我的健身心得體會

時間：2023-06-13 11:50:28 健身我要投稿

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我的健身心得體會（通用7篇）

　　健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操，瑜伽可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。下面是小編為大家收集的我的健身心得體會（通用7篇），供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

我的健身心得體會（通用7篇）

　　我的健身心得體會篇1

　　常聽人們講：“欲完美之人格，必健康之體魄”。自古以來也有句名言叫：“生命在于運動，健康在于健身”，也就是說我們每個人應(yīng)該生命不止、運動不息。今天，我想在此談一下我對運動健身的一些感受，與大家共享。

　　我是從零二年開始我的運動健身活動的，到今年已是第九個年頭了。簡單點說是每天早上快步走一小時。當(dāng)時的想法很簡單，就是因營養(yǎng)過剩，身體過于肥胖，想通過運動來減掉肚子上多余的脂肪，于是，就開始了健步走，因多年的習(xí)慣使我的身體過于懶惰，剛開始的活動還覺得挺輕松，每天早上早早起床，穿上運動服裝后就開始走步運動，但在我堅持了二十多天以后，身體的各個部位出現(xiàn)了不適，全身的各個關(guān)節(jié)沒有不疼的，每天早上的起床都十分艱難，那個滋味實在是不好受，曾幾度想放棄。但憑自己還算堅強的意志走了過來，也許是怕別人說自己是無志之人的緣故吧，總之是堅持了下來，等到堅持三個月后，每天的早上就躺不住了，到點了就要起床去運動了，以至于到后來如果有一天偶然沒去運動，就好像這一天過得不完整似的。漸漸的身體上的脂肪果真逐漸減少了，也輕松了許多，因當(dāng)初的目的已實現(xiàn)，在思想上自己也挺欣慰的，所以也就一直堅持了下去，至于說運動對于健身到底有什么好處自己從沒有往更深層次上探討，一直到我局自開展“讀書健身活動”以來，我才對健身運動能給自己帶來哪些益處進行了探討，我查閱了許多關(guān)于運動健身的相關(guān)資料，并閱讀了我國著名的首席健康專家洪昭光教授所著的一本書，該書主要從四個方面來要求我們在日常生活中如何去科學(xué)合理的去做，以此達到強身健體、提高生活質(zhì)量的目的。歸納起來可以用十六個字來概括，那就是：“適量運動，合理飲食，戒煙限酒，心理平衡”，他把運動放在了首要位置，可見運動對一個人的重要性。我的理解運動大致可歸納為以下好處：

　　1、驅(qū)除憂慮，煥發(fā)精神。煩惱的最佳解毒劑就是運動，當(dāng)你煩惱時多用肌肉，少用腦筋，其結(jié)果將會令你驚訝不已。沒有人能在健身房或爬山作激烈運動的時候，還對剛才的不快之事耿耿于懷。不管是什么人，體育運動都能使你的精神為之一振。一個人身體越健康，也包括心理健康，抵抗疾病和工作、家庭壓力的能力越強。

　　2、減肥健美，大家都知道，肥胖常常和高血壓、糖尿病是密不可分的，據(jù)有關(guān)資料介紹，每天用敏捷活潑的步伐步行一小時可使糖尿病、高血壓的發(fā)生概率降低一半。

　　3、可改變自我形象，提供各方面的能力，抵抗焦慮和壓抑感，增加積極性和樂觀感。改善入睡能力，提高睡眠質(zhì)量，可推遲和防止慢性病等其他疾病的發(fā)生。我強烈的呼吁，讓我們走起來，動起來，你可步行、慢跑、打太極拳、游泳、打乒乓球、跳健身舞等有氧運動，而這些運動可有效的消耗掉我們體內(nèi)的多余的脂肪，而更重要的是可提早預(yù)防多種疾病的發(fā)生，我們身邊有許多年紀輕輕就因病魔纏身而失去了生活質(zhì)量，更有甚者還英年早逝了，那么多生動的事例為我們大家敲響了警鐘。我深深感到，事業(yè)是人生征途上的`寶石，如果有健康做這顆寶石做基座，那他必將璀璨奪目，光彩照人。

