如何增強(qiáng)記憶力訓(xùn)練方法作文
記憶是從識(shí)記開始的，識(shí)記的效果如何，保持怎樣，主要表現(xiàn)在再認(rèn)識(shí)和回憶上，識(shí)記、保持、再認(rèn)和回憶是記憶的基本過程。
要增強(qiáng)記憶力，首先要明確記憶的目的。只有這樣才能將注意集中于所識(shí)記的東西上，記憶的效果才能好；另外目的確立應(yīng)長久，“長久記住”的任務(wù)能引起更為復(fù)雜的智力活動(dòng)，從而獲得更為持久的效果。
其次要理解記憶的內(nèi)容。對(duì)記憶內(nèi)容的理解，就是使它們彼此之間建立某種意義聯(lián)系，這是達(dá)到好的記憶力標(biāo)準(zhǔn)——快、準(zhǔn)、牢的重要條件。
再次是將記憶的對(duì)象轉(zhuǎn)化為活動(dòng)的對(duì)象，運(yùn)用多種感官積極主動(dòng)地參與活動(dòng)，從面較全面、深刻地認(rèn)識(shí)和識(shí)記它們。這些都是實(shí)踐證明行之有效的，也是大家熟知的。在此不作贅述，僅就記憶條件和記憶方法方面談?wù)勗鰪?qiáng)記憶的幾個(gè)要點(diǎn)。
1）把記憶作為自己的一種需求
假如有人問你：“從進(jìn)入宿舍樓到你的宿舍，你要走過多少級(jí)臺(tái)階？”“從食堂到教室的路上有多少棵樹？”我想這雖是大家整日出入的地方，卻也是多數(shù)同學(xué)回答不出的問題，因?yàn)樵谏町?dāng)中誰也沒有這種需求、也沒有必要去了解“多少級(jí)臺(tái)階”與“多少棵樹”。但假如在維修宿舍中搞綠化時(shí)，需要大家知道有“多少級(jí)臺(tái)階”和有“多少棵樹”，那大家很容易就記住了。
在學(xué)習(xí)上也是如此，假如某人向你推薦一篇文章，說它將對(duì)學(xué)習(xí)某種專業(yè)或課程有很大的指導(dǎo)意義。如果你也有同樣感覺的話，那么就會(huì)輕而易舉地記憶文章的要點(diǎn)，并在今后的學(xué)習(xí)中得以應(yīng)用：但如果你抱著無所謂或反感的態(tài)度，那么盡管你看完了這篇文章，也會(huì)覺得味同嚼蠟，不知所云�！靶枰亲詈玫睦蠋煛保谟洃浿行枰彩怯洃浀淖詈媒處�。它能指導(dǎo)大腦各方有效地活動(dòng)，達(dá)到記與憶的目的。
2）要有“我能記住”的信心
大家看過《死亡的陷井》吧？那里面的辛尼亞故意將吉爾的東西藏起來，或干脆說謊，使吉爾一直處于丟三拉四中，盡管吉爾以前記性很好，但經(jīng)過辛尼亞的多次暗示，終于對(duì)自己失去了信心，從而導(dǎo)致了兩個(gè)孩子的失蹤。然而當(dāng)吉爾發(fā)現(xiàn)自己上了辛尼亞的當(dāng)時(shí)，憤怒之極，“健忘”的枷鎖被砸碎了，她開始自信，并恢復(fù)了記憶，斷定孩子的失蹤與辛尼亞有關(guān)，使故事在此發(fā)生了轉(zhuǎn)機(jī)。這是暗示的一個(gè)典型事例。
所謂暗示，是用含蓄、間接的方法對(duì)人的心理狀態(tài)產(chǎn)生迅速影響的過程。如果備考時(shí)面對(duì)書本發(fā)問，“這么多，我能記住嗎？”這種暗示將抑制腦細(xì)胞的活動(dòng)，干擾記憶活動(dòng)的正常進(jìn)行，結(jié)果就真的記不住了。假如備考時(shí)你聽到別人這樣說，自己卻想，“我平時(shí)注意聽講，多數(shù)內(nèi)容已經(jīng)掌握，復(fù)習(xí)中我都能記住�！边@種暗示將會(huì)消除抑制信息儲(chǔ)存或提取的因素，從而提高記憶效果。說到這里大家可能已經(jīng)悟出運(yùn)用暗示促進(jìn)記憶的訣竅了吧？
3）尋找適合自己的記憶方法
記憶方法多種多樣，但沒有一種是絕對(duì)有效的，關(guān)鍵是選擇一種適合于自己的、得心應(yīng)手的方法，符合自己的記憶規(guī)律。有人習(xí)慣早起記憶，有人習(xí)慣夜里讀書；有人喜歡默讀；有人喜歡邊聽邊記，還有人喜歡互問互答……在學(xué)習(xí)中應(yīng)盡早找出適合自己的記憶方法并發(fā)揮它的特長，這是增強(qiáng)記憶的一條捷徑。
