冬至養(yǎng)生與禁忌
冬至是養(yǎng)生的大好時(shí)機(jī)，主要是因?yàn)?quot;氣始于冬至"。因?yàn)閺亩鹃_始，生命活動開始由盛轉(zhuǎn)衰，由動轉(zhuǎn)靜。以下是小編為大家收集的冬至養(yǎng)生與禁忌，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
冬至養(yǎng)生與禁忌 篇1
針灸通穴
冬至是陰陽二氣的自然轉(zhuǎn)化，這個(gè)陰陽交接的時(shí)候艾灸神闕穴是激發(fā)身體陽氣上升的最佳時(shí)間。
在冬至前后四天，加上冬至這一天共九天中，可以通過用艾條灸神闕穴的方法養(yǎng)生。
神闕穴是五臟六腑之本，為任脈、沖脈循行之地、元?dú)鈿w藏之根，為連接人體先天與后天之要穴。艾灸神闕穴可益氣補(bǔ)陽，溫腎健脾，祛風(fēng)除濕，溫陽救逆，溫通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，對身體非常有好處，甚至?xí)谷说诙甓忌偕 ?/p>
生活起居
冬至在養(yǎng)生學(xué)上是一個(gè)最重要的節(jié)氣，主要是因?yàn)椤岸烈魂柹�。冬至到小寒、大寒，是最冷的季�?jié)，患心臟和高血壓病的人往往會病情加重，患“中風(fēng)”者增多，天冷也易凍傷。
因此，在寒冬季節(jié)，對高血壓、動脈硬化、冠心病患者來說，要特別提高警惕，謹(jǐn)防發(fā)作，應(yīng)采取以下預(yù)防措施：
1、注意防寒保暖。
2、合理調(diào)節(jié)飲食起居，不酗酒、不吸煙，不過度勞累。
3、保持良好的心境，情緒要穩(wěn)定、愉快，切忌發(fā)怒、急躁和精神抑郁。
4、進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠憻挕?/p>
5、隨時(shí)觀察和注意病情變化，定期去醫(yī)院檢查，服用必要的藥物，控制病情的發(fā)展，防患于未然。
女性冬至養(yǎng)生
中醫(yī)認(rèn)為：女性的生理結(jié)構(gòu)決定了屬性，女屬陰，為涼性。女性如果不注意保暖就會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等不適癥狀。所以，女性需要更多的溫暖的呵護(hù)。
1、注意防寒保暖；
2、堅(jiān)持晚間泡腳，只有長期堅(jiān)持，才能起到保健養(yǎng)生、防寒保暖的功效。
3、適量進(jìn)補(bǔ)，增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力，來應(yīng)對嚴(yán)寒。
4、注意養(yǎng)肝護(hù)肝。中醫(yī)認(rèn)為，女性肝為主，有疏通經(jīng)血之用。日常應(yīng)多吃養(yǎng)肝食物，如菠菜、芹菜、萵筍等。
冬至養(yǎng)生與禁忌 篇2
冬至大如年，自古以來冬至都是祭奠先人的日子，故此，冬至前后三天，忌諱很多，首先，請不要對身邊的朋友說冬至快樂，請說冬至安康。冬至夜（正冬至）晚上（天黑）不出門，冬至忌遠(yuǎn)行，冬至前后三天禁止婚嫁。
冬至，一年中白天最短，因而有傳說這天是天狗來人間尋找化身的時(shí)候，所以你不光不能出遠(yuǎn)門，天黑了也不要亂走哦。傳說在盤古開天之時(shí)，正是冬至的時(shí)候，這時(shí)候由于天才剛被打開，萬惡無首，天地遨游，為避開諸惡，冬至這天，尤其是晚上不能出門。古代在很多地方過冬至，家家戶戶會在門口放上一碗豆腐或者豆制品，讓四處游蕩的餓鬼飽餐一頓然后安心回去。
在杭州以及江浙一帶，冬至前一晚清掃屋內(nèi)外地面，稱“掃隔年地”，冬至日當(dāng)天則不能掃地;冬至日不許罵人、吵架，忌說不吉利的話。
重冬至如年節(jié)，是日忌宰牲，冬至忌探親訪友（因?yàn)槎僚c清明節(jié)一樣家家戶戶都會作香祭奠先人，你說這時(shí)候去拜訪，是不是不妥）。
特別提醒，如果有家人仙逝，前三年祭奠必須在正冬至當(dāng)天。