　　我暗自慶幸自己趕上了運動健身的中班車，多年來的體檢結(jié)果使我非常欣慰，中年人常見的疾病在我身上蕩然無存，我深知那是我多年運動健身的結(jié)果�，F(xiàn)在回過頭來仔細想，我們的領(lǐng)導(dǎo)常�？嗫谄判牡姆磸�(fù)講，并積極倡導(dǎo)太極拳、健身操、乒乓球運動等，我們許多人都不往心里去，到現(xiàn)在我充分的理解了他們的一片苦心，可以這樣說，如果我們每個人都能堅持運動下去，那將會給堅持下來的每個人一個奇跡，它不但會給你一個永葆青春的強健身體，更會給你一個多姿多彩的美妙人生。我覺得一個人要珍惜自身，首先要珍惜自己的身體，才會使自己成為一個熱愛生活的人，一個創(chuàng)造快樂、享受快樂的人。

　　今天，我之所以把我通過運動而達到健身的經(jīng)歷寫出來，主要的目的就是要讓那些還沒有意識到運動會給自己帶來什么益處的朋友，趕快跑起來，跳起來，要知道，健康是第一財富，失去時方覺珍貴，健身是最佳投資，付出后必有回報。未來我將全身心的進行我的健身運動，珍惜生命，珍惜生活，我愿用我健身的汗水洗盡生活的煩惱，用強健的體魄創(chuàng)建明天的幸福。

　　我的健身心得體會篇2

　　大二的健身課程結(jié)束了，我的體育課程也結(jié)束了�；叵肫饋淼模w育課程給我感觸良多，受益匪淺。從中我不僅學(xué)到鍛煉的方法，還知道一些與人息息相關(guān)的知識。

　　這學(xué)期的健身課程也是讓人難以忘懷。從上第一節(jié)課開始，我就感覺我們的勞毅老師是個很富有幽默感的老師。對于一些問題，老師的回答真的讓人捧腹大笑。至今我依然沒有忘記某些經(jīng)典的例子。比如為什么女生可以有兩次的機會考游泳。

　　笑歸笑，勞老師沒忘記給我們上課。我們一開始接觸的是理論課。所謂的理論就是介紹人體中的各個肌肉是在哪了部位，需要用什么器械來鍛煉，要用多大的負荷量來鍛煉。之后，給我們講解那些器械的使用方法。古人云：授之以魚，不如授之以漁。而那些健身理論就是漁。即使我們以后沒有教練指導(dǎo)，沒有老師監(jiān)督，我們依然可以憑借積累的理論知識來給自己鍛煉，給自己放松，或者是減掉身體上多余的贅肉。我想，這些理論的知識，將使我們受益終身，尤其是在我們?nèi)说街心辏毙桢憻拸娀眢w之時。

　　理論指導(dǎo)實踐，光有理論還不行，還需實踐配合。剛接觸健身課的時候，我就想像阿諾施瓦辛格那樣有一副健美的身材，有一副健碩的肌肉�？蓜倓偸褂闷餍靛憻挷痪�，我就有些累，疲倦了。似乎那負荷量對我來說太大了。想堅持下去，可就怕身體無法消受，便放棄了。成為健美先生的希望就這樣無情的`落空。如果時光能夠再倒流，我便不會那么容易放棄。即使不能鍛煉出健碩的肌肉，至少也要有些效果嘛。

　　營養(yǎng)學(xué)似乎也是健身課程講授的知識。合理的鍛煉搭配合理的飲食，就有可能鍛煉出像健美選手那樣的迷人的肌肉。但老師還提醒我們，那些健美運動員吃的是催肌素。那東西能催生肌肉。此外，老師還給我們普及一些課外知識，從中我了解到，全球變暖，與人類的飲食習(xí)慣的有著密切的關(guān)系。吃肉食造成人們飼養(yǎng)大量的動物，而這過程排放了大量的溫室氣體。因此，我們都響應(yīng)了老師的號召，每周至少吃一餐素食。

