǎng)一支高素質(zhì)專業(yè)排球隊；
2.走出校門，為學(xué)校增光添彩。
二、訓(xùn)練時間：
每周：星期一～星期五早上6:30~7:20
每天：星期一～星期四下午4:20～5:40
三、訓(xùn)練紀(jì)律、要求：
1.任何人不得無故遲到、早退；
2.任何人不得無故請假；
3.正常作息時間嚴(yán)格按學(xué)校規(guī)章制度考勤；
4.按照要求完成各項訓(xùn)練任務(wù)。
四、訓(xùn)練內(nèi)容
1.身體素質(zhì)的訓(xùn)練
�、購椞�；
�、谀土Γ�
�、鬯俣�；
�、芨辜。�
�、荼臣�；
�、奚现α俊�
2.基本功的訓(xùn)練
�、賶|球；
�、诎l(fā)球；
�、蹞吻�。
3.基本戰(zhàn)術(shù)
�、倬C合技術(shù)的運用；
②結(jié)合所學(xué)知識進(jìn)行比賽。
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