之所以一直在發(fā)表民間習(xí)俗風(fēng)俗以及忌諱，因?yàn)檫@些忌諱習(xí)俗，都是我們先人代代相傳，只是現(xiàn)在的年輕人，天不怕地不怕，認(rèn)為這些忌諱都是迷信……這是華夏文明上下五千年流傳至今的習(xí)俗。
冬至養(yǎng)生與禁忌 篇3
冬至養(yǎng)生該注意哪些地方
1、冬至養(yǎng)生該注意飲食調(diào)理
俗話說，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。在冬季如果能恰當(dāng)選擇既美味，而又具有補(bǔ)益身體的食物，無疑會讓大家接受。在冬季適宜補(bǔ)益的食品中，中醫(yī)又分為幾大類。天寒地凍，首選溫補(bǔ)類食物。如雞，羊肉，牛肉，鯽魚等。上述幾種，均屬美味，在冬季可作為進(jìn)補(bǔ)的佳品。但過多地進(jìn)食溫補(bǔ)類食品，容易上火。進(jìn)補(bǔ)平補(bǔ)類食物，如蓮子、芡實(shí)、苡仁、赤豆、大棗、燕窩、蛤士蟆、銀耳、豬肝等，這些食物既無偏寒、偏溫的特性，又無滋膩妨胃的不足。還有一類滋補(bǔ)類食物，具有滋陰益腎、填精補(bǔ)髓的功效。主要有:木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、龜肉、甲魚、鮑魚等。
冬令時(shí)節(jié)飲食調(diào)理，要針對不同的個(gè)體，相應(yīng)選擇適宜補(bǔ)益的食品，這樣才能達(dá)到真正養(yǎng)生的效果。以中醫(yī)學(xué)的角度而言，不同時(shí)間里出生的人，性格不同，因而對飲食的要求也是不一樣的。根據(jù)我國古代五行形相學(xué)認(rèn)為，人可以分為金木水火土等五行人，每種人的體質(zhì)不一，食補(bǔ)也各異。
2、冬至養(yǎng)生該注意防寒保暖
“秋防燥、冬防寒”的說法相信不少人都聽說過，尤其是北方到了冬天寒風(fēng)肆虐甚是寒冷，所以如果防寒措施沒有做好的話生病是肯定的。這個(gè)時(shí)候要注意頭部、腳部、腹部、背部等一些地方的保暖，這幾個(gè)地方是最容易受風(fēng)寒侵襲的，稍加不注意就會引起著涼而導(dǎo)致生病。所以不要硬撐覺得不冷，該保暖的時(shí)候還是要保暖的，尤其是一些愛美的朋友為了漂亮穿的很單薄這樣等上了年紀(jì)疾病也慢慢的跟隨而來。
3、冬至養(yǎng)生該注意開窗通風(fēng)
在室內(nèi)的時(shí)候要經(jīng)常開窗通風(fēng)，有的人會問這么小的一件事情為什么還要特別強(qiáng)調(diào)呢?其實(shí)別看這件事情雖然小，但是由于冬天的氣溫低，室內(nèi)的溫暖讓人舍不得出去活動，門窗甚至都會緊閉覺得開窗以后會有冷空氣進(jìn)來怕著涼，其實(shí)這種想法是對的，但是如果不及時(shí)給室內(nèi)通風(fēng)，長期以來室內(nèi)污濁的空氣就會被我們反復(fù)吸收，這樣不利于身體健康的。在天氣好的時(shí)候及時(shí)開窗換換新鮮空氣讓陽光照射進(jìn)來這樣有利于身體的健康。
冬至養(yǎng)生吃什么食物
1、餛飩:冬至養(yǎng)生吃餛飩，餛飩原來是北方盛行的一種食物，但現(xiàn)在南方人們也喜歡冬至吃餛飩。老北京有“冬至餛飩夏至面”的說法�！堆嗑q時(shí)記》云:“夫餛飩之形有如雞卵，頗似天地混沌之象，故于冬至日食之。”除了形態(tài)相似，“餛飩”也與“混沌”諧音。冬食餛飩，有利于寒冷季節(jié)熱能的儲蓄。
2、湯圓:冬至養(yǎng)生吃湯圓，湯圓有著“團(tuán)圓”的意思，冬至吃湯圓如今在全國都十分盛行。做湯圓常用的材料如糯米、芝麻、紅豆等亦是溫?zé)嵝晕叮休^好的健脾作用。脾胃和健，飲食營養(yǎng)才會被身體吸收利用，提高機(jī)體的抗寒防病能力，最適合在冬天食用。
3、餃子:冬至養(yǎng)生吃餃子，“冬至吃餃子不凍耳朵”是古代的一句古話，在現(xiàn)代里今天冬至吃餃子雖然是為了治凍耳朵，不過其面、菜、肉的`合理搭配使餃子成為了一種營養(yǎng)全面且易消化吸收的美食。冬至吃餃子可以用羊肉、白菜、大蔥、韭菜、蘿卜等做餡，這些菜均偏溫?zé)嵝裕瑢θ梭w能起到一定的溫陽作用。
有關(guān)冬至的由來