德國著名心理學(xué)家艾賓浩斯對(duì)記憶做了系統(tǒng)研究，首創(chuàng)了記憶的實(shí)驗(yàn)研究。他得出了這樣一條遺忘規(guī)律：遺忘的進(jìn)程是不平衡的，在識(shí)記后最初遺忘得比較快，而以后逐漸緩慢。雖然這條規(guī)律是通過識(shí)記無意義音節(jié)得出的，但我們可以用類似的方法，繪出自己的遺忘曲線，了解自己的記憶規(guī)律，以便按規(guī)律辦事，取得最佳效果。
下面向朋友們推薦利用遺忘曲線記外語單詞的方法：
先找100個(gè)生詞開始記憶，一旦記住馬上停止記憶，定時(shí)（幾小時(shí)至幾天）檢查忘掉多少單詞，這樣實(shí)驗(yàn)幾次就能夠繪出自己的遺忘曲線了。然后根據(jù)遺忘曲線“先快后慢”的特點(diǎn)，在還未來得及忘掉時(shí)及時(shí)復(fù)習(xí)一次，起到強(qiáng)化記憶的效果。以后在每天學(xué)習(xí)新單詞時(shí)復(fù)習(xí)一遍記過的單詞，直至熟練為止。堅(jiān)持此法學(xué)習(xí)一個(gè)月，就會(huì)熟練記憶2000個(gè)單詞。要提醒朋友的是：你們正值學(xué)習(xí)時(shí)代，要學(xué)習(xí)的知識(shí)很多，可能沒有這么多的時(shí)間和精力用來記單詞，所以，要量力而行，可以每天記30或50個(gè)，學(xué)外語的人都知道“不怕每天記的少，就怕不能堅(jiān)持好”的道理，只要朋友們能堅(jiān)持下去，成績一定是可觀的。
4）保持情緒穩(wěn)定，消除身心疲勞
朋友們?cè)羞@樣的體驗(yàn)吧。向微波蕩漾的湖面投進(jìn)一塊石頭，激起的波紋很快就消失；但向水平如鏡的湖面投入一塊石頭。激起的波紋卻久久不會(huì)消失，記憶也是這個(gè)道理。大腦皮層好似湖面，記憶內(nèi)容便是投入其中的石頭，如果此時(shí)情緒穩(wěn)定大腦皮層活動(dòng)也是穩(wěn)定的，很容易接受和記憶外界傳入的信息，形成清晰的記憶。所以記憶的關(guān)鍵是平心靜氣，精神放松。舉世矚目的瑜珈記憶法正是利用了這一規(guī)律。
要保持情緒穩(wěn)定，就要消除身心疲勞。我們熟知這樣的現(xiàn)象，大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)后想坐下來學(xué)習(xí)，幾乎是辦不到的，就是看平時(shí)有興趣的書，也會(huì)如讀天書，不知所云；考試前連續(xù)開夜車的人，不管人怎樣努力也不會(huì)有好的效果，人們常說的“臨陣磨槍，不快也光”，就說出了這個(gè)道理。因?yàn)闆]有真正學(xué)進(jìn)去——“不快”，只學(xué)到一點(diǎn)兒毛皮——“光”，與其把自己搞得那么緊張，不如索性休息，等頭腦清醒渾身清爽時(shí)學(xué)個(gè)痛快。因?yàn)槠诘纳硇娘@著降低了腦細(xì)胞的活力，從而影響記憶效果。我們要想增強(qiáng)自己的記憶力，就要注意勞逸結(jié)合，在腦細(xì)胞保持良好狀態(tài)下學(xué)習(xí)。
增強(qiáng)記憶力訓(xùn)練
增強(qiáng)記憶力訓(xùn)練 記憶力不好的人，常常丟三落四，可能出門忘記帶鑰匙，可能把某件物品放在某地結(jié)果卻到處找不到……這一系列的事雖然看似都是小事，但如果這樣的事經(jīng)常發(fā)生，難免會(huì)給生活帶來很多麻煩。怎樣增強(qiáng)記憶力呢?小便介紹幾種增強(qiáng)記憶力訓(xùn)練方法給大家，供大家參考。
增強(qiáng)記憶力訓(xùn)練
方法一：使用開發(fā)記憶潛能
在科技如此發(fā)達(dá)的今天，提高記憶力當(dāng)然也離不開高科技。使用潛能開發(fā)機(jī)可以迅速有效地開發(fā)您的記憶潛能。研究顯示，當(dāng)人體腦波處于α腦波時(shí)，注意力最集中，記憶力最好。美國研究所通過研究影響人類腦波的各種因素，研發(fā)出了通過聲波和光波來調(diào)節(jié)人體腦波狀態(tài)的的，它可以利用聲波和光波的多重組合來有效的調(diào)節(jié)人體腦波狀態(tài)，在改善記憶力差方面有著非常好的效果，目前在國外已經(jīng)有眾多的人在使用，使用者用戶明顯的能感覺的記憶力的提升。
