驚蟄養(yǎng)生方法

　　在中醫(yī)看來(lái)，不同體質(zhì)的人養(yǎng)生方法也不一樣，切勿亂吃亂補(bǔ)，下面和小編一起來(lái)看驚蟄養(yǎng)生方法，希望有所幫助！

　　驚蟄養(yǎng)生方法

　　一、陰虛體質(zhì)：形體消瘦，手足心熱，心中時(shí)煩，少眠，便干，尿黃，多喜冷飲。

　　飲食調(diào)養(yǎng)：多吃清淡食物，如蜂蜜、豆腐、蔬菜等，燥烈辛辣之品應(yīng)少吃。

　　體育鍛煉：不宜過(guò)激活動(dòng)，太極拳是較為合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　二、陽(yáng)虛體質(zhì)：多形體白胖，或面色淡白，手足欠溫，小便清長(zhǎng)，大便時(shí)稀，怕寒喜暖。

　　飲食調(diào)養(yǎng)：多食壯陽(yáng)食品，如羊肉、狗肉、雞肉等。

　　體育鍛煉：可采取散步、慢跑、太極拳等項(xiàng)目。

　　三、血淤體質(zhì)：面色晦滯，口唇色暗，肌膚干燥，眼眶黑暗。

　　飲食調(diào)養(yǎng)：常吃具有活血化淤作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜等。

　　體育鍛煉：多做有助氣血運(yùn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　四、痰濕體質(zhì)：形體肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神倦身重，是痰濕體質(zhì)人的明顯特征。

　　飲食調(diào)節(jié)：應(yīng)該多吃健脾利濕、化痰祛濕的食物，如白蘿卜、扁豆、紫菜等。少食肥甘厚味且每餐不宜過(guò)飽。

　　體育鍛煉：應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持散步、慢跑等活動(dòng)。

　　驚蟄養(yǎng)生辨陰陽(yáng)

　　時(shí)下正值驚蟄(3月6日—20日)，驚蟄節(jié)氣正處乍寒乍暖之際，根據(jù)冷暖預(yù)測(cè)后期天氣的諺語(yǔ)有：“冷驚蟄，暖春分”等。驚蟄的風(fēng)也有用來(lái)作預(yù)測(cè)后期天氣的依據(jù)，如“驚蟄刮北風(fēng)，從頭另過(guò)冬，驚蟄吹南風(fēng)，秧苗遲下種”。

　　“風(fēng)為這一節(jié)氣的主氣，此時(shí)的風(fēng)邪最為猖狂，它會(huì)帶動(dòng)各種疾病到處肆虐。稍不注意，病菌就會(huì)侵犯人體，避風(fēng)如避劍，避風(fēng)邪、保暖仍是這一節(jié)氣人們?cè)撟龅摹！?/p>

　　從大眾養(yǎng)生的角度來(lái)看，驚蟄的飲食應(yīng)以溫性生發(fā)為主，同時(shí)兼顧健脾去風(fēng)，所選用的食材如：牛肉、鵪鶉、鱔魚(yú)、芹菜、核桃、黑豆、洋蔥、南瓜、土豆、蜂蜜、大棗、山藥、蔥姜蒜。

　　春季早晨出門(mén)還是有一些涼，為了抵擋風(fēng)寒預(yù)防感冒，臨出門(mén)可以喝一碗紅糖姜水。日常，市民也可以自我進(jìn)行經(jīng)絡(luò)按摩，如：大腸經(jīng)、膽經(jīng)(風(fēng)齒、風(fēng)市)、三焦經(jīng)(翳風(fēng)、耳門(mén))，經(jīng)常按摩都可以起到防止邪風(fēng)和抵抗病菌的作用。

　　盡管養(yǎng)生保健具有大眾性，但中醫(yī)認(rèn)為，由于個(gè)人的體質(zhì)差異，在同一時(shí)節(jié)，不同體質(zhì)的人養(yǎng)生也略有不同。市中醫(yī)院主任中醫(yī)師徐中文說(shuō)，“陰虛、陽(yáng)虛、濕熱和血淤體質(zhì)者要依據(jù)自身特點(diǎn)進(jìn)補(bǔ)。”