現(xiàn)在人們之所以在冬至過節(jié)，主要是來源于漢代，盛于唐宋。在當(dāng)時(shí)人們認(rèn)為冬至是陰陽二氣的轉(zhuǎn)換，是上天賜予他們的福氣。所以每當(dāng)?shù)搅诉@一天的時(shí)候，所有的人們都會舉行祝賀儀式。在當(dāng)時(shí)，冬至，就像我們現(xiàn)在的節(jié)假日一樣，天朝上下全部都要放假，所有的官員都要休息包括軍隊(duì)。親朋好友之間也會相互贈送美食，快樂和諧地度過冬至。
冬至又被人們稱為冬節(jié)、賀冬等等，是屬于華夏24節(jié)氣之一，與夏至相對應(yīng)。冬至大約在每年12月22號左右，在24節(jié)氣當(dāng)中他是最早制定出來的一個(gè)。在這一天，太陽直射地面的位置位于全年的最南端，幾乎與南回歸線重合，因此到了冬至這一天北半球的白天時(shí)間為全年中最短的時(shí)候，而且越往北時(shí)間越短。
冬至養(yǎng)生保健的技巧
1、冬至養(yǎng)生保健的技巧之重在養(yǎng)心
冬至養(yǎng)生的重點(diǎn)是要養(yǎng)心。要養(yǎng)生先養(yǎng)善良、寬厚之心，心底寬自無憂。冬季養(yǎng)生，要靜神少慮，保持精神暢達(dá)樂觀，不為瑣事勞神，不要強(qiáng)求名利、患得患失;避免長期“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”防止過度勞累，積勞成疾。
2、冬至養(yǎng)生保健的技巧之起居護(hù)養(yǎng)
在起居上，應(yīng)早睡晚起，等待陽光出現(xiàn)才出外活動。同時(shí)也要多穿衣服，避免不必要的戶外活動，防止陽氣過度的消耗。“起居有常，養(yǎng)其神也，不妄勞作，養(yǎng)其精也”，冬令時(shí)節(jié)若能合理安排起居作息，就能保養(yǎng)神氣，勞逸適度可養(yǎng)其腎精。盡量做到“行不疾步、耳步極聽、目不極視、坐不至久、臥不極�！�。
3、冬至養(yǎng)生保健的技巧之注意保暖
對高血壓、動脈硬化、冠心病患者來說，寒冷時(shí)節(jié)，尤其要做好防寒保暖工作，以免病情發(fā)作。及時(shí)增添衣物，合理調(diào)節(jié)飲食起居，不吸煙酗酒，不過度勞累，日常保持良好的心情，并根據(jù)自身情況進(jìn)行適度的鍛煉。同時(shí)，隨時(shí)注意觀察和注意病情的變化，定期去醫(yī)院檢查，遵醫(yī)囑服藥，控制病情的發(fā)展。
另外，對女性朋友來說，冬天也是極大的挑戰(zhàn)，尤其是平日怕冷的人，日常最好少吃寒性食物，并注意脖子、腹部、腿部的保暖，適時(shí)加衣，不可為了追求時(shí)尚、美麗而忽視了身體的承受能力。
4、冬至養(yǎng)生保健的技巧之泡腳御寒
寒從足底生，冬季泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到驅(qū)寒保暖的功效。每天睡前用40左右的熱水泡腳15-30分鐘，不僅能緩解腰背疼痛，還能促進(jìn)睡眠。泡腳水不宜太淺，至少要沒過腳面，連小腿一起泡，效果會更好。另外，在泡腳的時(shí)候可以按摩，有助于刺激足部的穴位、反射區(qū)和經(jīng)絡(luò)，會讓保健效果翻倍。若是怕冷的女性晚上睡覺前最好穿上保暖的棉襪，幫助雙腳御寒。
冬至養(yǎng)生飲食注意事項(xiàng)
1、食物要有保溫功能:多吃一些能增加熱能供給、富含脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，比如肉類、蛋類、魚類及豆制品等。
2、食物要有御寒功能:醫(yī)學(xué)研究表明，人怕冷與其體內(nèi)缺乏礦物質(zhì)有關(guān)。因此，應(yīng)注意補(bǔ)充礦物質(zhì)。中國人一般以“五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充”。只要不偏食，就可以保證人體對鉀、鐵、鈉等礦物質(zhì)的需求。
3、食物要有防燥功能:冬季氣候干燥，人們常有鼻干、舌燥、皮膚干裂的癥狀，這個(gè)時(shí)候多吃一些富含維生素B2和維生素C的食物就十分必要。維生素B2多存于動物的肝、蛋、乳中;維生素C主要存在于新鮮蔬菜和水果中。