方法二：給自己積極的暗示，樹立積極的信念
許多人面對(duì)厚厚幾本書，“這么多，我能記住嗎?”這個(gè)消極的想法就無形中抑制了記憶細(xì)胞的發(fā)揮，是記憶過程中很大的障礙。想想你對(duì)感興趣的一些事物，或者好看的電影，能做到過目不忘，就知道自己的記憶力還是可以的。所以在拿到需要記憶的內(nèi)容時(shí)，首先應(yīng)該給自己積極的信念，告訴自己“我一定能記住”。這種積極的信念會(huì)使記憶細(xì)胞興奮，增強(qiáng)記憶效果。
方法三：了解自己的記憶優(yōu)勢(shì)，制定科學(xué)的記憶方法
每個(gè)人的記憶特點(diǎn)都不太一樣，比如有的人善于理解式記憶，有的人歸納總結(jié)比較好記，有的人擅長在晚上記憶，有的人比較喜歡一面看一面寫一面讀等。不同的人適合不同的記憶方法，各種方法都有其獨(dú)特的作用，同時(shí)也有一定的局限性。經(jīng)�？偨Y(jié)出適合自己的方法，多種方法綜合運(yùn)用，會(huì)增強(qiáng)記憶力。
方法四：善于回憶曾經(jīng)發(fā)生過的事
對(duì)自己記憶中的事情，在合適的場(chǎng)合、時(shí)間和可能的情況下，要盡量想辦法講述給別人聽，這是一個(gè)會(huì)議的過程，可以鞏固記憶。在學(xué)習(xí)方面溫故而知新，不斷地溫習(xí)，還可以把自己認(rèn)為有意義的內(nèi)容講給同學(xué)、家長聽。
以上這四條就是小編總結(jié)出來的比較科學(xué)，易于實(shí)踐的增強(qiáng)記憶力訓(xùn)練方法。增強(qiáng)記憶力訓(xùn)練對(duì)我們每一個(gè)人，無論是學(xué)生還是成年人，無論是學(xué)習(xí)、工作還是生活，都是很有意義的，要善于總結(jié)、分析自己的記憶特點(diǎn)，能更有效地增強(qiáng)自己的記憶力。
12種能增強(qiáng)記憶力的食品
人大腦中有無數(shù)億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞在不停的進(jìn)行著繁重的活動(dòng)，科學(xué)研究證實(shí)，飲食不僅是維持生命的必需品，而且在大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)中也發(fā)揮著十分重要的作用。有些食物有助于發(fā)展人的智力，使人的思維更加敏捷，精力更為集中，甚至能夠激發(fā)人的創(chuàng)造力和想象力。
營養(yǎng)保健專家研究發(fā)現(xiàn)，一些有助于補(bǔ)腦健智的食品，并非昂貴難覓，而恰恰是廉價(jià)又普通之物，日常生活隨處可見。以下幾種食品就對(duì)大腦十分有益，腦力勞動(dòng)者、在校學(xué)生不妨經(jīng)常選食。
1、牛奶。牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣元素最易被人體吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的VB1等元素。如果用腦過度而失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助入睡。
2、雞蛋。大腦活動(dòng)功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明，吃雞的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含的豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中，可增強(qiáng)記憶力。國外研究證實(shí)，每天吃1～2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，對(duì)保護(hù)大腦提高記憶力大有好處。
3、魚類。它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會(huì)引起血管硬化，對(duì)腦動(dòng)脈血管無危害，相反，還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。