　　我個人覺得，健身課程是個很好的課程，可是器械就不是很好了。比如說啞鈴，都很難找到完全相同的一副。有些器材缺少一些零部件，就不能使用了。這是很遺憾的事情。因此，我對課程和器材的管理提幾點意見：

　�。�1）略為增加理論的時間，讓我們多掌握一些，對于我們舉越有好處。理論課的關(guān)鍵在于教授人們?nèi)绾五憻�，即使身邊器材很少，甚至沒有的情況下；如何在有限的時間內(nèi)合理的鍛煉。

　�。�2）建議繼續(xù)講授體育與營養(yǎng)的知識。因為很多愛鍛煉的同學(xué)都不懂營養(yǎng)知識，都是在劇烈運動后隨便吃一餐，造成了一些身體不適。這可以推廣給所有的體育課程。

　�。�3）體育器材人人都需要愛護。器材可以署名管理，零小的器材可以涂上記號。并且開學(xué)期間禁止外校社會閑雜人等進入。

　　我的健身心得體會篇3

　　一個學(xué)期的健身課就這樣結(jié)束了，時間匆匆，開無影去無蹤，只在人們的身上或者是心靈上留下了痕跡。健身，對于我來說還是挺陌生的，作為一個不怎么愛運動的女孩子去健身，對于我來說也是一個極大的考驗。

　　我還記得第一節(jié)課老師指著健身室的墻上的一些照片對我們說：“你們這些瘦弱的女生也想練出一身肌肉嗎？你們也想成為肌肉女嗎？如果不想，那么告訴我，你們?yōu)槭裁匆x擇健身課，而不是健美操�！蔽覀冦读艘幌�，但是并沒有被問題問住�！耙驗槲覀冎滥闶俏覀冃闹械暮美蠋�，因為我們知道健身的同時可以幫助我們塑身”。

　　我們開始理論學(xué)習(xí)，開始了器材的操作，開始了訓(xùn)練，不僅怎么增長了好多見識，也鍛煉了身體。

　　我剛開始進行練習(xí)的時候，我每次都是做到累了就會休息很長一段時間才去練，然而，這樣的效果并不明顯。就如老師說的，在鍛煉身體的時候一定要堅持下去，這樣的效果才會明顯的。因為健身是一種無氧的`運動，非�？菰锏囊豁椷\動，完全是靠自己的意志力來達到自己想要的效果。每個星期就只有一節(jié)的健身課，怎樣才能在短時間里達到一個很大效果？這需要珍惜每一節(jié)課時間，不要因為累了就休息很久，一定要堅持，堅持，堅持。還要每天都適當(dāng)?shù)淖鲂┰谒奚崮茏龅降腻憻�。體育課培養(yǎng)我們吃苦耐勞精神和審美觀念。身體活動并不僅僅是生理上的作用，它還伴隨著知識的信息、心理的活動、情感的體驗等一系列因素的同時出現(xiàn)。培養(yǎng)吃苦耐勞、堅韌不拔的意志品質(zhì)；營造緊張的氣氛，培養(yǎng)沉著冷靜、機智果斷、結(jié)構(gòu)健全的個性心理。

　　經(jīng)過這個學(xué)期的體育課學(xué)習(xí)，我得到了許多，對我來說應(yīng)該是一種突破吧。我會堅持鍛煉身體，將課堂上的東西帶到生活中去。

　　我的健身心得體會篇4

　　一個學(xué)期的健美課已經(jīng)接近尾聲,回想這一個學(xué)期的課程，我確實在鍛煉身體的知識技巧方面收獲了很多。

　　沒上健美課之前覺得健美就是練練肌肉，然而上過健美課后，發(fā)現(xiàn)健美不止于此。健美運動作為一個運動項目，除了具有一般體育活動所共有的鍛煉身體，增強健康增強體質(zhì)的作用以外，還特別能發(fā)達全身各部位的肌肉，增長體力，改善體形體態(tài)，以及陶冶美好情操。他不僅強調(diào)“健”，而且強調(diào)“美”，把體育與美育融為一體。健美運動不僅對人體關(guān)節(jié)的強壯有著明顯的效果，對于情緒的改善也有很大作用。另外健美運動能有效的刺激人的腎上激素，延緩衰老的進程。