冬至?xí)r節(jié)吃什么食物
1、燕麥:具備降膽固醇和降血脂的作用，這是由于燕麥中含有豐富的膳食纖維，這種可溶性的燕麥纖維，在其他谷物中找不到。
2、洋蔥:洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外國人特別愛吃洋蔥，他們經(jīng)常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物，以解油膩。
3、海藻:素有“海洋蔬菜”的美譽(yù)，其低熱量、低脂肪的特點(diǎn)令營養(yǎng)學(xué)家關(guān)注。
4、芹菜:含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。
5、山楂:山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維，有降低膽固醇，預(yù)防動脈粥樣硬化的作用。
6、銀耳:銀耳滋而不膩，為滋補(bǔ)良藥，其富含膳食纖維，可加強(qiáng)胃腸蠕動，減少脂肪吸收。
冬至養(yǎng)生與禁忌 篇4
冬至養(yǎng)生——起居調(diào)養(yǎng)
冬至前后在衣著和起居上應(yīng)有所講究，穿衣要保暖，穿睡衣應(yīng)以無拘無束、寬柔自如為宜。因?yàn)樗轮苯优c皮膚接觸，因此不宜穿化纖制品，其面料以自然織物為佳，如透氣吸潮性能良好的棉布、針織布，柔軟的絲質(zhì)料子。
如果外出，應(yīng)注意頭部和腳部的保暖，以防生凍瘡�；加袣夤苎住⑾�、胃潰瘍的人，最好再增加一件厚背心，有利于保護(hù)心、胃和肺部，不致受寒。中國吃網(wǎng)特別提醒，冬至后要早睡晚起，適當(dāng)午休。
冬至?xí)r節(jié)要勤曬被褥。養(yǎng)生保健專家表示，勤曬被褥有很多好處。首先，可避免潮濕;其次，被褥上的細(xì)菌和微生物在人體分泌的汗水及油脂中極易繁殖。陽光中的紫外線有強(qiáng)烈的殺菌消毒作用，可殺死各種細(xì)菌和微生物。再次，經(jīng)日光曝曬后的被褥更加蓬松、柔軟。
入冬以后，有人經(jīng)常會覺得腿腳冰涼。中醫(yī)專家建議，每天堅(jiān)持泡泡腳，對于緩解腰腿酸困、失眠焦慮都有幫助，尤其是冬至后，配合養(yǎng)生的各種要訣，每天堅(jiān)持泡腳可以增強(qiáng)身體的抵抗力，但要注意熱水泡腳并非人人適用。如果患有腳氣的人常用熱水泡腳，容易造成傷口感染。此外，糖尿病患者和心腦血管患者也不宜熱水泡腳，所用水溫以溫度適宜為好。
天氣寒冷，人們在保暖時(shí)喜歡緊閉門窗，這會導(dǎo)致空氣質(zhì)量下降，應(yīng)該適度打開門窗通風(fēng)換氣。尤其是學(xué)校等人員密集的場所，教室里空氣往往很污濁，不利于學(xué)生們的健康，每到下課時(shí)更需要打開窗戶。
嚴(yán)冬時(shí)節(jié)還要注意老人的低體溫。低體溫是以35℃為界限，低于35℃者為體溫過低。由于老人出現(xiàn)低體溫后，可能無任何不適與痛苦，所以往往容易被忽視。體溫過低的老年患者，發(fā)病多緩慢，甚至危及生命時(shí)也無明顯癥狀。因此，在寒冷的冬季，老人的居室應(yīng)采取防寒保暖措施。
冬至養(yǎng)生——飲食調(diào)養(yǎng)
養(yǎng)生專家建議，冬至?xí)r節(jié)飲食宜多樣，谷、果、肉、蔬合理搭配，適當(dāng)選用高鈣食品。食宜清淡，不宜吃濃濁、肥膩和過咸食品。冬天陽氣日衰，脾喜溫惡冷，因此宜食溫?zé)嶂繁Ｗo(hù)脾腎。吃飯宜少量多餐。應(yīng)注意"三多三少"，即蛋白質(zhì)、維生素、纖維素多，糖類、脂肪、鹽少。
天寒地凍首選溫補(bǔ)類食物，如雞肉、羊肉、牛肉、鯽魚等均屬美味，在冬季可作為進(jìn)補(bǔ)的佳品。但過多地進(jìn)食溫補(bǔ)類食品，容易上火。其次是進(jìn)補(bǔ)平補(bǔ)類食物，如蓮子、芡實(shí)、苡仁、赤豆、大棗、燕窩、銀耳、豬肝等，這些食物既無偏寒、偏溫的特性，又無滋膩妨胃的不足。還有一類滋補(bǔ)類食物，具有滋陰益腎、填精補(bǔ)髓的功效，主要有：木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、龜肉、甲魚、鮑魚等。