　　陰虛體質(zhì)的人生內(nèi)熱，會(huì)表現(xiàn)出手心腳心熱、口干、口渴、舌燥、干咳、無(wú)痰、便干、尿黃。這是陰虛火旺、火擾神明之故，應(yīng)遵循“添澹虛無(wú)、精神內(nèi)守”的養(yǎng)生法，加強(qiáng)自我涵養(yǎng)，養(yǎng)成冷靜、沉著的`習(xí)慣。少參加爭(zhēng)勝負(fù)的文娛活動(dòng)，節(jié)制性生活。

　　飲食調(diào)養(yǎng)注意保陰潛陽(yáng)，多吃清淡食物，如：百合、沙參各20克水煎服。白蘿卜去皮當(dāng)水果吃，都是不錯(cuò)的選擇。

　　體育鍛煉時(shí)不宜過(guò)激活動(dòng)，著重調(diào)養(yǎng)肝腎，太極拳是較為合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　陽(yáng)虛體質(zhì)的人生外寒，會(huì)表現(xiàn)出畏寒、面色發(fā)白、四肢不溫、小便清長(zhǎng)、大便時(shí)稀。陽(yáng)虛者要善于調(diào)節(jié)自己的情緒，多聽(tīng)音樂(lè)，多交朋友。

　　飲食調(diào)養(yǎng)多食壯陽(yáng)食品，如：羊肉、狗肉、雞肉、鹿肉等。根據(jù)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的原則，可以在做菜的時(shí)候，添加干姜、小茴香、八角茴香等。

　　體育鍛煉可采取散步、慢跑、太極拳、五禽戲等項(xiàng)目，日光浴、空氣浴是不可缺少的強(qiáng)壯衛(wèi)陽(yáng)之法。

　　血淤體質(zhì)者面色晦滯、口唇色暗發(fā)紫、舌頭有淤點(diǎn)或淤斑、有乏累感，培養(yǎng)樂(lè)觀情緒至關(guān)重要。精神愉快則氣血和暢，經(jīng)絡(luò)氣血的正常運(yùn)行，有利于血淤體質(zhì)的改變。反之，苦悶、憂(yōu)郁會(huì)加重血淤傾向。

　　飲食常吃具有活血化淤作用的食品，如：桃仁、黑豆、油菜、慈姑、醋等，經(jīng)常煮食一些山楂粥和花生粥。也可選用一些活血養(yǎng)血之藥品(當(dāng)歸、川芎、丹參、地黃、地榆、五加皮)和肉類(lèi)褒湯飲用。日常也可以選擇三七粉，每天3—5克分兩次服用，連吃1—2周。

　　體育鍛煉時(shí)應(yīng)多做有益于心臟血脈的活動(dòng)，如：交際舞、太極拳、保健按摩等能使身體各部位都活躍起來(lái)，有助氣血運(yùn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　濕熱體質(zhì)者濕熱重濁粘滯，易于化熱，通常表現(xiàn)出頭痛如裹、肢體沉重、口苦、舌苔黃膩、脘悶腹?jié)M、惡心厭食、便溏稀、尿短赤。

　　飲食方面，多吃一些芳香的蔬菜，如香菜、荊芥、藿香等，但這些菜也偏濕，不能吃得太多，可把這些菜當(dāng)配菜來(lái)吃，以清除濕氣。還有黃豆芽、綠豆芽、冬瓜、木瓜、山藥，這些菜可以作為主菜來(lái)吃，有利濕作用。作料以生姜、大茴香、桂皮等香料具有去寒、除濕、發(fā)汗等功效，每天做飯時(shí)適當(dāng)放一點(diǎn)有溫中去濕的作用。