　　這學(xué)期主要學(xué)習(xí)和練習(xí)的項目主要是三項：臥推、蹲起和仰臥起坐。就像老師所說，這門課程的主要目的是培養(yǎng)鍛煉的興趣。我在練習(xí)這幾項時，雖然遇到過一些小麻煩，但的確感覺非常有趣。

　　讓我覺得難度最大的項目就是臥推了。上肢力量不足是我進行各項體育運動時的軟肋，而臥推所鍛煉的就是手臂和胸肌的力量。剛開始時，我不只感到力量不足以舉起足夠的重量，而且發(fā)現(xiàn)自己兩臂發(fā)力不均，導(dǎo)致臥推時器材容易搖晃，更加大了練習(xí)的難度。發(fā)現(xiàn)問題后，我進行了針對練習(xí)，從的重量開始，盡量平衡地臥推，然后再慢慢加重量。這樣的練習(xí)收獲了不錯的效果。經(jīng)過一個學(xué)期的練習(xí)，我感覺自己的上肢比以往稍有了力量。這樣的變化也使我有了信心，只要堅持鍛煉，我就能越來越有力量。

　　相比臥推，蹲起就顯得容易了些，這大概是由于大腿總是比胳膊粗的原因吧我練習(xí)蹲起首先遇到的問題就是不能站在正確的位置使左右兩邊的重量平衡。這個問題在老師的指導(dǎo)后得到了解決。后來的問題還是和位置有關(guān)，我蹲起時有時站的位置過于靠前。而這個問題在后來的練習(xí)中多加注意后也不成為問題。

　　三個項目中最為簡單的就是仰臥起坐了。雖然仰臥起坐做起來容易，但“后遺癥”非常明顯，每次做完兩組之后，腰部就會覺得酸痛，可見我的腰腹力量也沒有我預(yù)期的那么好。

　　正所謂一分付出一分收獲。我總算通過努力在這個學(xué)期的健美課中取得了令自己滿意的'成績。雖然課程總會有結(jié)束的時候，但健美課培養(yǎng)起的我對健美的愛好將會一直影響著我。我打算在以后的日子里也堅持練習(xí)，加強自己的力量，鍛煉自己的身體素質(zhì)。

　　最后，很感謝趙老師對我們的指導(dǎo)，督促和鼓勵。我所以能夠體會到健美的魅力和作用，與老師的耐心教學(xué)是分不開。在老師的悉心教導(dǎo)和耐心幫助下，我逐漸規(guī)范自己的姿勢，增加鍛煉強度，一步步的向自己的健美目標(biāo)靠攏。我在此衷心的感謝老師在我努力的過程中給予的及時的指導(dǎo)和鼓勵。謝謝您。

　　我的健身心得體會篇5

　　我們的生活十分幸福。然而，這份來之不易的幸福是通過我們辛勤的勞動換來的。只要有了健康的身體，我們才有本錢去勞動。

　　因此，每天堅持運動是必要的。運動的作用不僅僅在于減肥，它也可以使我們的'身體保持健康。每天多運動一會，就多了一些健康。

　　運動是循序漸進的。比如說今天，你能跳繩一百下，只要你堅持運動，不放松，中間少休息，說不定你明天就能跳兩百下了呢。你也可以一會兒跳繩，一會兒做俯臥撐，也可以達到效果。與此同時，你的身體也會漸漸變得強壯起來。

　　運動是延年益壽的。據(jù)科學(xué)家統(tǒng)計，不經(jīng)常運動的人患癌癥的幾率是經(jīng)常運動的人的兩倍。而且，如果你心情煩躁、郁悶、不高興，可以去運動。因為運動會促進你的胰島素分泌，讓你高興起來。