冬至飲食要吃熟食熱食，避免生冷食品。應(yīng)以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等，可以采用煲湯燉制的方式，以便于消化吸收，合理攝入米、面等主食、脂肪攝入量不能過多。冬至之際，可根據(jù)體質(zhì)的不同，進(jìn)食滋補(bǔ)陰陽的膳食。
冬至吃什么
冬季養(yǎng)生更要記著多喝點(diǎn)水。大人在這個(gè)季節(jié)的飲水量，一天大約在1200毫升以上，但是也別一次喝太多，最好是少量多次，上午、下午、傍晚，都記著提醒自己和周圍的人喝些水和熱湯，反正，千萬別等到感覺口渴才喝水就對啦。
值得一提的是，廣東人有常年喝粥的習(xí)慣。這種飲食方式是正確的，尤其是早餐喝上一碗熱氣騰騰的粥，可以潤燥滋陰，益于養(yǎng)生。專家說，日常煮粥時(shí)，可根據(jù)喜好，在粥中加入各式水果、棗、魚片、雞絲、皮蛋等做成美味粥。
具體說起來，小麥粥可以養(yǎng)心除煩，芝麻粥可以益精養(yǎng)陰，蘿卜粥是消食化痰的，核桃粥能夠養(yǎng)陰固精，要健脾養(yǎng)胃的話可以多喝點(diǎn)茯苓粥，加紅棗一起煮出來的大棗粥呢，對益氣養(yǎng)陰非常不錯(cuò)。
冬至養(yǎng)生——冬至進(jìn)補(bǔ)
冬令進(jìn)補(bǔ)是我國民間傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法，民諺素有"三九補(bǔ)一冬，來年無病痛;今年冬令補(bǔ)，明年可打虎"之說，冬至以后"陰極陽生"，人體內(nèi)陽氣蓬勃生發(fā)，最易吸收外來的營養(yǎng)而發(fā)揮滋補(bǔ)功效。
市民在進(jìn)補(bǔ)前，應(yīng)全面了解自己的身體狀況，否則可能導(dǎo)致錯(cuò)誤進(jìn)補(bǔ)，甚至亂補(bǔ)不適。尤其高血壓、高血脂、高血糖"三高"人群，更應(yīng)該當(dāng)心過度"進(jìn)補(bǔ)"補(bǔ)出病來。有感冒、咳嗽、腹瀉的人，應(yīng)暫停服用補(bǔ)膏。
吃補(bǔ)藥先調(diào)理腸胃。人體的體質(zhì)有陰陽寒熱之別，臟腑氣血的盛衰千差萬別，過去的疾患史也錯(cuò)綜復(fù)雜，因此進(jìn)補(bǔ)方案需因體質(zhì)制宜、因病制宜。在吃補(bǔ)藥前先要調(diào)理好脾胃，或先吃一些"開路方"，才補(bǔ)得進(jìn)去。
傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，正常人進(jìn)補(bǔ)，男子宜在40歲左右開始，女子宜在35歲左右開始。這種說法是有根據(jù)的。首先，中年人的脾胃運(yùn)化功能優(yōu)于老年，既能進(jìn)補(bǔ)亦能受補(bǔ)。其次，男子在40歲以前，精力旺盛，肌肉飽滿，筋骨強(qiáng)健;40歲后則開始出現(xiàn)"腎氣衰"現(xiàn)象。而女子35歲前身體健壯，面貌嬌嫩，頭發(fā)生長旺盛;35歲后，精力開始不濟(jì)，面部開始焦枯，頭發(fā)開始脫落。
老年人冬令進(jìn)補(bǔ)不能忘記人體臟腑、氣血、陰陽等各方面的平衡。專家認(rèn)為，老年人往往集多種疾病于一身，在服用進(jìn)補(bǔ)的膏方時(shí)，應(yīng)對膏方輔料的性能、飲食禁忌等有所了解，以防止引起不良反應(yīng)。如服含有人參、黃芪等補(bǔ)氣的膏方時(shí)，應(yīng)忌食生蘿卜;服用膏方時(shí)一般不宜用茶水沖飲;如遇感冒發(fā)熱、傷食腹瀉等，也應(yīng)暫停服用膏方。
冬至養(yǎng)生——運(yùn)動調(diào)養(yǎng)
冬至前是一年中陰氣最盛的時(shí)候，冬至后雖然陽氣逐漸增加，但實(shí)際上氣溫下降，人體皮膚的寒冷感覺會更加明顯。冬至后不宜進(jìn)行高強(qiáng)度的體育鍛煉，不宜大出汗。體育鍛煉者可選擇太極拳等動靜結(jié)合的運(yùn)動。