4、味精。味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改進(jìn)大腦機(jī)能。常攝入些味精，對(duì)改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會(huì)使腦內(nèi)乙酰膽堿增加，因而對(duì)神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。
5、花生�；ㄉ缓蚜字湍X磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長生果”。
6、小米。小米中所含的VB1和VB2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯，將益于腦的保健。
7、玉米。玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。
8、黃花菜。人們常說，黃花菜是“忘憂草”，能“安神解郁”。注意，黃花菜不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。
9、辣椒。辣椒VC含量居各蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進(jìn)大腦血液循環(huán)。近年有人發(fā)現(xiàn)，辣椒的辣味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。辣椒以生吃效果更好。
10、菠菜。菠菜雖廉價(jià)而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的VA、VC、VB1和VB2，是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。
11、橘子。橘子含有大量VA、VB1和VC，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害�？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。
12、菠蘿。菠蘿含有很多VC和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因?yàn)樗麄円痴b大量的樂譜、歌詞和臺(tái)詞。
十個(gè)改善記憶力的技巧
1. 建立常規(guī)
我很少丟掉自己的鑰匙或太陽鏡，因?yàn)槲颐看味及阉鼈兎旁谕粋�(gè)地方。只有在非常少的情況下，當(dāng)我沒有把這些東西放在適當(dāng)?shù)奈恢蒙蠒r(shí)，自己會(huì)抓狂的尋找。這種辦法也可以應(yīng)用在一些重要信息上。如果你建立一個(gè)特殊的文件夾，然后把重要的文檔放到這些文件夾中，這樣你就會(huì)知道什么事情需要首先完成了。
2. 改掉習(xí)慣
如果你真的想要記住一些重要的事情，可以故意打破常規(guī)。這種辦法可以適用于那些經(jīng)常在晚上忘記在電腦上進(jìn)行備份的人。舉個(gè)例子，如果你將長吧鑰匙放在右手邊的口袋，那么在早上把它們放到左邊的口袋，那么當(dāng)你要離開的時(shí)候，你不得不打破自己的習(xí)慣，這會(huì)讓你有種奇怪的感覺，就像手指上纏繞著鐵絲，時(shí)刻提醒你有些事情需要完成。
3. 多吃健腦食品
許多食物可以改善記憶力，因?yàn)檫@些食物里面含有大量特殊的抗氧化劑和維生素�？梢栽谀忝刻鞌z入的食物中加些綠茶、藍(lán)莓、鮭魚、白菜、西蘭花、菜花、黑巧克力和姜黃。有專家說，每天喝一點(diǎn)紅酒也會(huì)有所幫助。當(dāng)然，如果你喝太多的紅酒，可能也會(huì)記不清前一晚發(fā)生了什么事情。
4. 增加睡眠
如果想讓大腦保持敏捷，就需要休息。如果你沒有足夠的睡眠，記憶力就會(huì)衰退，并開始變得健忘。多多休息，這樣可以讓大腦保持警覺。
5. 精神鍛煉
