秋季長跑需注意作文

　　在我們平凡的日常里，說到作文，大家肯定都不陌生吧，作文是通過文字來表達一個主題意義的記敘方法。相信寫作文是一個讓許多人都頭痛的問題，下面是小編整理的秋季長跑需注意作文，歡迎閱讀與收藏。

　　秋冬季節(jié)是練長跑的好時機，參加長跑鍛煉，穿的鞋不合適，跑的姿勢不科學(xué)，練習(xí)場地選擇不當，練習(xí)后不注意腳的保健等，都將會引起腳痛，在實際鍛煉時應(yīng)注意以下幾點：

　　要盡量選擇松軟的場地

　　不要在很堅硬的水泥地面上跑步。上坡跑時，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強后蹬；下坡時，上體稍后仰，腳跟先著地，然后過渡到全掌，并要隨時注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發(fā)生危險。

　　不要穿硬底鞋

　　盡量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋。如要在柏油馬路上跑，就必須選擇一雙墊有厚海綿墊的膠鞋作為“跑鞋”。因為人在跑動中，每行動一次，腳底都要承受一次地面反作用力對它的沖擊，這種沖擊力是由鞋底來傳遞的。由于海綿是泡沫橡膠，緩沖性很大，當它受到地面反作用力的沖擊時，就會很快發(fā)生變形，凹陷下去。這種變形消耗了大部分沖擊力，傳遞給跑步者腳底的沖擊力就大大減小了。海綿的緩沖作用，還能使剩余的沖擊力均勻地分布在腳底上，而不是集中沖擊某一點。一旦沖擊力消除，富有彈性的海綿即刻恢復(fù)原狀而凸起。所以穿上厚海綿墊的膠鞋跑步后，就不大容易發(fā)疼。如果穿硬底鞋長期在硬路面上跑步，則是“硬碰硬”，跑后腳會感到疼痛。

　　跑步的姿勢要科學(xué)合理

　　腳著地時應(yīng)避免腳跟先著地。應(yīng)該用前腳掌著地，充分發(fā)揮腳弓的彈性，以利于作好緩沖動作，減小著地時的阻力。腿的后蹬要舒展，腳落地時要利用好緩沖力量，不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔(dān)，避免傷痛。

　　此外，跑步時，鞋帶不宜系得太緊，否則會有礙腳部的血液循環(huán)。經(jīng)常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的黏滯性，增強關(guān)節(jié)韌帶的彈性和伸展度，也可防止發(fā)生傷痛。養(yǎng)成勤洗腳的衛(wèi)生習(xí)慣也能對腳進行保健作用。

【秋季長跑需注意作文】相關(guān)文章：

長跑作文600字08-22

我長跑，我陽光作文05-27

冬季長跑的作文（精選28篇）10-27

關(guān)于動物長跑比賽的作文06-08

長跑比賽作文300字04-23

長跑飛毛腿同學(xué)作文-同學(xué)作文01-25

人生就像長跑05-04

寒冷的冬季長跑作文（精選23篇）01-13

精選長跑作文400字四篇06-10

精選長跑作文400字（24篇）04-11