市民應(yīng)早睡晚起，等陽光出現(xiàn)才出外活動，因?yàn)槎咎鞖夂洌烤氝^早容易使人體受寒冷空氣刺激，誘發(fā)心腦血管疾病。專家建議，時(shí)間自由度大的鍛煉者，可將晨練安排在7點(diǎn)到9點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段;早晨時(shí)間緊張的上班族，則可在六七點(diǎn)時(shí)進(jìn)行適度鍛煉。
冬季高血壓患者如果晨練太早，氣溫太低會使血管驟然收縮，導(dǎo)致血壓迅速升高，可能引起心絞痛發(fā)作，因此高血壓患者晨練最好在上午八九點(diǎn)之后開始，晨練之前應(yīng)先遵醫(yī)囑服用降壓藥。
冬季運(yùn)動應(yīng)以靜態(tài)運(yùn)動為主，但是不要小看這些運(yùn)動，對于振奮精神十分有益�？蛇x擇散步、慢跑、太極拳等，運(yùn)動強(qiáng)度以微微出汗為佳，不宜過度運(yùn)動，使大汗出，使陽氣外泄，寒邪容易入侵。運(yùn)動可有效地改善生理機(jī)能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量，運(yùn)動時(shí)，要選擇在向陽的地方進(jìn)行，如操場、運(yùn)動場等，早上運(yùn)動不宜過早，要等日出見陽光后才運(yùn)動，以防陰氣太重?fù)p傷陽氣。
冬至養(yǎng)生——精神調(diào)養(yǎng)
養(yǎng)生重點(diǎn)是要養(yǎng)心。要養(yǎng)生先養(yǎng)善良、寬厚之心，心底寬自無憂。冬至養(yǎng)生，要靜神少慮，保持精神暢達(dá)樂觀，不為瑣事勞神，不要強(qiáng)求名利、患得患失;避免長期"超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)"防止過度勞累，積勞成疾。上班族可在午飯后適當(dāng)小睡片刻，以緩沖工作壓力。
保持良好的心情，切忌急躁、發(fā)怒。家人、同事相互關(guān)懷鼓勵(lì)，破除精神抑郁，在和諧的氣氛中，人的免疫能力能獲得積極提高�？傊�，存好心、說好話、做好事，在任何時(shí)候都是趨吉避兇的最佳方法。
冬季人們順應(yīng)自然，活動少，再有城市生活繁雜，年底臨近，工作壓力加大，加上寒冷，抑郁焦慮情緒容易產(chǎn)生，兩者有可能交替發(fā)生，那么，我們對應(yīng)自然，冬季要多多曬太陽，尤其要多曬后背，背部是身體最重要的七條運(yùn)輸和管理陽氣的經(jīng)脈匯集處，經(jīng)常背對日光而坐，讓太陽把脊背曬得微暖，體內(nèi)陽氣充足，經(jīng)脈通暢，我們又可以精神抖擻地享受生活。女性還可以用玫瑰花、厚樸花、枸杞子泡茶飲用，調(diào)整氣機(jī)。
冬至養(yǎng)生忌諱
一忌無病進(jìn)補(bǔ)
無病進(jìn)補(bǔ)，既增加開支，又會傷害身體，如服用魚肝油過量可引起中毒，長期服用葡萄糖會引起發(fā)胖，另外，補(bǔ)藥也不能多多益善，任何補(bǔ)藥服用過量都有害。
二忌慕名進(jìn)補(bǔ)
很多人不根據(jù)自己的身體情況而慕名進(jìn)補(bǔ)，就拿我們生活中常見的雞湯來說，并不是每個(gè)人都能喝的，雞湯(包括燉雞湯和下藥材熬的雞湯)營養(yǎng)豐富，雞湯所含的營養(yǎng)物質(zhì)是從雞油、雞皮、雞肉和雞骨溶解出的少量水溶性小分子，其蛋白質(zhì)僅為雞肉的7%左右，而湯里的雞油大都屬于飽和脂肪酸。因?yàn)殡u湯中這一特有的營養(yǎng)成分和刺激作用，以下幾種病人不宜喝：
膽道疾病患者膽囊炎和膽結(jié)石癥經(jīng)常發(fā)作者。因雞湯內(nèi)脂肪的消化需要膽汁參與，喝雞湯后會刺激膽囊收縮，易引起膽囊炎發(fā)作。胃酸過多者不宜喝雞湯，因?yàn)殡u湯有刺激胃酸分泌的作用，有胃潰瘍、胃酸過多或胃出血的病人，一般不宜喝雞湯。
腎功能不全者不宜喝雞湯，因?yàn)殡u湯內(nèi)含有一些小分子蛋白質(zhì)，患有急性腎炎、急慢性腎功能不全或尿毒癥的患者，由于其肝腎對蛋白質(zhì)分解物不能及時(shí)處理，喝多了雞湯會引起高氮質(zhì)血癥，加重病情。