我會(huì)鍛煉自己的大腦，比如將無意識(shí)視頻和輕小說進(jìn)行分類，實(shí)際上這是在挑戰(zhàn)我的大腦，讓我獲得更清晰更有效的記憶。比如學(xué)習(xí)一些復(fù)雜的概念，或是做一些簡(jiǎn)單的任務(wù)，在聚會(huì)上記住別人的名字，這些都是一種鍛煉記憶力的精神鍛煉。
6. 建立背景信息
人名和電話號(hào)碼，如果沒涉及到一些背景資料的話，會(huì)很容易就忘記了。如果你接收一些新信息的時(shí)候，要對(duì)相關(guān)背景信息多加留意，盡可能的找到一些和特定信息相關(guān)的細(xì)節(jié)，做到心中有數(shù)。給事件的'發(fā)生順序編個(gè)號(hào)，這樣當(dāng)你在腦海中回憶的時(shí)候，就很容易找到答案了。
7. 把事情寫下來
你的智能手機(jī)或平板電腦上的鍵盤可以幫助你做筆記，并保存記錄。但是這些電子設(shè)備不一定會(huì)是你的好朋友。好記性不如爛筆頭。當(dāng)你遇到一些需要記住的事情時(shí)，用手實(shí)實(shí)在在的寫下來，將會(huì)幫助你牢記在心中，也會(huì)幫助你回憶。
8. 具有創(chuàng)造力
為了記住一些事情，我會(huì)把它們轉(zhuǎn)化成一首詩或是一首歌，來幫助自己記住。這是一個(gè)非常有效的辦法。我現(xiàn)在仍然依靠兒時(shí)學(xué)的一首打油詩來記住每個(gè)月的天數(shù)。
9. 保持專注
你最終是希望把一些重要的事情從短期記憶轉(zhuǎn)化成為長期記憶�？茖W(xué)表明，這個(gè)過程需要對(duì)一個(gè)特定事物保持八秒鐘的專注。因此如果下回你需要記住一些重要的事情，請(qǐng)專注在它身上至少八秒鐘。
10.鍛練
一個(gè)健康的身體才能擁有一個(gè)優(yōu)秀的記憶力。如果想讓自己熱血沸騰，就要更加努力的工作。
中年人怎樣去改善記憶力
記憶力退化的速度并不會(huì)像一般人所想象的那么快。人的記憶機(jī)制不會(huì)因?yàn)槟挲g增長而損壞。只是效率降低而已。英國戲劇家莎士比亞有一句風(fēng)趣的名言：盡管我這暮景余年，卻還保留著幾分記憶;我這垂熄的油燈，卻還閃著最后的微光。
中老年人可能很容易地記住昨晚或今晨發(fā)生的一切，倘使問起十天前經(jīng)歷過的某件事，就不一定記得清楚。而童年時(shí)遇到的趣事，或是往日經(jīng)歷的驚恐事件，可能終生難忘，以致若干年后舊話重提也記憶猶新。有人誤認(rèn)為重要的事比不重要的事更容易記憶。其實(shí)不然，近年形成的記憶生物學(xué)這門新學(xué)科，列舉大量事例，表明人的大腦決定儲(chǔ)存某件事情的記憶，取決于人體生理學(xué)體系。
老年人通常認(rèn)為，記憶力遠(yuǎn)不如年輕人。美國學(xué)者魯絲?阿諾德夫人曾在加州醫(yī)學(xué)院的圖書館參考書研究室工作。許多年前，她可憑記憶隨意指出參考書中某章的細(xì)節(jié)。當(dāng)時(shí)她能把室內(nèi)所有參考書的書名倒背如流，并且能說出書中的主要內(nèi)容。阿諾德夫人現(xiàn)年84歲了，她覺得自己的記憶力日趨下降，她經(jīng)常想不起來與人約定的時(shí)間，時(shí)而忘記要去誰家作客，也記不得要同人家聊什么。對(duì)于這種記憶力今不如昔的痛苦，老人們已經(jīng)司空見慣了。人們都認(rèn)為這一切是漸進(jìn)衰老的反映，不足為怪。
經(jīng)過調(diào)查研究表明，如今大約有三分之一的老年人對(duì)生活中接觸的人名和事物的記憶與20歲年輕人一樣好，就是說記憶力減退未必不可避免。美國許多記憶研究中心的科學(xué)工作者正在尋找引起記憶力減退、非早老性癡呆的潛在病因，目的是要找到一種治療方法，通過控制神經(jīng)遞質(zhì)的濃度來增強(qiáng)老年人的記憶能力。目前，已知的幾種內(nèi)分泌激素，比如腎上腺素、促腎上皮質(zhì)激素或是加壓素等，都具有調(diào)節(jié)記憶的作用。其中以腎上腺對(duì)于記憶是最重要的激素，因?yàn)槟I上腺素是一種對(duì)緊張和環(huán)境變化非常敏感的激素。如經(jīng)歷一次大地震之后，人們不敢再住進(jìn)高樓等。