　　以前，我個人也不喜歡運動，通常是父母逼著我做運動。慢慢的，我知道了運動的好處，開始喜歡上了運動。我一般先跳繩，再做俯臥撐。手累了，再跳繩，不停循環(huán)。漸漸的，我就有了長進。

　　運動是生命之本，有了運動，才有健康。

　　我的健身心得體會篇6

　　面對各種眼花繚亂的教練培訓(xùn)，我們應(yīng)該選擇哪一種呢？從業(yè)1年和從業(yè)10年，看問題的角度以及自身的能力都會有所不同，如何能把培訓(xùn)的內(nèi)容轉(zhuǎn)化為實際，也就是說我參加一個幾千甚至上萬的培訓(xùn)，用多少時間能把這些錢掙回來，能帶給自己以及會員什么樣的`健身效果，才是學(xué)習(xí)的最終目的，而不是僅僅哪個證書。這里培訓(xùn)機構(gòu)所起的引導(dǎo)和教學(xué)是至關(guān)重要的！

　　健身教練，只需做好自己的本職工作即可，醫(yī)學(xué)范疇還是不要去觸碰的好，當(dāng)然，學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)也是可以的，但是諸如學(xué)習(xí)了cpr等和醫(yī)學(xué)有關(guān)得知識，遇到緊急情況還是撥打120的好，沒有實踐就去使用cpr，萬一這個人突然死了，不知道這個責(zé)任教練擔(dān)不擔(dān)得起。

　　還有些教練為了顯示自己與眾不同，去接一些諸如糖尿病，高血壓等等的特殊人群，如果對病理學(xué)，藥理學(xué)這些知識不是很清楚的話，建議還是別接這樣的會員，糖尿病還分一型和二型，有些人帶這樣的會員讓他好了僅僅是個案，不能代表全部，不要奢望有固定的套路去訓(xùn)練和解決。

　　參加培訓(xùn)的時候，結(jié)合自己的知識量和技術(shù)水平，以及當(dāng)?shù)貢䥺T的群體和需求，去選擇適合自己當(dāng)前階段的培訓(xùn)，才能更好的讓自己成長

　　我的健身心得體會篇7

　　高位下拉動作是鍛煉背部訓(xùn)練動作中重要組成部分，雖然身體坐在器材上，貌似都是一個下拉過程，但是通過調(diào)整姿勢、后傾角度、握距差別等，想要背部多層面肌肉得到鍛煉，練習(xí)此動作可絕對是王道。想要鍛煉有效果，動作規(guī)范，準確才是最重要的，平常我在做高位下拉時，總結(jié)出一些練習(xí)技巧，在此與大家共勉。

　　動作過程講解

　　第一步：調(diào)整好適合的配重，臀部坐到坐位上后，身體盡量向前靠，身體坐直與拉桿保持垂直的.狀態(tài)。

　　第二步：用海綿軸將腿部固定住，雙手握住拉桿比肩略寬，左右各保持距離10—375px左右（不要過分追求寬度會降低肌肉收縮幅度同時增加肩胛損傷幾率）。

　　第三步：身體略微后傾20度以內(nèi)，深吸氣，呼氣時下拉，兩個肘從身體兩側(cè)延冠狀面努力接近身體收縮。

　　動作練習(xí)技巧

　　1、下拉過程拉桿盡量靠近身體（或者說面部）下拉，盡量保持小臂鋼線和動作軌跡在同一平面，這樣受力不易分散。

　　2、肩胛骨收緊，將拉桿靠近面部拉到接近上胸（鎖骨附近）的位置然后停頓，略使背闊肌完全收緊（不用過分追求下拉幅度只要背闊肌收緊即可），然后再吸氣還原動作。

　　3、離心還原過程一定控制到位略慢，為了更好的保持肌肉持續(xù)受力面，不要將手臂完全伸直，肘要微屈，達到頂峰的時候，再次下拉。

　　4、如果采取窄距下拉（正手或反手），可以增加背闊肌的長度，使下背兩側(cè)背闊肌纖維得到發(fā)達增粗。

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