三忌盲目食補(bǔ)
一些體質(zhì)虛弱和患有關(guān)節(jié)炎等病的人，在嚴(yán)冬季節(jié)，多吃些狗肉是有好處的。但不宜盲目食狗肉，以免食用狂犬肉，染上狂犬病。吃狗肉后不要喝茶，這是因?yàn)椴枞~中的鞣酸與狗肉中的蛋白質(zhì)結(jié)合，會生成一種物質(zhì)。這種物質(zhì)具有一定的收斂作用，可使腸蠕動減弱，大便里的水分減少。因此，大便中的有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)，就會因在腸內(nèi)停留時(shí)間過長而極易被人體吸收。
四忌虛實(shí)不分
虛則補(bǔ)，不虛則正常飲食就可以了，同時(shí)應(yīng)當(dāng)分清補(bǔ)品的性能和適用范圍，是否適合自己。進(jìn)補(bǔ)主要作用是“補(bǔ)虛益損”，而虛又分氣虛、血虛、陰虛和陽虛四種，各有各不同的補(bǔ)法。
冬至養(yǎng)生與禁忌 篇5
“斗指戊，斯時(shí)陰氣始至明，陽氣之至，日行南至，北半球晝最短，夜最長也�！倍潦莻�(gè)非常重要的節(jié)氣，也是一個(gè)很重要的節(jié)日。冬至的日期是在每年的十二月二十二日或二十三日。冬至的到來是陰氣盛極而衰，陽氣開始萌芽的時(shí)候，從天文學(xué)角度說明了晝夜長短變化的依據(jù)，明確指出：冬至這一天的白天是在一年中最短的一天，太陽幾乎直射在南回歸線上。過了冬至后，隨著太陽直射的北移，白天的時(shí)間漸漸變長。
每逢“冬至節(jié)”家家戶戶搓湯圓，而且把冬至的湯圓分成紅、白兩種，按老輩人的說法：不吃金丸（紅湯圓）、銀丸（白湯圓），不長一歲。冬至之備受重視，由此可見一斑。
我國大部分地區(qū)習(xí)慣自冬至起“數(shù)九”，每九天為一個(gè)小節(jié)，共分為九九八十一天。民間流傳著一首歌謠：一九、二九不出手，三九、四九冰上走，五九、六九沿河看柳，七九河開，八九燕來，九九加一九耕牛遍地走。這首歌謠生動形象地反映出不同時(shí)間的季節(jié)變化，也表現(xiàn)了我國勞動人民的智慧。三九是天氣最冷、地面積蓄熱量最少的日子，所以也有“冷在三九”的說法。在我國長江流域更有：天雖寒，獨(dú)有臘梅來爭妍的迷人景觀。
如此重要的節(jié)氣，養(yǎng)生的重點(diǎn)應(yīng)在中老年朋友身上，尤其是中年人，作為承上啟下的一代，肩負(fù)著社會、家庭的重?fù)?dān)，加上新世紀(jì)的快節(jié)奏與現(xiàn)實(shí)生活中的諸多矛盾，使人經(jīng)常處于緊張繁忙的狀態(tài)之中，長此以往，若不注意保養(yǎng)自己，必然影響身心健康。
《靈樞·天年》云：“人生……三十歲，五臟大定，肌肉堅(jiān)固，血脈盛滿，故好步；四十歲，五臟六腑十二經(jīng)脈，皆大盛以平定，腠理始疏，榮華頹落，發(fā)頗斑白，平盛不搖，故好坐；五十歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始減，目始不明”。寥寥數(shù)語概括了中年人的生理、心理特點(diǎn)，又指出人到中年是生命歷程的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，生命活動開始由盛轉(zhuǎn)衰。雖然如此并不可怕，《景岳全書·中興論》曰：“人于中年左右，當(dāng)大為修理一番，則再振根基，尚余強(qiáng)半”，書中告訴我們，人到中年若能科學(xué)地運(yùn)用養(yǎng)生之道，調(diào)理得當(dāng)，是可以保證旺盛的精力而防早衰，達(dá)到延年益壽的目的。
２２日，冬至。天文專家表示，冬至是二十四節(jié)氣中最早制定出來的一個(gè)，這天，北半球?qū)⒂瓉硪荒曛邪讜冏疃痰囊惶�，從冬至起開始“數(shù)九”，步入嚴(yán)寒季節(jié)。
天文教育專家趙之珩介紹說，冬至是按天文劃分的節(jié)氣，古稱“日短”“日短至”。早在２５００多年前的春秋時(shí)代，我國就已經(jīng)用土圭觀測太陽測定出“冬至”來了，它是二十四節(jié)氣中最早制定出來的一個(gè)。冬至這天，陽光幾乎直射南回歸線，是北半球的白天最短、黑夜最長的一天。