深入探討早老性癡呆和與年齡相關(guān)的記憶力減退是如何侵襲人的大腦的。研究結(jié)果已證實(shí)，是神經(jīng)接連障礙的后果，而不是真正的神經(jīng)細(xì)胞死亡。大量的腦萎縮病人，他們的腦細(xì)胞數(shù)量相對(duì)保持不變，而起決定性作用的神經(jīng)遞質(zhì)短缺，導(dǎo)致神經(jīng)末梢出現(xiàn)障礙。通過注射多巴胺代用品之后，記憶力就明顯增強(qiáng)了。當(dāng)然，指望用藥物治療所有的記憶疾病，改善老年人的記憶力減退，大約還需要5~10年的時(shí)間。
“方法是記憶之母”。那么，如何增強(qiáng)記性?各國專家提出了一些方法：
集中一事法把注意力集中在想要記住的事情上，然后賦予它的意義。我們?nèi)绻炎⒁饬杏谀臣虑樯�，那么，無論我們是否想記住這件事，都必定能記得住。比如我們?nèi)菀子涀V告歌訣，它總是伴隨喧鬧、俗麗的廣告播出，還運(yùn)用了押韻與音樂，有助于記憶。把枯燥無味的事物簡(jiǎn)單地組織起來能幫助記憶;又如雜亂無章的貨單，可將其內(nèi)容分門別類，設(shè)法減少須記事項(xiàng)的數(shù)目。
記憶訓(xùn)練法就是把人名、面孔、事件等，按一定的思考模式編碼。平時(shí)設(shè)立一個(gè)“毋忘我區(qū)”;編寫“須做事項(xiàng)清單”;把要支付的賬單放在大門附近等。美國國際長壽中心主席羅伯特-巴特勒提出：“可以多玩玩猜字謎，多些閱讀、辯論，有助于增強(qiáng)記憶�！�
健身益腦法多動(dòng)腦筋能讓頭腦保持強(qiáng)健。法國人稱此為“腦慢跑”。多動(dòng)腦筋，鍛煉大腦。因?yàn)榻∩碛兄诮∧X。從事有氧運(yùn)動(dòng)能使更多血液輸送到腦部，帶進(jìn)更多的氧和葡萄糖，可以增強(qiáng)腦功能。紐約市西奈山醫(yī)學(xué)中心增進(jìn)記憶計(jì)劃主任瑪格麗?修維爾說：“保持大腦強(qiáng)健，經(jīng)常進(jìn)行鍛煉，可以避免記憶力衰退。身體健康狀況不佳或是疾病的原因，往往會(huì)導(dǎo)致記憶力下降�！�
調(diào)劑飲食法正常的飲食標(biāo)準(zhǔn)，必須保證每一天的充足營養(yǎng)，這會(huì)有助于記憶。全谷類食物、豆類、花生、芝麻、水果、蔬菜及海產(chǎn)品，都含豐富的葡萄糖和腦黃金，能給大腦提供所需能量。豆類與綠色蔬菜富含葉酸，因?yàn)槿~酸對(duì)記憶有幫助。據(jù)說銀杏(白果)也有助于增強(qiáng)記憶，最新的研究成果表明，銀杏含白果酸、白果粉，別稱“抗衰老素”，可促進(jìn)腦細(xì)胞再生。人處于低血糖時(shí)，記憶力會(huì)受損。
睡眠休息法美國《自然神經(jīng)科學(xué)》雜志2002年12期發(fā)表了美國哈佛醫(yī)學(xué)院精神病專家羅伯斯?斯蒂哥德的研究結(jié)果：睡眠可提高記憶力。那些在學(xué)習(xí)以后睡一個(gè)好覺的人，第二天再學(xué)習(xí)時(shí)的記憶力無疑優(yōu)于那些通宵熬夜學(xué)習(xí)的人。晚上睡覺使得第一晚的記憶得到鞏固，大腦會(huì)把某些信息定期地進(jìn)行清除，除非你想把這些信息固定下來。適當(dāng)?shù)男菹?duì)學(xué)習(xí)非常必要。睡眠可讓大腦有時(shí)間去為記憶編碼，也可以抒解精神壓力。
應(yīng)激記憶法就短期而言，精神壓力能促進(jìn)記憶，因?yàn)檫@是一種生存機(jī)制。但精神壓力持續(xù)數(shù)小時(shí)之后，海馬狀突起耗用葡萄糖的量就減少四分之一，大腦可用來儲(chǔ)存記憶的能量也相應(yīng)減少。研究記憶應(yīng)激效果發(fā)現(xiàn)了在那些記憶力萎縮的老年人大腦中的神經(jīng)原需要維持相對(duì)較高濃度的應(yīng)激激素。長期處在緊張狀態(tài)下可導(dǎo)致大腦的永久性變化。老年健忘，基因起一定作用，記憶力減退是不良基因和艱苦的生活相互結(jié)合導(dǎo)致的后果。
