冬季登山該注意什么

　　冬季雖然寒冷，大家也不能忽略戶外運動的必要性，登山是不錯的選擇，但必須要了解冬季登山注意事項才行，下面和小編一起來看冬季登山該注意什么，希望有所幫助！

　　1、選短程登山路線

　　冬季日短，登山之前一定要確認(rèn)日落時間，一定要保證下午四點以前下山。選擇當(dāng)日登山路線時，日出后出發(fā)為標(biāo)準(zhǔn)，選擇往返大約6-8小時的路程比較合適。為了預(yù)防緊急情況發(fā)生，一定要準(zhǔn)備頭頂燈。因為冬季氣候變化無常，如果感覺天氣有異常，一定要迅速下山，最好與登山經(jīng)驗豐富的高手同行，盡量避免單獨下山。

　　2、上下坡注意步子

　　上坡路：以一定的步幅（步幅不易過大），腳底完全平放在斜面上，使磨擦面積最大，以避免滑落，身體不要過于彎曲，以免增加腰部壓力，盡可能保持身體平直。

　　下坡路：下山的時候千萬不能大意。登山的時候，大多數(shù)事故都發(fā)生在下山的陡坡上。下山的時候，因為受加速度的影響，腳與鞋容易脫離，使腳部受傷，或產(chǎn)生水泡，因此，一定要系緊鞋帶，安全下山。

　　3、裝備準(zhǔn)備要徹底

　　冬季山上寒冷。因為寒冷的空氣和積雪，與其它季節(jié)相比，人體大約多消耗10-20%的能量。棉制品服裝，排汗和排水的速度慢，汗涼了以后，體溫會急劇下降，會使身體處于低溫狀態(tài)，所以棉制品服裝不適合冬季登山。因此，要穿著輕便且能防風(fēng)、防水、保溫、透氣的功能性登山服。

　　牛仔褲和燈籠褲也要盡量避免，因為濕后不易干。要走長段的雪道時，最好穿著可防雪卷入的保溫效果好的下口緊的登山褲。

　　登山鞋也要選擇防水、透濕、保溫功能好的到腳腕以上高綁鞋，同時要選擇厚底鞋，以便安裝防滑鞋釘。為了防冰面路，要準(zhǔn)備防滑釘。但是在一般雪道上不要使用防滑釘，以免傷害膝關(guān)節(jié)。

　　4、不要堵塞登山路

　　山行的時候，可以看到有些登山客擋在登山路上安裝防滑鞋釘或系鞋帶，甚至有些人擋在路口吃飯。我們在登山的時候，要避免別人因為我們受到影響，要保證登山路暢通無阻，要在登山路以外的地區(qū)重整裝備或休息。

　　經(jīng)過登山路的狹窄處的時候，要讓可能會踩到落石的下山人先行是一種慣例。但是，一般情況下人數(shù)多的隊伍與人數(shù)少的隊伍相會時，讓大隊伍先行為原則。

　　在登山路上見到登山客而互相讓路的時候，最好打招呼問候。一般說“你好”、“一路順風(fēng)”、“加油”等，大隊伍移動的時候，由前面的人代表打招呼，其他人只要以微笑或點頭的方式代替即可。但是，對氣喘吁吁上山的登山客，則不要打招呼。

　　5、登山要領(lǐng)要記牢

　　登山意味著不是走平地，而是長時間走彎曲的`山路。平時不運動，然后突然就像做極限訓(xùn)練那樣登山的話，反而會給身體帶來負(fù)擔(dān)。因此，平時要多做簡單的散步等運動，登山的時候，慢慢地調(diào)節(jié)自己的速度。以慢走速度，步幅要小，心情要保持愉快。您在平緩的上山路或下山路上，保持1公里20-25分鐘的速度較好。

　　6、勞累困乏要休息

　　登山開始后，30分鐘至1小時是最累的時段。30分鐘以后，神經(jīng)、血液循環(huán)速度、體溫、新陳代謝等身體變化開始出現(xiàn)。此時，調(diào)控失敗的話，肌肉力量下降，關(guān)節(jié)沖擊加大，身體會出現(xiàn)難以適應(yīng)的情況。所以登山20-30分鐘以后，休息一下，重整背包、登山鞋等裝備以后再出發(fā)較好。

　　7、調(diào)節(jié)體溫防凍傷

　　山地里溫差非常大。隨著高度增加，體溫也會急劇下降。有報告顯示，每上100米，體溫就會上升0.6度。風(fēng)力對體溫的影響也很大。風(fēng)速每秒達(dá)1米時，體溫就會減低1度。所以大家要準(zhǔn)備防寒服，手套，熱水，帽子，棉襪等都不可少。

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