天文專家表示，冬至是一個(gè)非常重要的節(jié)氣，與夏至一樣是陰陽轉(zhuǎn)折時(shí)期，陰極而生陽。過了這天，太陽又逐漸北移，白天就會一天天變長。《素問·脈要精微論》說：“冬至四十五日，陽氣微上，陰氣微下�！币馑际钦f，從這一天以后到立春的四十五天，陽氣漸升，陰氣漸降，白晝漸漸變長，夜晚漸變短。
天文專家介紹說，自冬至開始，我國開始進(jìn)入數(shù)九寒天，也就是人們常說的“進(jìn)九”。在我國民間流傳有冬至“九九消寒歌”，俗稱“九九歌”，生動形象地記錄了冬至到來年春分之間的氣候、物候變化情況，同時(shí)也表述了農(nóng)事活動的一些規(guī)律。廣泛流傳的“九九消寒歌”說：一九二九不出手，三九四九冰上走，五九六九看楊柳，七九河開，八九雁來，九九加一九，耕牛遍地走。“出九”之后，中國各地將迎來春暖花開。
自古以來，中國民間就有“冷在三九，熱在三伏”的說法。天文專家解釋說，這是因?yàn)樵诙習(xí)r，地表得到太陽光、熱最少，但還有土壤深層的熱量補(bǔ)充，所以還不是全年最冷的時(shí)候。等到冬至過后，也就是到“三九”前后，土壤深層的熱量也消耗殆盡，盡管得到太陽光、熱稍有增加，仍入不敷出，于是便出現(xiàn)全年的最低溫度。同時(shí)，每年１月也是強(qiáng)冷空氣及寒潮冷鋒活動最為頻繁的階段，兩方面原因?qū)е隆叭拧碧鞖庾詈洹?/p>
中年養(yǎng)生的關(guān)鍵：
一、靜神少慮
1.精神暢達(dá)樂觀，不為瑣事勞神，不要強(qiáng)求名利、患得患失；
2.注意合理用腦，有意識地發(fā)展心智，培養(yǎng)良好的性格，尋找事業(yè)的精神支柱；
3.學(xué)會欣賞別人的優(yōu)點(diǎn)，工作、學(xué)習(xí)之余多聽音樂，它會給你帶來無窮的快樂；
4.注意儀容儀表，不同的場合裝束要得體，心態(tài)年輕化，以振奮精神，增添生活樂趣。
二、勞而勿過
《備急千金要方·道林養(yǎng)性》即“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強(qiáng)所不能堪耳”
1.避免長期“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”防止過度勞累，積勞成疾；
2.根據(jù)自身情況，調(diào)整生活節(jié)律，建立新的生活秩序；
3.利用各種機(jī)會進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動，有句諺語“冬天動一動，少鬧一場��；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。說明冬季鍛煉的重要性。
三、節(jié)欲保精
《養(yǎng)性延命錄》：“壯而聲色有節(jié)者，強(qiáng)而壽”
1.欲不可縱。要根據(jù)自身實(shí)際情況節(jié)制房事，不可因房事不節(jié)，勞倦內(nèi)傷，損傷腎氣。腎為先天之本，腎精充足，五臟六腑皆旺，抗病能力強(qiáng)，身體健壯則人能長壽。反之，腎精匱乏，則五臟虛衰，多病早夭�！短┒B(yǎng)生主論》曰：“三十者，八日一施泄；四十者，十六日一施泄，其人弱者，更宜慎之，人年五十者，二十日一施泄�！鼙３质冀K者，祛疾延年，老當(dāng)益壯”，這說明嚴(yán)格而有規(guī)律地節(jié)制性生活，是健康長壽的必要保證。
2.養(yǎng)血固精。唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈以“男子貴在清心寡欲以養(yǎng)其精，女子應(yīng)平心定志以養(yǎng)其血”也就是男子以精為主，女子以血為用，來說明節(jié)欲保精的重要性，而東漢醫(yī)家張仲景則以“凡寡欲而得之男女，貴而壽，多欲而得之男女，濁而夭”闡述了節(jié)欲保精不但有利健康，而且是優(yōu)生優(yōu)育的首要保證。
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