生活悠閑法日常生活中多一點(diǎn)悠閑，多關(guān)心家人與朋友，多培養(yǎng)幾種愛好，熱愛生活，積極生活，自然就會(huì)發(fā)現(xiàn)生活中有許多美好而值得記憶的事。這些都對(duì)增強(qiáng)記憶力有好處。若是長期承受巨大的精神壓力，大腦可能不再如愿。還是把生活節(jié)奏放慢些，可使思維清晰很多。因?yàn)�，處理新的信息時(shí)如果讓自己放松些，記憶障礙一般就不會(huì)發(fā)生
增強(qiáng)記憶力的方法
隨著“終生教育”的提倡，學(xué)習(xí)不再是年輕人的事，中年人，甚至老年人都需要不斷學(xué)習(xí)。所以，掌握一些增強(qiáng)記憶力的方法，對(duì)每個(gè)人來說，都是很重要的。
1、多用腦，勤思考：這一點(diǎn)對(duì)中老年人尤為重要。不斷地學(xué)習(xí)與識(shí)記，可延緩腦的衰老。
2、保持良好的情緒：培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣、積極參加文體活動(dòng)，培養(yǎng)良好的人際關(guān)系，保證充足的休息與睡眠，有利于心境平穩(wěn)、提高記憶效果。
3、掌握遺忘規(guī)律，及時(shí)復(fù)習(xí)：遺忘有先快后慢的規(guī)律，即識(shí)記的內(nèi)容可于幾天內(nèi)忘記大部分，而以后的遺忘速度會(huì)逐漸減慢。所以應(yīng)及時(shí)復(fù)習(xí)。
4、反復(fù)識(shí)記：短時(shí)記憶(少于15分鐘的記憶)要經(jīng)過多次重復(fù)，才能進(jìn)入長時(shí)記憶(長 于1分鐘至終生的記憶)。根據(jù)遺忘曲線，在識(shí)記后的當(dāng)天、第二天、第四天、第七天、第九天 、第十六天各復(fù)習(xí)一遍，可取得最佳的學(xué)習(xí)效果增強(qiáng)記憶力的方法
5、記憶形式多樣化：如利用形象記憶；聯(lián)想記憶，將視覺、聽覺、運(yùn)動(dòng)覺等結(jié)合起來 ；將識(shí)記內(nèi)容編成順口溜等。
6、老年人的機(jī)械記憶能力有所下降，但理解記憶并不減退。老年人可用科學(xué)生活的方法抵制遺忘：如東西固定位置，對(duì)柜子、抽屜內(nèi)的物品貼標(biāo)簽等。讀報(bào)紙對(duì)老年人大有益處。
7、合理服用保健品：洋參含片、蟲草片可緩解學(xué)習(xí)疲勞，卵磷脂、鯊烯補(bǔ)氧膠丸可利于提高記憶，尤其是卵磷脂，可活躍腦細(xì)胞，防止老年癡呆癥的發(fā)生。
什么記憶工具可以增強(qiáng)記憶恢復(fù)
很多人發(fā)現(xiàn)一旦他們運(yùn)用一種記憶術(shù)來記憶事物，恢復(fù)記憶就變得容易得多。記憶術(shù)總是使用聯(lián)想方法。下面的基本記憶法只要稍加努力就可以增強(qiáng)你的記憶恢復(fù)。然而，成功的關(guān)鍵在于使用你剛學(xué)過的方法。
位置法
位置法是將你熟悉的地方中固定的地點(diǎn)或事物預(yù)想要完成的目標(biāo)聯(lián)系起來的一種記憶法。例如，你正在做一個(gè)包含五個(gè)關(guān)鍵詞要素的演講。你所談的每一個(gè)部分都與提供給你自然順序的不同，“主題”聯(lián)系在一起的。為了說明這個(gè)例子，我們想象一個(gè)典型的會(huì)議室。墻邊那個(gè)大的設(shè)備是你走上講臺(tái)首先看到的，因此你選擇這個(gè)提示來提醒自己希望做出一番頗受歡迎的講話。墻上的裝飾品可以選擇來提醒你們的下一個(gè)話題——發(fā)言主題的歷史意義。你演講的下一個(gè)要素——目前的時(shí)局——與房間后面的國旗相聯(lián)系，門上的出口標(biāo)志選擇來引發(fā)你做的結(jié)束語，等等。在開始運(yùn)用這些方法時(shí)，我們建議你按照一定的順序使用主題。因此，前門可能是你的第一個(gè)主題，入口通道是第二個(gè)，餐廳是第三個(gè)，等等.房間中其他位置也可以用來指定主題。這個(gè)策略是古代偉大的演說家所選擇的記憶方法。視覺想想是以視覺見長學(xué)習(xí)者的一個(gè)很有用的工具。
關(guān)聯(lián)詞匯法