　　冬瓜、赤小豆、排骨各適量煲湯，清熱利濕。薏米50克，煲粥可以去濕。白蘿卜去皮生吃，有去濕利尿功效。

　　濕熱體質(zhì)是以濕濁內(nèi)蘊(yùn)、陽(yáng)氣偏盛為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)，適合做大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，如中長(zhǎng)跑、游泳、爬山、各種球類(lèi)、武術(shù)等。這樣可以消耗體內(nèi)多余的熱量，排泄多余的水分，達(dá)到清熱除濕的目的。將健身力量練習(xí)和中長(zhǎng)跑結(jié)合進(jìn)行鍛煉，健身力量練習(xí)采用杠鈴阻力負(fù)荷方法需在健身房教練的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。

　　驚蟄時(shí)節(jié)養(yǎng)生四大要點(diǎn)

　　要點(diǎn)1：飲食有節(jié)

　　1.多吃富含植物蛋白質(zhì)、維生素的清淡食物和新鮮蔬菜

　　驚蟄天氣明顯變暖，飲食應(yīng)清溫平淡，并應(yīng)順肝之性，助益脾氣，令五臟和平。宜多吃富含植物蛋白質(zhì)、維生素的清淡食物、新鮮蔬菜，諸如春筍、菠菜、芹菜、雞、蛋、牛奶、鴨血、蘆薈、水蘿卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山藥、蓮子、銀耳等食物。

　　2.多吃梨子

　　驚蟄時(shí)節(jié)，乍暖還寒，氣候比較干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘，有潤(rùn)肺止咳、滋陰清熱的功效，民間素有驚蟄吃梨的習(xí)俗。梨的吃法很多，比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水等。

　　3.少食動(dòng)物脂肪類(lèi)食物

　　飲食宜清淡，油膩的食物盡量少吃，刺激性的食物，如辣椒、蔥、蒜、胡椒也應(yīng)少吃。

　　要點(diǎn)2：防病有方

　　“正氣內(nèi)存，邪不可干。”意思是說(shuō)，在人體正氣強(qiáng)盛的情況下，邪氣不易侵入機(jī)體，也就不會(huì)發(fā)生疾病。所以，增強(qiáng)體質(zhì)、提高人體的抗病能力十分重要。

　　精神上要保持愉快、心平氣和的良好心態(tài)，切忌妄動(dòng)肝火，否則肝氣太盛，易患頭暈、目眩、中風(fēng)和精神疾患。

　　春季與肝相應(yīng)，如養(yǎng)生不當(dāng)則可傷肝。驚蟄時(shí)節(jié)，屬肝病高發(fā)季節(jié)，流感、流腦、水痘、帶狀皰疹、流行性出血熱等在這一節(jié)氣都易流行爆發(fā)，因此要嚴(yán)防此類(lèi)疾病。

　　要點(diǎn)3：運(yùn)動(dòng)有法

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬(wàn)物以榮。夜臥早行，廣步于庭，披發(fā)緩行，以便生志�！币馑际钦f(shuō)，春季萬(wàn)物復(fù)蘇，應(yīng)該晚睡早起，在室外緩緩散步，有助于身體健康。

　　所以，這個(gè)時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，不宜太過(guò)激烈。畢竟人們是才從冬季的寒冷中舒緩過(guò)來(lái)，需要循序漸進(jìn)。外出踏青、郊游、放風(fēng)箏都是不錯(cuò)的選擇。

　　要點(diǎn)4：起居有度

　　驚蟄過(guò)后，氣溫逐漸升高，氣候變暖，人們也就越來(lái)越會(huì)感到困乏，這就是俗稱(chēng)的“春困”。所以只有保證良好的睡眠，才能有健康和精力充沛的工作生活。

　　1.在睡前半小時(shí)摒棄雜念，心情平靜，有利于入睡;

　　2.稍微活動(dòng)一下身體，有利于身體的舒展和放松;

　　3.睡前洗臉、洗腳，按摩面部和搓腳心�？赏苿�(dòng)血?dú)膺\(yùn)行，溫補(bǔ)臟腑，安神寧心，消除一天的疲勞，利于入睡。

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