學(xué)校羽毛球隊周訓(xùn)練的計劃
一.全隊基本情況
二.本周訓(xùn)練計劃
(一)在糾正個別明顯錯誤的.基礎(chǔ)上,以提高擊球落點準確性為主,加強基本技術(shù)的綜合訓(xùn)練,提高訓(xùn)練難度。
(二)在掌握一般戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)上,結(jié)合個人技術(shù)特點進行綜合球路練習(xí),強化攻弱點,壓底線等基本戰(zhàn)術(shù)意識。
(三)發(fā)展全面身體素質(zhì),適當(dāng)增加專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。
(四)組織參加各種比賽。
三.周期劃分
(一)準備期
1.第一階段:星期一到星期三
2.第二階段:星期四到星期五
(二)比賽期:星期六
(三)調(diào)整期:星期天
四.各周期訓(xùn)練任務(wù)要求
(一)準備期第一階段:
1.在鞏固單一基本技術(shù)基礎(chǔ)上,以提高頭頂區(qū)擊球步法手法為重點,加強各基本技術(shù)單線和復(fù)線訓(xùn)練。
2.加強全面身體訓(xùn)練,增加速度、力量比重。發(fā)展專項素質(zhì)練習(xí),以適應(yīng)全場綜合技術(shù)訓(xùn)練。
3.組織全隊身體素質(zhì)測試。
(二)準備期第二階段
1. 基本技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)提高到位擊球能力,加強基本技術(shù)單線與復(fù)線結(jié)合訓(xùn)練和各基本技術(shù)的綜合訓(xùn)練,提高落點準確性。
2.增加專項身體訓(xùn)練比重。
3.提高綜合技術(shù)應(yīng)用能力,增強戰(zhàn)術(shù)意識。
4.組織內(nèi)部循環(huán)賽
(三)競賽期
1.按照競賽規(guī)程要求,做好參加各種性質(zhì)比賽的各項準備工作。
2.以固定、半固定線路練習(xí)和綜合技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主,提
高比賽能力。加強專項步法和各種輕負荷力量訓(xùn)練。
(四)調(diào)整期
1.做好本周參賽總結(jié)和訓(xùn)練總結(jié)。
2.整頓思想作風(fēng),整頓組織紀律,學(xué)習(xí)技術(shù)理論。
3.一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和基本技術(shù)補缺訓(xùn)練。
五、各周期訓(xùn)練比例
(一)準備期第一階段
基本技術(shù)50%,全面身體素質(zhì)30%,專項素質(zhì)10%,基技配合約10%。
(二)準備期第二階段
基本技術(shù)30%,固定球路和綜合訓(xùn)練40%,專項素質(zhì)29%,全面身體素質(zhì)10%。
(三)競賽期
固定球路及綜合訓(xùn)練30%,戰(zhàn)術(shù)練習(xí)30%,基本技術(shù)20%專項素質(zhì)20%。
(四)調(diào)整期
基本技術(shù)30%,補缺練習(xí)30%,全面身體訓(xùn)練30%,理論10%。
六、各周期訓(xùn)練內(nèi)容
(一)準備期第一階段
頭頂直線對角單一線路,頭頂區(qū)高、吊、殺練習(xí),網(wǎng)前搓、推、挑單線練習(xí)。
(二)準備期第二階段
頭頂正手復(fù)線練習(xí),頭頂區(qū)高吊殺固定球路,高吊殺綜合球路,網(wǎng)前搓、推勾配合練習(xí),各種固定球路、個人不同特點的綜合球路練習(xí)。
(三)競賽期
一般進攻、防守戰(zhàn)術(shù),各種固定球路、個人不同特點的綜合球路、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。
(四)調(diào)整期
個人薄弱技術(shù)補缺練習(xí),雙打練習(xí),各種游戲活動。
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