這種記憶策略與位置法遵循著同一原則。實(shí)際上，它是從位置方法中分離出來的。唯一的區(qū)別是使用一個(gè)具體的物體，而不是選擇一個(gè)熟悉的位置。位置方法非常適合演講或概念記憶，關(guān)聯(lián)詞匯法則適用于記憶數(shù)字。首要步驟是學(xué)習(xí)一套關(guān)聯(lián)詞匯。這可能是彌補(bǔ)自己或提前確定的一個(gè)方法，我們?cè)谙乱豁摃?huì)提到。一些人選擇兒歌因?yàn)檫@樣然們更容易記住。比如，他們從兒歌“One-Two Buckle My Shoe”中拼湊關(guān)聯(lián)詞匯。因此，2是鞋；4是門；6是棍棒；8是大門；10是母雞。其他人喜歡那些對(duì)他們有個(gè)人意義的關(guān)聯(lián)詞匯。如果你同時(shí)大聲的說每個(gè)詞，想像某一特定情節(jié)，進(jìn)行身體活動(dòng)，我們將很容易記住所列的名單。這種方式最少可分成三個(gè)記憶分支：視覺、聽覺和知覺。
回顧上面的詞匯直到你記住它。給自己增加其他你想要的關(guān)聯(lián)詞匯。一旦知道了10個(gè)關(guān)聯(lián)詞匯，你就可以結(jié)合它們記住任意數(shù)字。例如，數(shù)字11可能讓人聯(lián)想到一個(gè)雙手申向太陽的人：或者結(jié)合更多的想像，你對(duì)任何一個(gè)數(shù)字都能創(chuàng)造出一個(gè)關(guān)聯(lián)詞匯。大部分?jǐn)?shù)字會(huì)使你想起邏輯聯(lián)系。例如，12表1年中的12個(gè)月；而13呢，或許是代表1只黑貓或1個(gè)忌諱的數(shù)字；14呢，代表情人節(jié)的心情；26呢，代表個(gè)字母。如果你可以記起一些具體的物體好過數(shù)字的話（正如大多數(shù)人），關(guān)聯(lián)詞匯法將提高你的記憶能力。如果掌握了關(guān)聯(lián)詞匯法，你可以使用另一種記憶法，也就是與進(jìn)一步鞏固編碼處理相聯(lián)系。
聯(lián)系法
聯(lián)系法是連接的過程中，用行動(dòng)或想像將一個(gè)單詞于另一個(gè)單詞進(jìn)行聯(lián)想。這種方法經(jīng)常與關(guān)聯(lián)詞系統(tǒng)相結(jié)合來按某一特定順序記憶一長串信息元。使用先前的關(guān)聯(lián)詞匯，例如。電話號(hào)碼423-1314，就可以通過想像被暗示和聯(lián)系4車輪被2腿短的3熊推著通過一片晴朗的1原野3熊對(duì)著太陽舉起手指1并使4車子落在地上。盡量將數(shù)字結(jié)合成順序來簡(jiǎn)化聯(lián)系法記憶的過程。你可以將任何具體的物體相互聯(lián)系。聯(lián)系的關(guān)鍵是運(yùn)用你的想像力。聯(lián)系不必是邏輯的或現(xiàn)實(shí)的。唯一重要的是它提供了你的記憶。
關(guān)鍵詞法
這種記憶法多年來一直為人民所運(yùn)用，尤其是在記憶外語中的詞匯合抽象概念時(shí)。這是一種將口頭和視覺上音似的單詞與抽象的詞相聯(lián)的一種形式。例如，西班牙語中的“你好”，hola就可以被聯(lián)系到“oh-lah”，也就是ooh-la-la，見到你很高興；而西班牙語中的“再見”，adios，也可以被聯(lián)系到單詞audience以及在視覺上聯(lián)系到一群觀眾揮舞著收對(duì)你說再見。如果你發(fā)現(xiàn)一個(gè)詞一時(shí)記不起來，就可以用關(guān)鍵詞記憶法且再也不會(huì)忘掉。關(guān)鍵詞記憶法在記憶姓名方面尤其有效。如你將在第四章里看到的。
縮寫詞法
我們時(shí)常被離合詩所迷惑，縮寫詞是從一段文字中每個(gè)單詞的首字母得出的。常見的縮寫詞是nasa，它是國家航空與太空行政部門的縮寫。組織的名稱被簡(jiǎn)化成縮寫詞。另一種教給許多學(xué)校學(xué)生的縮寫詞能幫助我們記住五大湖的名字――homes（huron休倫湖、ontario安大略湖、michigan密歇根湖、erie伊利湖、superior蘇必利爾湖）。少見的縮寫詞是radar，它是廣播檢波和搜索的縮寫
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