改善自己記憶力的方法
學(xué)習(xí)方法是通過學(xué)習(xí)實踐總結(jié)出的快速掌握知識的方法。因其與學(xué)習(xí)掌握知識的效率有關(guān)，越來越受到人們的重視。下面和小編一起來看改善自己記憶力的方法，希望有所幫助！
學(xué)外語
科學(xué)家根據(jù)一系列實驗證明，學(xué)外語能改善記憶力。因為我們必須要在腦海中記憶很多新的信息、規(guī)則，并最大限度使用大腦。說外語時，我們甚至無法察覺此時大腦在如此復(fù)雜地工作：我們先回憶母語詞匯，然后尋找外語中相似的詞匯。聽外語的時候則是把這一程序倒過來。
對于語言學(xué)家來說，記憶力完全不算是問題，因為他們不得不經(jīng)常訓(xùn)練自己的記憶力。對于普通人來說，哪怕是在家自學(xué)一些簡單的外語也會對記憶力有極大的促進(jìn)。
輔助物
為了記住重要事件，美國北部的印第安人會使用這樣的方法：當(dāng)那些重要的事發(fā)生時，他們?nèi)绻胗肋h(yuǎn)記住它，就會取出一個香囊并打開。從此后每次聞到這種香味，他們就會清晰地回憶起這件事。
如果我們沒有這種香囊，那怎么提升記憶力呢？可以用其他感官建立聯(lián)系：比如觸覺、味覺、視覺。觸摸一塊布料，記住它的手感，這有助于你記住布料的顏色；和陌生人認(rèn)識時吃一塊檸檬糖，那么以后再吃這種糖的時候你會立刻想起他的名字。
重復(fù)是最好的練習(xí)
針對改善記憶力和注意力的問題，科學(xué)家建議按如下方法進(jìn)行重復(fù)：
讀完一篇文章后立刻再讀一遍；
半小時后再讀一遍；
8小時后再讀一遍；
一天后再讀一遍。
想要長期保持記憶最好在兩周后再次重復(fù)閱讀，最后一次重復(fù)應(yīng)該在兩月后。
大腦會記住處理過的信息
怎么才能不花費(fèi)太多時間就能迅速提高記憶力？也許記憶力不需要提高，問題在于死記硬背而不去理解。
人的大腦有個特點(diǎn)，就是死記硬背一段有意義的內(nèi)容時會很困難。當(dāng)我們理解了內(nèi)容，就能很容易明白問題的本質(zhì)，而大腦就自動記住很多東西了。
先理解再背誦的`習(xí)慣可以有效改善記憶力，提升注意力。
大聲讀
一個不錯的改善記憶力的方法是大聲讀出你正在看的材料。這樣能調(diào)動你的視覺和聽覺記憶，提升記憶效率，從而改善記憶力。
如果光是大聲讀不起作用怎么辦呢？那就試著把你要記的東西唱出來吧。用流行的歌曲作為旋律，或者用你記憶深刻的歌曲來自創(chuàng)旋律。
回憶細(xì)節(jié)
在福爾摩斯的故事中，偉大的偵探問華生，他每天走過的樓梯有多少級臺階，華生答不出。
我們時常會忽略顯而易見又重復(fù)多次的事情或數(shù)字，改善記憶力的又一個方法是回憶過去的事。
工作中有幾分鐘空閑時間嗎？那就閉上眼睛，回憶昨晚在走廊上遇見的同事的樣子。想想他穿什么衣服，說了什么，臉上什么表情。這種方法適合視覺記憶不好的人。他們甚至?xí)浀眯彰麉s忘記別人長什么樣。
通過這種練習(xí)你可以記住一連串的事——看過電影幾天后回憶一些當(dāng)時的細(xì)節(jié)：多少人在大廳里，你吃了、喝了什么，這個方法同樣適用于博物館或飯店。不久后你會發(fā)現(xiàn)，健忘的毛病開始消退了。
一次記五樣?xùn)|西
記憶力的最重要的問題不是掌握材料，而是重現(xiàn)材料，也就是說我們要在重現(xiàn)這一步下工夫。
每天練習(xí)記五樣?xùn)|西有助于改善記憶力。練習(xí)可以是在工作中、家里，甚至是路上。
第一階段在桌上擺上五件東西，看上幾秒鐘，閉上眼睛努力回想細(xì)節(jié)，在你面前的是什么，什么顏色，什么形狀等。
第二階段要給自己增加難度，你可以試著回憶你在同事桌上或是地鐵車廂里看到的五樣?xùn)|西。
第三階段是讓記憶力進(jìn)一步提升，增加記憶物品的數(shù)量并在觀察物品后多過些時間再回憶。你可以在午飯休息時試著回憶工位右邊下面的抽屜都有什么，是什么順序；也可以在下班回家路上在腦海中回想廚柜上層的景象。
解謎題
兒童的游戲能改善我們的記憶力！
收集謎題進(jìn)行猜謎練習(xí)，這樣迫使我們的大腦緊張，運(yùn)轉(zhuǎn)，形成新的神經(jīng)元連接。
想要提高難度，可以使用計時器，在一定時間內(nèi)解決邏輯問題，你會發(fā)現(xiàn)，越往后你解決問題的速度就越快。
記憶力的問題時常不在于記不住，而在于我們使自己處于大腦無法正常工作的狀態(tài)，神經(jīng)元的連接很弱或斷開，那么恢復(fù)記憶力就需要藥物治療。想要找到改善記憶力和注意力的辦法，就應(yīng)當(dāng)抽時間多練習(xí)，還要自我完善，從整體上改善自己的生活質(zhì)量。
飲食調(diào)理
要從飲食上進(jìn)行調(diào)理，大腦的運(yùn)用依賴于飲食提供的各種營養(yǎng)和能源，所以注意飲食能夠有效的提高記憶力。建議多攝入含有蛋白質(zhì)、谷氨酸、維生素以及多種微量元素的食物，特別是偏食可以影響人體記憶力的提高。如果人大腦長時間能量不足，比如血糖降低，也可以導(dǎo)致人的記憶力下降。提高記憶力的飲食，如牛奶、海鮮、鮮魚、蛋黃、木耳、大豆、牛奶以及堅果等，都能夠有效提高記憶力；
加強(qiáng)體育鍛煉
提高記憶力也一定要加強(qiáng)體育鍛煉，加強(qiáng)有氧運(yùn)動，這樣可以提高心肺功能，能夠保證充足的血容量，對大腦的神經(jīng)元也能夠起到營養(yǎng)和改善作用。同時運(yùn)動還可以促進(jìn)人體分泌內(nèi)啡肽，對于調(diào)節(jié)情緒和記憶力都有很好的效果；
緩解疲勞
提高記憶力，建議要減少疲勞狀態(tài)，因為疲勞可以較大程度的降低人體腦細(xì)胞的活動能力，隨著腦細(xì)胞活動能力的下降，人的記憶力也會隨之降低。所以一定要減少疲勞的發(fā)生，要注意充分休息；
4、營養(yǎng)藥物治療：對于提高記憶力，平時可以應(yīng)用營養(yǎng)腦神經(jīng)、營養(yǎng)腦細(xì)胞代謝的藥物，如維生素或者是胞磷膽堿、腦蛋白水解物片、奧拉西坦、吡拉西坦等，都能夠改善記憶力。
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